Основател на Be Moved, Life Coach и писател. Прочетете пълния профил

плодови

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Ако сте човек, който се опитва да отслабне и да отслабне по здравословен начин, знаете, че може да бъде трудно. Особено, ако се гордеете, че правите собствена храна и внимателно следите какво ядете. Може да бъде предизвикателство да приготвите собствена храна, която да ви помогне по време на пътуването ви за отслабване и да не скучаете със същите рецепти. Ето 9 вкусни плодови опаковки, които ще ви помогнат да отслабнете лесно.

Тъй като рецептите по-долу са задръстени, пълни с плодове, не само можете да ги ядете за закуска, за да започнете да сте на десния крак, но и да ги ядете за обяд и дори вечеря. Тези плодови опаковки са заредени с фибри и витамини за борба с нежелания глад. Плодовете добавят насипно към нашите диети, без да добавят всички допълнителни калории.

1. Увиване на ягодова салата

Състав:

  • 2 чаши настъргана маруля ромен
  • 3 нарязани ягоди
  • 1/4 чаша нарязана краставица
  • 1/4 чаша варен нахут
  • 2 супени лъжици сушени тръпчиви череши (или червени боровинки)
  • 1 супена лъжица зехтин
  • Сол и черен пипер
  • 2 супени лъжици сирене Горгонзола
  • 1 супена лъжица слънчогледови семки
  • 1 опаковка спанак

Тази обвивка е богата на фибри, има смел вкус и се пръска от вкус.

2. Сладки смесени плодове и обвивка за закуска на мюсли

Състав:

  • 2 брашна средни тортили
  • 1/4 чаша ягоди, нарязани на тънко
  • 1/4 чаша банан, тънко нарязан
  • 1/4 чаша праскови, нарязани на тънки филийки
  • 1/4 чаша малини, грубо нарязани
  • 1 чаена лъжичка суров мед
  • 1/3 чаша мюсли (вместо това използвайте всякакви ядки)
  • 4 супени лъжици крема сирене (омекотено)

С всички тези съставки, смесени в една обвивка и използването на гранола, ще имате обвивка, която ще ви засити и осигури протеини едновременно.

3. Опаковка за закуска Rainbow

Състав:

  • 4 плоски хляба
  • 1 чаша гръцко кисело мляко
  • 2 супени лъжици мед
  • 1 чаша мюсли
  • 1 банан, нарязан на тънки филийки
  • 1 голямо манго, нарязано на тънко
  • 2 киви, нарязани на тънки филийки
  • 8 ягоди, нарязани на тънко
  • 1 чаша боровинки

Използването на гръцко кисело мляко в тази рецепта ще ви накара да се почувствате по-сити и с по-високо съдържание на протеини от традиционните кисели млека.

4. Джакфрут и обвивка от черен боб

Състав:

  • 1 консерва зелен джакфрут, отцеден и добре изплакнат
  • 1 консерва черен боб в чили сос
  • 1 глава лук, нарязан на тънки филийки
  • 2 скилидки чесън, счукани
  • 1 чаена лъжичка кафява захар
  • 1 чаена лъжичка смлян кимион
  • 1 чаена лъжичка пушен червен пипер
  • 1/2 чаша сос за барбекю
  • 1 чаша зеленчуков бульон

Необичаен плод, джакфрутът е сладък на вкус. Също така е богат на фибри, минерали и витамини.

5. Плодове и кисело мляко

Състав:

  • 1/4 чаша кремообразно фъстъчено масло
  • 1 контейнер (6 унции) Yoplait Оригинално кисело мляко (всеки вкус)
  • 4 брашни тортили
  • 4 малки ягоди, нарязани на филийки
  • 1 малък банан, нарязан на филийки

Тази сладка плодова обвивка е вкусна и с високо съдържание на протеини благодарение на фъстъченото масло.

6. Фъстъчено масло Ябълково увиване

Състав:

  • 4 тортили от пълнозърнесто брашно
  • 1/2 чаша кремообразно фъстъчено масло
  • 6 супени лъжици зърнени култури мюсли
  • 1 голяма ябълка с червена кожа

Това е просто и бързо плодово фолио, което ви оставя приятно сити. Плюс това, натоварен с антиоксиданти заради ябълката!

7. Бананово обвиване с фъстъчено масло

Състав:

  • Пълнозърнеста тортила
  • Фъстъчено масло
  • Банан, нарязан на тънко

Подобно на рецептата по-горе, тази плодова обвивка се увива за миг! Той е ароматен, плюс това има допълнителната полза от фъстъчено масло. Това ще ви накара да се почувствате добре в обедния час.

8. Кокосово фолио от манго

Състав:

  • Сок от едно манго
  • 1 чаша младо кокосово месо
  • Шепа пресен босилек

Мангото е сладко и цветно. Известно е също така, че изчиствате кожата си, подобрявате храносмилането и се борите с топлинния удар през следващите летни месеци.

9. Сирене с плодово фолио

Състав:

  • 1 4 унции. крема сирене с намалено съдържание на мазнини
  • 2 чаени лъжички захар (по желание)
  • 4 капки ванилов екстракт
  • 3 8-инчови пълнозърнести тортили
  • 10-12 ягоди, нарязани на тънко
  • 1/2 малка пъпеш, тънко нарязани (ИЛИ 3 киви, обелени и нарязани на тънки филийки)
  • 2 банана, нарязани на тънки филийки

Тази сладка плодова обвивка, пълна с пъпеш, осигурява богат източник на витамин А, намалява възпалението и намалява риска от метаболитен синдром.