помогнат

Искате да изглеждате тънък и елегантен? Упражненията и диетите не са ли вашата чаша чай? Търсите лесен и ефективен процес, който намалява излишните килограми? Ако да, тогава определено трябва да опитате силите си в танците.

Танцът е форма на изкуство, предавана от нашите предци, която еволюира с времето. Предимно използван за разказване на истории, изразяване на емоции или като акт на религиозен ритуал, танцът сега премина към сложни ходове в тандем със сложен ритъм и ритми, време за социално преминаване, форма на забавление и дори като упражнение.

Според проучване, публикувано от Американския съвет по упражнения, здравните експерти и специалист по фитнес единодушно се съгласяват, че танците са се превърнали във форма на упражнения за отслабване и физическа подготовка и те също одобряват рутинните упражнения на базата на танци като нарастваща тенденция. Казва се, че един час танци изгарят 400 калории, което е същото като плуването или карането на колело, в допълнение към множество други предимства като подобрени нива на холестерол, по-бавен пулс и по-ниско кръвно налягане.

Редовното танцуване може да забави сърдечния ритъм, да понижи кръвното налягане, да подобри нивата на холестерола и да изгори мазнините, всички признаци на ефективно и здравословно отслабване. Прочетете по-нататък, за да разберете защо трябва да танцувате, за да отслабнете.

Различни танцови форми за отслабване

Денс тренировките стават все по-популярни в наши дни. Има много форми на танци, които могат да помогнат за намаляване на теглото. Това е фантастична форма на упражнения и е ефективно за изгаряне на калории. Редовното упражнение може да стане скучно и еднообразно и следователно танците изглеждат като приятен и забавен вариант. Трябва обаче да изберете правилния тип танци в зависимост от структурата на тялото, силата и издръжливостта. Някои танцови форми са по-напрегнати от други и трябва да внимавате при избора на правилната, за да постигнете максимални резултати.

1. Свободен стил

Тази танцова форма ви позволява да се движите свободно, без да се притеснявате за танцовите стъпки или движенията на тялото. Това е най-лесният от всички танцови форми и може да се практикува от всички възрастови групи. Освен че причинява загуба на тегло, тя също така прави тялото ви по-гъвкаво. Тази танцова форма може да се изпълнява на всякакъв тип силна музика и можете да увеличите темпото си, като танцувате, както искате. Тактовете трябва да са бързи, за да повишат енергийните ви нива и ви дразни да танцувате нон-стоп. Този танц трябва да се практикува всеки ден в продължение на 30 минути, за да отслабнете. Можете да танцувате сами или с група, която обича пулсиращата, бърза музика. Ще бъде фантастично преживяване да се насладите на тази танцова форма в група.

2. Хип-хоп

Хип-хопът е градска, улична форма на танц, която е най-популярна в нощните клубове. Бързата последователност от движения, участващи в този танц, упражнява цялото тяло. Това е тренировка с висока енергия, която е добра както за начинаещи, така и за ветерани. Той е получил това име поради факта, че се провежда в ханша и кръста и по този начин помага за стягане и тонизиране на корема. Танцуването, докато гледате видеоклип или в клуб за един час, ще ви позволи да изгорите около 250 калории.

3. Хип-хоп абс

Тази танцова форма стриктно използва танцови движения за оформяне и тонизиране на корема, така че няма нужда да лежите на пода и да правите хрускане. Това включва изолиращи упражнения в комбинация с интензивна кардио тренировка, за да ви позволи да губите мазнини и да изградите силен пакет от шест. Жените имат по-голямо предимство да намалят тези излишни килограми в корема и да изглеждат красиви. Хип-хоп абс трябва да бъде завършен за 2 до 3 дни в седмицата.

4. Кабаре/Танцуване на корема

Това е екзотична форма на изкуство, която помага за тонизиране на проблемни области като бедрата, гърба и корема. Известен също като „raks sharki“, тази форма включва бавни и контролирани изометрични движения, които помагат да се запази гъвкавостта и да се подобри циркулацията. Разклащането на корема или долната част на тялото изгаря калории и помага за оформянето на задните части. Освен това изгаря и мазнини по бедрото и корема. Чрез укрепване на мускулите и подобряване на стойката, той предотвратява болки в гърба, които често са пречка за упражненията. Тъй като това е танцова форма с ниско въздействие, тя е по-малко стресираща за костите на краката, отколкото други упражнения и по този начин подобрява костната плътност. Един час танц на корема може да изгори до 300 калории. Въпреки че не е аеробно упражнение, то може да бъде част от тренировъчния режим. Това може да се практикува чрез гледане на видеоклипове или присъединяване към специални класове по танци, предлагани от фитнес зали и танцови студия. Кабарето увеличава гъвкавостта и фитнеса на тялото ви.

5. Салса

Тази сложна и вълнуваща латиноамериканска танцова форма наскоро придоби огромна популярност в нощните клубове и танцови студия. Черпи вдъхновение от танцовите стилове на музика combia, bomba и merengue. Салсата основно се състои от модел от шест стъпки, танцувани в продължение на осем броя музика, заедно с няколко завъртания и се танцува една до друга. Един час салса танцови стъпки ви кара да изгорите внушителните 420 калории. Следователно това е добър избор за програма за отслабване.

6. зумба

Zumba включва салса, румба, меренге и хип-хоп движения, за да предизвика движение, като по този начин ви дава кардио тренировка. Уроците по зумба се предлагат от много вериги фитнес зали в цялата страна и целят да накарат хората да се наслаждават, докато тренират едновременно. За този тип танци не е необходим партньор. Повечето стъпки са лесни и изолират ръцете, корема и краката за укрепване. Тази аеробна тренировка е чудесна за цялостната физическа форма. Длъжни сте да се наслаждавате на резултатите, докато се наслаждавате на танца. Това е един от най-взискателните танцови стилове в цял свят заради удобството си в стила и продукцията. Заниманията по зумба се предлагат и на DVD. За най-добри резултати тренировката за зумба трябва да се прави поне 2 до 3 дни в седмицата.

7. Jazzercise

Основана през 1969 г., тя е една от най-старите танцови форми, която основно комбинира джаз танци и силови тренировки за тонизиране на мускулите и изгаряне на калории едновременно. Той изгражда мускули по време на тренировката чрез използване на щанги и дъмбели. Освен тях, това включва някои класически пилатес и йога движения, които удължават мускулите, докато кардио бокс ходовете дават аеробна тренировка. Според уебсайта Jazzercise тази тренировка ви позволява да изгорите до 600 калории за един час. Трябва да се прави 2 до 3 пъти седмично, за да отслабнете ефективно.

8. Балет

Балетът често се разглежда като бавна и слабо въздействаща танцова форма, но играе голяма роля при оформянето на тялото ви. Всъщност тази танцова форма изисква много гъвкавост и всъщност изисква сила и прецизност за изпълнение на повечето балетни позиции и движения. Бавното темпо и поза, необходими за балета, много приличат на пилатес. Бавните и контролирани движения помагат за изграждането на дълги и чисти мускули. Някои балетни движения са сравними с определени упражнения във фитнеса. Движенията предизвикват разтягане и удължаване на мускулите, като по този начин ви осигуряват тренировка за цяло тяло. Концентрацията ще увеличи гъвкавостта на частите на тялото ви и ще помогне за изгарянето на мастни натрупвания, които ви карат да изглеждате дебели.

9. Танци с пръчки

Тази танцова форма може да не изглежда ефективна за повечето от нас. Но ще бъдете изненадани да разберете, че катеренето и въртенето на стълб увеличава вашата гъвкавост и също така ви помага да изгорите някои калории. Танц с пилон от 30 минути е еквивалентен на 20 минути във фитнес зала. Можете да опитате танци на пилон, за да отслабнете, да тонизирате мускулите си и да оформите тялото си.

10. Африкански танц

Това е забавна танцова форма, която обикновено включва комбинация от съвременни и традиционни африкански танцови форми и е изключително аеробна. Той представя някои страхотни музика и култура и е подходящ както за начинаещи, така и за опитни танцьори.

Как танците водят до отслабване

1. Отслабнете в танцово студио

Често срещано заблуждение е, че класовете по танци са за деца, но ако включите телевизията си и сърфирате по каналите, непременно ще попаднете на танцови риалити шоута с участието на възрастни, някои от тях дори майки и бащи на тийнейджъри. Очевидно е, че ще намерите танцови студия във вашия град, ориентирани към възрастни, като се има предвид, че тези страхотни танцьори по телевизията някъде учат ходовете си. Вземете уроци по танци и отслабнете, тъй като танците като аеробика използват всички части на тялото, за да ви осигурят пълна тренировка. Една проста джаз или хип-хоп рутина може ефективно да изгори около 300 калории и едновременно да тренира всичките ви мускулни групи. Най-хубавото при започване на уроци по танци е, че не е нужно да можете да танцувате, всъщност плащате на експерт, който ефективно да ви научи.

2. Идеални танцови процедури за отслабване

За съжаление, индийският класически танц няма какво да предложи по отношение на отслабването, фокусиран главно върху движенията на ръцете и краката и мимиката, вие непременно ще бъдете разочаровани, ако търсите загуба на тегло. Ефективните танцови съчетания за отслабване са предимно бални танци като Танго, Джаз, Ча-ча и Паса Добл или улични танцови форми като салса и хип-хоп. Тези високоенергийни танцови съчетания могат да бъдат сравнени с интензивна тренировка във фитнеса и често дават същите резултати. Балният танц, който носи тежест, ефективно изгаря калориите, подобрява костната плътност и работи върху всички мускули в тялото.

3. Танцувайте за отслабване у дома

За много от нас идеята да танцуваме в група би била неудобна, просто защото не сме го правили преди. Така че, ако сте патологично срамежливи и се изчервявате от идеята да танцувате в групи, няма нужда да се отказвате от танца, за да отслабнете. Просто се заключете в стаята си, поставете любимите си танцови песни и преминете към ритъма.

Dance Vs Други методи за отслабване

Общите решения за отслабване са тренировки във фитнеса, диети за отслабване, добавки за отслабване и хапчета. Танцът ефективно побеждава всички тези други методи за отслабване. За онези от нас, които лесно се отегчават или не са настроени атлетично, тренировките във фитнеса могат да бъдат трудоемка и трудна задача. В сравнение с тренировките във фитнеса, танците могат да бъдат забавни, дори когато слушате оптимистична музика и движите тялото си.

Диетите за отслабване в повечето случаи за съжаление означават гладуване на тялото ви и могат да доведат до слабост, главоболие и постоянно чувство на глад, когато както при танца просто изгаряте консумираните калории. Добавките и хапчетата за отслабване идват с техния дял от нежелани странични ефекти, докато при танца единствените странични ефекти са позитивността, която той влива във вашето ежедневие.

Едно важно нещо, което трябва да имате предвид, са дрехите, които носите, докато танцувате. Изберете свободни ризи и панталони, които ви карат да се чувствате комфортно. Консултацията със семейния лекар преди започване на каквато и да е тренировка ще бъде от голяма полза за вашето здраве. Така че тези, които желаят да го изпотят, по-добре носете танцовите си обувки!