Целта на Splendid Spoon е да направи тази промяна възможно най-лесна и безпроблемна. Запознайте се с Ерин, която подложи тази идея на изпитание, като започна 90-дневен цялостен ремонт на диетата. Ето том 4 от нейното нередактирано, нефилтрирано пътешествие.

Splendid Spoon

Зает може да бъде здрав.

Още публикации от Splendid Spoon.

лъжица

Splendid Spoon

Нека си признаем - промяната в диетата може да бъде плашеща. Разчитането на стари рутинни режими за подхранване на дните ви може да бъде по-лесно и по-удобно, отколкото да се ангажирате с нарушаване на стари норми и създаване на нови навици. Но трябва да започнете някъде. Каквато и да е причината, поради която искате да промените хранителните си навици, от здравни причини до екологични до новогодишни резолюции, целта на Splendid Spoon е да направи тази промяна възможно най-лесна и безпроблемна. Обичаме да мислим, че сме прост, безсмислен начин да премахнем здравословното хранене от списъка си със задачи, като същевременно имаме реално въздействие.

Запознайте се с Ерин *, която подложи тази идея на изпитание, като започна 90-дневен цялостен ремонт на диетата. Целта й беше проста - да подобри здравето си, за да не стане диабетик (прочетете повече за Erin * тук). Тя се ангажира със следните прости правила:
1) Яжте Splendid за закуска и обяд всеки делничен ден и правете Reset Day всеки месец.
2) Движете се повече, като правите нещо активно ежедневно.

Ето последната глава, том 4, от нейното нередактирано, нефилтрирано 90-дневно пътуване.

СЕДМИЦА 4 ПРЕГЛЕД ________________________________________

Седмица 4 Начално тегло 292.6
Крайно тегло 294,5
Начално измерване на талията 50
Крайно измерване на талията 49

Тази седмица наистина ме обърка. Всъщност се справих доста добре в храненето си, но през първата седмица не направих дневен запис. > Вместо това продължих да записвам храната си в „Lose It!“ приложението, което беше страхотно по отношение на въздействието на избора ми. Въпреки това, просто не знам как да отчета възхода на скалата. Знам, че мащабът не е краят на всички и на всички, но просто не мога да се отърся от желанието за проверка; и когато тези числа тръгнат в грешната посока, UGH! Настроението ми е тотално изстреляно. UGH отново! Чувствам, че трябва да имам някаква мярка за случващото се. Продължавам да губя в средната си част, което е страхотно, но все още се чувствам така, сякаш трябва да свалям килограмите с по-висока и по-последователна скорост. В резултат на това реших да си уговоря среща с диетолог и да се надявам да получа някаква насока. Ще видим.

Супи: Нищо ново този кръг. Все още се наслаждавате на всичко!:-)

Смути: Съвсем случайно майка ми ми изпрати по имейл резултатите от тест за алергия, който бях взел миналата година. Преживях тази странна магия за кашлица и сякаш не можех да разбера виновника. Оказва се, че това е астма, но преди да разбера това, се изследвах за алергии. Е, за моя изненада ми напомниха, че имам наистина висока алергия към кашу. Няма да говорим за това как щях да пускам тези неща като тик-так! О, БОЖЕ МОЙ. Нещата щракнаха, защото открих, че когато пия малиновото какао, ягодовото годжи или боровинкия кокосов орех, в крайна сметка винаги кашлям. Убийствената част е, че ОБИЧАХ тези вкусове, но за съжаление трябва да ги пусна. Нататък!

ДВЕ УЖАСНИ СЕДМИЦИ ПРЕГЛЕД ______________________

Седмица 5 Начално тегло 294.5
Седмица 5 Крайно тегло .

Седмица 6 Начално тегло .
Седмица 6 Крайно тегло 299.6
Начално измерване на талията 49
Крайно измерване на талията .

Ако наистина съм наистина честен със себе си, наклоних се към този слайд. Направих, особено през втората седмица. Имах толкова много неща - луд работен график, желание за период, спешна медицинска помощ на родителите на най-добрия ми приятел, трябваше да се грижа за тяхното супер сладко, но супер тревожно куче - че просто исках почивка от мисленето за храната си. И всичко това лудо ме уведоми, че умореното, често използвано оправдание, че нямам време да направя здравословен избор или се нуждая от бързи и лесни ястия за натоварения ми график? Не Изборът на храна не зависи лесно от мен, защото няма нищо по-лесно от пукане на капак и микровълнова супа за две минути. Завъртането на капака от смути не изисква усилия. Това, което научих - по трудния начин, но наистина трябваше да изживея - беше, че тези две седмици не бяха за това. Когато се качих на кантара и видях, че по същество се върнах там, откъдето започнах, бях толкова ядосан и разочарован от себе си. но не съм победен.

Това е много мрачно и обречено и тежко, знам, но наистина имаше някои ярки точки във всичките ми отклонения! ХА! Срещнах се с моя диетолог и тя направи метаболитни показания, за да разбере колко точно калории трябва да консумирам, за да поддържам теглото си и колко ще трябва да намаля, за да отслабна. Не мога да преувелича колко важно и полезно е това наличието на тази информация. Преминах от силно недояждане с около 600 калории до преяждане с около 700 калории и в нито едно от двете състояния не бях наясно колко далеч бях от целевия прием. Снимах в тъмното преди това четене, но само тази част от знанието е трансформираща. Втората победа за мен през тези няколко седмици е, че никога не съм пропускал тренировка. Дори докато се хранех като луд човек, навлязох на всички разходки, направих цялото си планирано повдигане и дори стиснах в клас по зумба (който ще продължавам да правя седмично). Като се има предвид всичко, чувствам, че съм още по-готов да се справя с това предизвикателство да променя хранителните си навици по реален, смислен и устойчив начин.

СЕДМИЦА 7 ПРЕГЛЕД ________________________________________

Седмица 7 Начално тегло 299.6
Крайно тегло 291.3
Седмица 5 Стартиране на измерването на талията 49
Седмица 7 Измерване на крайната талия 47.75

Аз съм. Така. Горд. На. Аз. Стартирах тази седмица с подновена цел и разбиране. Чувствах се толкова силен, толкова постигнат и толкова ясен, знаейки какво точно правя и защо. Каква страхотна седмица. Съзнателно съм се подновил! Убивам тези смутита! Постигнах всичките си цели за тренировка! Най-добрата част от всичко това? Ни най-малко не съм бил лишен. Изял съм и харесвам Опра, и аз съм имал хляб! Но тъй като останах в зоната си, виждам реални резултати. Това е най-ниското тегло, което съм постигнал, откакто започнах това пътуване и аз съм. ВЪЗБУДЕНО.:-)

Няма нови отзиви, но ще кажа, че започвам да обръщам повече внимание на моите комбинирани смути-супи. Тъй като вече знам каква е целта ми за калории, опитвам се да съм по-съзнателен да сдвоявам по-калоричните супи с по-нискокалоричните смутита и обратно. Това не е голяма сделка и няма да избягам от това, но тази малка промяна ми позволява да изразходвам повече калории за закуски или по-голямо хранене, особено в дните, когато знам, че ще ми потрябват. Например, често имам обедни срещи, както тази седмица. Така че бих могъл да избера Orange Hibiscus или Green Matcha в долната част на калориите на смутитата; или една от супите от леща, или леща и кейл, или червена леща Дал, в долния край на калориите на супите. Отново, това е второстепенно нещо, но малките промени във времето се равняват на големи резултати!

90 ДНИ СПЛЕНДИД ЛЪЖА ПО-КЪСНО ... ________________

Стартово тегло 300
Крайно тегло 288.4
Начално измерване на талията 54
Измерване на крайната талия 46.5

Всичко, от което се нуждая в този живот на греха, съм аз и моят прекрасен
За главите и поп феновете ще разпознаете заглавието на този, последният ми запис, от първия хит на Бионсе и Джей Z (взети от Tupac, разбира се #RIP); по въпроса, защото си мислех, че в края на тримесечното си супане и отпиване ще изглеждам като кралица Бей. Ъъъъъ, не го правя. Разбира се, виждам от тази страна на пътуването, че може да съм бил малко нереалистичен в очакванията си какъв ще бъде този процес, какви ще бъдат резултатите ми и колко трудна е всъщност задачата за наистина, наистина променящите се навици. Мога да кажа това, защото сега знам, че не съм взел предвид правилно. ЖИВОТ. Наивно вярвах, че като се ангажирам с три месеца да променя връзката си с храната и възприемам по-здравословен начин на живот, по някакъв начин няма да бъда тестван по начините, по които животът ни тества. ГРЕШНО.

От последния ми пост загубих любим човек, преместих майка си при мен и планирах VIP юбилеен прием + двудневен симпозиум за целия град. В началото на месеца най-добрият ми приятел беше хоспитализиран за една седмица с най-лудата и случайна инфекция. В по-голямата си част тя е добре. Тъй като обаче и двамата сме само деца, ние сме по-скоро като сестри и сме един на друг „човек“, което, когато се случи нещо подобно, е напълно поразително. До известна степен това са просто поредица от задачи. Те обаче са и много тежки емоционални тежести; такива, които понякога се чувствах твърде слаб, за да го вдигна. В битката между избора на по-добър аз и „същото старо, същото старо“, което ме накара да търся промяна на първо място, съвкупността от тези важни събития в живота често даваше предимство на стария начин.

За да не повярвате, че това е приказка за неуспехи, Ls и разочарования, au contraire mon frere! Да, вярно е, че не завърших по начина, по който започнах. НО, аз също не завърших по начина, по който започнах. И знаете ли защо? Полярната звезда. Обещавам, че не съм под влияние на нищо, но проверете: претенцията на Северната звезда за слава е, че докато цялото северно небе се движи около него, то остава на практика неподвижно. Така че да, абсолютно вярно е, че имах повече от справедливия си дял от прекомерна консумация, лош избор и емоционално хранене. Но за разлика от други моменти в живота ми, когато най-лошият от мен взе най-доброто от себе си, всеки път, когато отварях вратата на хладилника си, откривах смути с тонове на бижута и супи със земни нюанси и ме чакаше да коригирам, пренасоча и променя курса. Тъгата, безпокойството или несигурността може да са ме накарали да посегна към най-карбиезното (това е дума), най-тлъстата временна маска, но всеки път, когато отварях вратата на хладилника си, откривах пробен камък, бутон „нулиране“ и ежедневното ми напомняне да избера По-добре. За да се справя по-добре. Виждате ли? Северна звезда.

Сега виждам защо компанията се противопоставя на етикета „диета“. Мисля, че екипът на SS знае, че пренареждането, необходимо за трайна промяна, е изключително трудно. Мисля, че те знаят, че на най-основното, основно ниво, смутитата и супите са почти като тренировъчни колела, въвеждащи вкусни, пълноценни храни в лесно достъпни, удобни и безсмислени начини, докато не сте готови да го направите сами.

Въпреки че в момента съм в разгара на един от най-забързаните периоди в живота си, трябва да отделя малко време, за да надуя гърдите си и да се потупам по гърба. което ще направя сега! В дните, в които се хранех като безсмислена луда жена, все още поне имах или супа, или смути. Когато пътувах до Вирджиния за погребението на моя скъп чичо, взех дрехите си за тренировка и тренирах. Събудих се в или преди 5 часа сутринта, за да тренирам преди работа доста последователно; и в многобройните пътувания, за да помогна на майка ми да се приготви за нейния ход, съм си събрал супи и смутита, които да взема със себе си. Когато нито супа, нито смутита ми бяха на разположение, се опитвах да включа някакъв вид плодове и/или зеленчуци някъде през деня си. И накрая, докато пиша тези последни думи, седя удобно в чифт стари дънки, които миналата година дори не можах да стана след коленете.:) Броя ги като ПОБЕДИ и съм много горд от тях.

Все още имам много работа и напредък, но всичко, което казвам, е да внимавам за актуализацията си. ще бъде фуего!

Искате ли да прочетете повече за 90-дневното пътуване на Ерин? Прочетете том 1 и том 2 и том 3 тук.