закуски

9 Закуски за изграждане на мускули преди лягане

Сдвояването на богата на протеини храна със здравословна мазнина може да помогне за забавяне на храносмилането, осигурявайки на тялото ви жизненоважни хранителни вещества през цялата нощ. Разбира се, много хора се застъпват, че времето за хранене е напълно без значение, но за тези, които вярват, кликнете напред, за да видите някои от най-добрите закуски за изграждане на мускули.

Бадемово масло

Бадемовото масло (с надяваме се само една или две съставки) съдържа безценни здравословни за сърцето мазнини, както и бавно смилаеми протеини. Бадемово масло, за разлика от фъстъченото масло, идва от истинска ядка, а не от бобови растения, което я прави безопасна за строгите палеоядци.

Консервирана риба тон

Приготвянето на храна не става по-лесно от отварянето на консерва с риба тон. Въпреки че е важно да помислете за нивата на живак във всяка риба, която ядете, съдържанието на протеин в консервиран тон е достатъчно богато, за да подхрани мускулите на всеки активен човек преди лягане.

За да добавите малко здравословни мазнини към вашия тон, разбъркайте в зехтина.

Казеин на прах

Казеинът е вид протеин, който се отделя бавно в тялото. Това означава, че тялото ви ще извлече ползите от постоянното получаване на аминокиселини, докато спите.

За да добавите малко здравословни мазнини към вашия казеинов шейк, смесете в кокосово масло.

Сирене

Има много видове на сирене, но някои са по-здравословни от други. Въпреки че може да искате да се пазите от нискомаслени сирена, всеки има различни интереси по отношение на това кое сирене му е удобно да яде. С опции с пълномаслено и ниско съдържание на мазнини обаче ще намерите богат източник на протеини, независимо от нивата на мазнини.

Възползвайте се от липсата на въглехидрати в сиренето, като го ядете с ниско съдържание на въглехидрати зелени зеленчуци преди лягане.

Извара

Страхотна храна за ядене по всяко време за деня, изварата е типичната нощна храна за изграждане на мускули. Богато на казеин, изварата бавно отделя протеин в тялото ви през цялата нощ. Безмаслените сортове имат повече въглехидрати, отколкото техните пълни братовчеди, което ви позволява да отговорите на вашите нужди от макроелементи по повече от един начин.

Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е богато както на протеини, така и на калций. Когато се сдвоява със здравословен източник на мазнини като ленено семе, хранителният профил на тази лека закуска е идеален за възстановяване на разкъсани мускулни влакна през цялата нощ.

Ако не сте забелязали, млечните продукти са основни строители на мускули преди лягане. За съжаление на тези, които стойте далеч от кравето мляко, млечните продукти са най-добрият естествен източник на бавно смилаем казеин. Чаша пълномаслено мляко комбинира казеин с мазнини, създавайки най-добрия сценарий за бавно усвояване на протеини за лягане.

Фъстъчено масло

Много хора се стремят към масло от ядки, включително фъстъчено масло, като чудесен източник на протеин. Да, фъстъченото масло наистина съдържа протеини, но тази храна в естествената си форма съдържа повече здравословни мазнини от всичко останало. Тези мазнини, смесени с протеини от фъстъчено масло, се усвояват бавно от тялото, позволявайки на мускулите ви да се включат в тях за гориво, докато спите.

Сьомга

Липсва диета на много хора омега-3 мастни киселини. Сьомгата е невероятно богата както на протеини, така и на омега-3, благоприятни за сърцето и мозъка. Парче сьомга, приготвено в зехтин, е чудесно ястие преди лягане за вечерящите в мускули, които търсят повече храна, отколкото лека закуска.