калории

Диетичният план с 900 калории често се препоръчва от регистрирани диетолози за хора (с 30+ ИТМ), които страдат от болестно затлъстяване и свързани с теглото заболявания като диабет или сърдечни проблеми, за да свалят теглото с ускорена скорост. С други думи, този хранителен план трябва да бъде препоръчан медицински, преди да започнете да го спазвате. За здрави активни възрастни, намаляването на броя на калориите до такива крайни граници може да доведе до неблагоприятни здравословни и психологически ефекти, които са почти желателни в процеса на отслабване.

Всяка 900 калорична диета в идеалния случай трябва да включва храни от всяка хранителна група за максимизиране на съдържанието на хранителни вещества в нея. Вашият лекар обаче може да се наложи да добави добавки (мулти-витамини например) към вашия план за 900 калории, ако нужните хранителни вещества не са изпълнени оптимално.

Планираната диета с 900 калории трябва да се състои от плодове: 1 чаша; зеленчуци: 1 чаша; зърна: 3 унции; месо: 2 унции; млечни: 2 порции; олио за готвене: 2 ч.ч. Общите калории трябва да бъдат разделени между 3 хранения и 1 лека закуска. Трябва да има много прием на вода.

За хората, които са били на 2000 калории диета, 900 калории означава намаляване на 1100 калории от диетата всеки ден. За една седмица, която ще бъде точно 7700 калории, или по отношение на загуба на тегло, 2-3 килограма телесна маса, които могат да бъдат изхвърлени в рамките на една седмица (3500 калории = 1 килограм тегло приблизително).

Ако консумацията на калории е над 2000, ще загубите повече. Така ще направите и вие, ако добавите упражнения към този хранителен план.

Ползи

  • Бързата загуба на тегло е едно от забележителните предимства на тази диета.
  • На свой ред помага да се намали рискът от гама от заболявания (високо кръвно налягане, диабет, артрит, сънна апнея, инсулт и т.н.) и повишава потенциала на здравословния живот.
  • Някои изследвания предполагат, че нискокалоричните диети насърчават дълголетието.

Опасности

  • Неконтролираните нискокалорични диети могат да спрат необходимото хранене да достигне до тялото ви и впоследствие да доведе до здравословни усложнения като загуба на костна/мускулна маса, анемия, нисък имунитет, безплодие, намалени нива на енергия, образуване на жлъчни камъни и лоша концентрация.
  • Следвайки се продължително време, всички гореспоменати проблеми могат да възникнат и освен това метаболитният темп също може да се забави. Резултатът може да бъде отново наддаване на тегло, когато се върнете към обичайната си диета.

Еднодневен план за хранене за 900 калории диета

Закуска

1 чаша пълнозърнести зърнени храни, покрити с 1 чаша обезмаслено мляко + ½ малък банан - 240 калории.

Можете също така да имате 1 филия пълнозърнест хляб с 1 супена лъжица фъстъчено масло + 6-7 много големи ягоди - 240 калории.

Обяд

½ чаша пълнозърнести макарони (варени) + ½ чаша нахут (варени) + ½ чаша броколи, моркови и карфиол (на пара) + балсамов винегрет (1 супена лъжица) за хвърляне - 250 калории.

Като алтернатива можете да имате пилешки гърди на скара (3 унции) + 1 чаша зелена салата + ½ чаша нискомаслено обикновено кисело мляко, смесено с ½ чаша малини - 250 калории.

Вечеря

Страхотно предястие за вечеря може да бъде бургер с ориз и боб (260 калории) с ½ чаша бистра супа от пилешки зеленчуци (40 калории). Общите калории биха били 300 калории за това.

За 300 калории можете също така да приготвите домашно приготвен хляб от пуешко месо (1/8 хляб) със зеленчуци + 8-9 домашно приготвени сладки картофи (печени).

Това оставя място за 110 калорийна закуска, но все още, която можете да набавите от вашите напитки и нискокалорични плодове, сирене, кисело мляко, плодове и ядки.

Ям навън

За нискокалорична диета като 900 калории трябва да се избягва храненето навън, тъй като всяка калория трябва да бъде заредена с оптимални хранителни елементи, които лесно могат да изчезнат при хранене в ресторант. Но все пак, ако трябва, изберете храни на скара, варени на пара или варени пред пържени и сотирани ястия, избягвайте превръзките, сосовете и спадовете, проверявайте калориите, които консумирате и компенсирайте излишъка при следващото си хранене, като намалите калориите му броя.

Планиране на вашето собствено 900 калории хранене

За да персонализирате собственото си 900 калорично хранене -

  • Винаги избирайте оптимално питателна храна, заредена с витамини, протеини и минерали.
  • Проверете броя на калориите в храната, преди да я изберете - книгата с броячи на калории може да се окаже полезна
  • Опитайте се да включите храна от всички групи храни
  • Избягвайте замразени и преработени храни
  • Яжте естествено и реално, доколкото е възможно