Животът би бил толкова прост, ако нямаше толкова много празници (и офис партита, и потлуци, и размяна на подаръци и т.н.), притиснати в толкова кратък период от време. Разбира се, това не е тържество без много алкохол и обилни количества десерт, а хладилникът ви на практика се зарежда с остатъци. За да избегнете остатъците от теглото през януари, използвайте тези трикове, за да поддържате диетата си в релси.

диета

1. Не се бийте. Не можете да си върнете разврата, случил се на снощната десертна маса. (И честно казано, не бихте искали - беше невероятно!) Третирайте деня след това като просто още един ден на здравословно хранене и поддържане на активност.

2. Запасете се със здравословни храни. Да, вашият хладилник съдържа половин пай с орехи и достатъчно петифури, за да нахрани армия. Въпреки че може да звучи налудничаво да купувате повече храна, хладилник, пълен със съблазнителни лакомства, няма да ви помогне да се върнете в релсите. Разбира се, не бива да разхвърляте добрите неща (това би било сериозен срам), но парче пай ще нанесе по-малко щети, когато долива храна, пълна със здравословни неща. Вземете зеленчуци с високо съдържание на фибри, които да ви заситят, и постни протеини (остатъци от пуешки гърди се броят!), За да сте доволни.

3. Приберете храната. Тези празнични бисквитки може да изглеждат празнично на плота, но е по-вероятно да ви изкушат, ако можете да ги видите. Колкото по-достъпна е храната, толкова по-трудно е да се устои, казва д-р Бет Вален, асистент по маркетинг в Университета Виланова и изследовател на екологични хранителни сигнали. Най-добре е да държите храната в шкафа или хладилника под нивото на очите, така че да не виждате лакомства всеки път, когато минавате покрай кухнята или отваряте вратата на хладилника за лека закуска.

4. Организирайте хладилника си стратегически. Поставете остатъците в хладилника към гърба и дръжте плодове и зеленчуци отпред. По този начин ще трябва да работите, за да получите добрите неща и да имате лесен достъп до най-здравословните храни.

5. Използвайте сребърно фолио вместо пластмасови съдове. Отново: Когато не можете да видите вкусната баница, тя няма да ви изкуши, докато не се пропукате в нея с вилица.

6. Яжте остатъци седнали. Измъкнете няколко хапки от хладилника и тялото ви няма да го регистрира като хранене - без значение колко хапки приемате. Това е така, защото е трудно да преработиш колко ядеш, когато безсмислено изхвърляш храната надолу. Ако жадувате за остатъците от Деня на благодарността, влезте там и го направете. Просто сложете порцията си в чиния и я занесете на масата, за да можете наистина да сте благодарни за всяка хапка.

7. Когато ядете тези остатъци, използвайте по-малки чинии. Преяждането на празник няма да ви убие или драстично да наклони везните. Но празнувайте така всеки ден в продължение на една седмица и ще забележите разлика.

8. Избягвайте ефекта "What the Hell". Това добре документирано явление се случва, когато се откажете от диетата си и вместо да го приемете и да се върнете към здравословното хранене, вие напълно хвърляте кърпата, казва Вален. Това е, когато яденето на парче фъстъчено масло се превръща в изяждане на целия калай (и полиране на плодовата торта също). Излишно е да казвам, че това мислене може да бъде катастрофално. Ако нарушите правилата си за диета, кажете „какво, по дяволите“ - тогава направете следващата си хапка по-здравословна.

9. Не се опитвайте да отслабнете. Просто не е реалистично - особено за една нощ. Направете да поддържате теглото си преди празника през Нова година, за да можете да се наслаждавате на празниците без лишения и вина.

Следвайте Елизабет в Twitter.