Понякога здравеопазването изглежда невъзможно сложно. Истината е, че голяма част от функционирането на човешкото тяло е загадка дори за хората, които са го изучавали цял живот. И все пак сме изминали дълъг път в нашето разбиране за човешката биология. По-конкретно, ние знаем повече от всякога за това, което причинява заболяване и как да предотвратим някои състояния да получат най-доброто от нас. Ние сме по-добри от всякога в наблюдението на здравето, предотвратяването на заболяването и лечението на болестта, когато я хванем в началото на нейното развитие.

знаете

Можете да следите собственото си здраве, като наблюдавате само 5 цифри. Проследявайки тези 5 числа, можете да получите по-добра представа за вашето благополучие, отколкото някога сте предполагали, че е възможно. Най-важното е, че улавянето на промените в тези числа веднага щом се случат, може да ви помогне да предотвратите редица сериозни състояния и да намалите въздействието им върху вашето здраве. Ето 5 здравни номера, които всеки трябва да знае.

Кръвно налягане

Вече повече от век здравните специалисти измерват кръвното налягане. Кръвното Ви налягане се отчита като две цифри и се записва като дроб. Горното число представлява най-голямото налягане, достигнато вътре в кръвоносните съдове, а долното число представлява най-ниското достигнато налягане.

Оптималното кръвно налягане се определя като 120/80 mmHg за повечето хора. Ако някое от числата във фракцията стане твърде високо, може да бъдете диагностицирани с хипертония (друг термин за високо кръвно налягане). Колкото по-голям е този брой, толкова по-голям става рискът от болести като:

  • Еректилна дисфункция
  • Сърдечен удар
  • Увреждане на бъбреците
  • Увреждане на белите дробове
  • Загуба на памет (деменция)
  • Удар
  • Загуба на зрението

Високото кръвно налягане не причинява никакви симптоми. Може да имате високо кръвно налягане от години и да не го знаете, докато не получите инфаркт или не претърпите някакви други последици. Колкото по-възрастни ставате, толкова по-голяма е вероятността да получите хипертония. Не е необходимо да се притеснявате, тъй като в много случаи можете да предотвратите високо кръвно налягане и има десетки лекарства за лечение. Докато знаете, че имате високо кръвно налягане, можете да го управлявате и да останете добре (https://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/WhyBloodPressureMatters/Why-Blood-Pressure-Matters_UCM_002051_Article.jsp#.V3MFV0Iy08o).

Кръвна захар

Нивото на кръвната Ви захар (понякога наричана глюкоза) определя дали имате диабет или не. Диабетът може да причини същите проблеми като високото кръвно налягане, заедно с десетки други. За някои хора диабетът е неизбежен, но за повечето хора болестта може да бъде предотвратена или обърната, ако се хване достатъчно рано. Като наблюдавате кръвната си захар, можете да предприемете действия, ако започне да се изкачва и да предотвратите появата на диабет. Отслабването, повече упражнения, внимателна диета и някои лекарства могат да ви помогнат да предотвратите или контролирате диабета. Вашите доставчици на здравни услуги трябва редовно да Ви проверяват кръвната захар, особено ако имате излишно тегло.

Холестерол

Холестеролът се отчита като три числа: общ холестерол, LDL и HDL. Наистина искате да се съсредоточите върху последните две числа, които се наричат ​​съответно „лош“ и „добър“ холестерол. Високото ниво на добър (HDL) холестерол може да предпази сърцето ви от увреждане и да предпази от заболявания. Някои хора имат естествено високо ниво, а други трябва да работят усилено, за да повишат нивото на HDL. Можете да повишите нивото на HDL, като упражнявате, отказвате цигарите и ядете определени храни. Има и някои билки и лекарства, които могат да повишат нивото на HDL.

Вашето ниво на LDL холестерол трябва да бъде ниско (под 3,5 mmol/L или 100 mg/dL). Ако LDL стане твърде висок, вашите рискове от сърдечни заболявания, деменция, инсулт, бъбречни заболявания, чернодробни заболявания и множество други проблеми се увеличават. Можете да намалите нивата на LDL холестерол, като се храните здравословно, спрете да пушите, упражнявате и отслабвате. Повечето хора, които имат високо ниво на LDL холестерол, се нуждаят от лекарства, за да го намалят (https://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/ AboutCholesterol/Good-vs-Bad-Cholesterol_UCM_305561_Article.jsp#.V3MIw0Iy08o).

Телесно тегло

Индексът на телесното тегло и телесната маса (съотношението на вашето тегло към вашата височина, съкратено ИТМ) може да ви разкаже много за риска от рак, диабет, сърдечни заболявания, еректилна дисфункция, инсулт и много други. Най-просто казано, трябва да поддържате идеално телесно тегло, за да осигурите възможно най-доброто си здраве. Вие не искате да бъдете твърде слаби, но не искате да бъдете и твърде тежки. За повечето хора ИТМ между 18,6 и 24,9 се счита за оптимален. Този брой може да е различен за някои хора въз основа на мускулна маса, етническа принадлежност или други фактори. Лекарят може да ви помогне да определите правилния диапазон за вашия конкретен тип тяло.

Размер на талията

Все повече изследвания подкрепят идеята, че размерът на талията ви може да е по-важен маркер за общото здравословно състояние от телесното тегло или ИТМ. Това изглежда е така, защото мазнините, съхранявани на талията, са по-пряко свързани с рискове от сърдечни заболявания, диабет, инсулт и други състояния. Размерът на талията има допълнителното предимство, че е лесен за измерване и проследяване. За мъжете максималният размер на талията е 40 инча. За жените максималната обиколка на талията е 35 инча. Тези цифри не се отнасят за хора от Централна и Южна Америка или за хора с южноазиатско, японско или китайско наследство. За тези индивиди измерванията са 35 инча за мъже и 31 инча за жени.

Проследяване на здравето

Цифрите по-горе са относително лесни за проследяване и трябва да започнете да ги записвате в средата на тридесетте или началото на четиридесетте. Като следите тези ценности, ще получите ранни предупреждения, ако трябва да се решат здравословни проблеми. Старата поговорка за унция превенция, която струва половин килограм лечение, е напълно вярна. Проследяването на горните здравни цифри е чудесен начин да се уверите, че хващате здравословни проблеми, когато една унция превенция все още е достатъчна, за да се промени.