Твърде обезумял, за да избирате здравословно хранене? Тези тактики улесняват.

съвета

Може би сте останали да работите редовно 10-часови дни. Или може би вашият мениджър е премахнал истинската ви обедна почивка и сега е обедна пауза. Или сте будни през цялото време
грижи за новородено. Разбираме - животът в наши дни е лудо забързан. И когато сте под стрес и сте притиснати от времето, едно от първите неща, които излизат през прозореца, е вашият план за отслабване. Кой има време да приготви здравословна храна или да стигне до фитнеса, когато всеки ден има толкова много грижи? Поемете дълбоко въздух, отпуснете се и прочетете тези невероятно лесни начини да се придържате към диетата си.

Да, ще бъде болезнено, но преминете през шкафовете, хладилника и боклука (или подарете) всичките си сладки закуски, преработени чипсове и бисквити, замразени лакомства и всякакви други храни с нежелана храна. „Когато сте заети и притиснати от времето, е по-вероятно да посегнете към тях по някаква по-здравословна храна в кухнята си, а това ще попречи на загубата на тегло“, казва Алиса Румси, RD, диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика.

След като освободите кухнята си, запасете здравословни храни и закуски и ги поставете направо в полезрението си, така че да ги видите - и да ги посегнете - първо, предлага Ръмзи. „Сложете гръцко кисело мляко върху решетката на хладилника на нивото на очите и заредете първата част от шкафовете си със здравословни супи от консерва, незабавен кафяв ориз, пакетчета риба тон, киноа - нискомаслени, по-нискокалорични храни, които можете да видите, вземете и приготвите бързо ", казва тя.

Заетите хора винаги пускат срещите си в дневник или в устройството си за планиране на смартфони - и правят същото за вашите 19:30. кардио класът може да ви помогне да се придържате към диетичните си цели. „Ако напишете подробностите за упражнение, по-вероятно е да го разгледате като друга важна среща, която трябва да спазите“, казва Ръмзи.

Сериозно, дори най-натовареният главен изпълнителен директор или нова майка може да отдели няколко часа в неделя следобед или вечер и да приготви голямо здравословно хранене предварително, което може да служи като обяд или вечеря през седмицата. „Направете голяма тенджера с кафяв ориз, изпечете купчина зеленчуци, направете чили в бавната си печка, дори изпечете цялото пиле“, предлага Ръмзи. Всички те се държат добре в продължение на дни в хладилника и могат да бъдат преобразувани в различни ястия в продължение на дни през времето, необходимо за постигане на шофиране.

Редовното кафе сутрин е едно нещо. „Но когато сме стресирани и притиснати от времето, ние сме склонни да се насочим към стимуланти като кафе и сладки лакомства за енергиен прилив през целия ден“, казва Ръмзи. След първоначалното потрепване обаче и двете се износват и могат да ви оставят по-уморени - и с голям апетит. Следващия път, когато влачите, опитайте вместо това един от тези естествени начини да се почувствате по-енергични.

Носете в чантата си нетрайни продукти или ги съхранявайте в чекмеджето на бюрото на офиса си, за да не бъдете изненадани, когато апетитът ви започне. "Искате закуски с комбинация от протеини и здравословни въглехидрати, като като пакети за изцеждане на фъстъчено масло, пътека, гръцко кисело мляко, дори пълнозърнести крекери ", казва Румси.

Не онази приятелка, която винаги проси сесията на бягащата пътека или прекарва цялото си време в зоната за закуски със соево смути. Но намирането на партньор, с когото да посещавате редовно фитнеса, ви помага да се чувствате отговорни към нея и прави сеансите за пот по-социални и приятни, казва Ръмзи. Най-хубавото е, че все още можете да тренирате самостоятелно; вие двамата не трябва да удряте един до друг Stairmasters. Просто по-малко вероятно е да се откажете, ако знаете, че някой очаква да сте във фитнеса в определен час.

Това е интелигентна стратегия за онези нощи, когато се приберете от работа гладни и изтощени и вероятно ще използвате това като извинение, за да се отдадете на храна с високо съдържание на мазнини. Намерете няколко лесни за приготвяне здравословни варианти, ястията, които харесвате, отнема почти нулево време, за да се съберат. След това пазете съставките в кухнята си. Вместо да поръчате китайска храна, можете да приготвите супер бързо хранене. "Кафяв ориз и зеленчуци е една идея; отнема само торба замразени зеленчуци и пакет бърз ориз и имате вкусна гореща вечеря за минути", казва Ръмзи.

Или във вашата кола, или на бюрото ви по време на работа. Ако дрехите и обувките ви за тренировка са винаги под ръка или на едно и също лесно откриваемо място, не можете да издухате тренировка с извинението, че дрехите ви за фитнес липсват или не можете да намерите обувките си за бягане, казва Ръмзи.