изчиства

Готови, поставени, почистени! По-долу ще намерите тридневни примерни менюта, които да ви помогнат да започнете моето диетично почистване. Всеки ден осигурява диапазон от 1200 до 1600 общо калории, точното количество, което помага да се насърчи загубата на тегло. Не искате да отслабнете? Просто се наслаждавайте на едни и същи здравословни продукти, но увеличавайте порциите по време на хранене и закуски. Добър апетит!

ДЕН 1

ЗАКУСКА: Ябълково брашно от ябълка и канела: Гответе 1/2 чаша сух овес с вода или мляко, а отгоре с 1/2 накълцана ябълка, тире канела и 1 супена лъжица нарязани орехи.

ОБЯД: Зеленчукова салата с пиле: Поставете легло от листни зеленчуци с каквито и зеленчуци да имате под ръка (като краставица, домат, гъби, чушки и т.н.), 5 унции пилешки гърди без кожа и залейте с 2 чаени лъжички зехтин и неограничен оцет. Сервирайте с 1/2 пълнозърнеста пита или 2 оризови сладки.

SNACK: Хумус и моркови: Насладете се на 1/4 чаша хумус с неограничени хрупкави моркови или други зеленчуци.

ВЕЧЕРЯ: Турция бургер с зеленчуци: Насладете се на пуешки бургер от 5 унции на препечен (загребен) пълнозърнест кок с маруля, домат, лук, кетчуп и неограничен задушен зелен фасул.

ДЕСЕРТ: Боровинки с кисело мляко: Потопете 1/2 чаша боровинки в обикновено кисело мляко и замразете за 1 час.

ДЕН 2

ЗАКУСКА: Бери-бананово смути: Смесете смути с 1/2 банан, 1 чаша замразени плодове, 1 шепа бебешки листа спанак, 1 супена лъжица семена от чиа, 1/2 чаша мляко и кубчета лед.

Обяд: Турция сандвич: Пригответе сандвич с 2 филийки пълнозърнест хляб, 4 унции нарязани пуешки гърди, маруля, домат и горчица. Сервирайте с хрупкави моркови, чушки или захарен грах отстрани.

SNACK: Ядки: Насладете се на 1/4 чаша (около 1 унция) бадеми, фъстъци, орехи, пекани или 1/2 чаша шам фъстък в черупката.

ВЕЧЕРЯ: Пържола, картофи и спанак: Насладете се на пържола от 5 унции с печен сладък картоф (гарниран с по желание 1 чаена лъжичка масло или маслено намазване) и неограничен спанак, задушен с 2 чаени лъжички зехтин и чесън.

ДЕСЕРТ: Замразено грозде: Насладете се на 1 чаша червено, зелено или лилаво грозде.

ДЕН 3

ЗАКУСКА: Яйца с зеленчуци: Разбъркайте 1 цяло яйце с 2 белтъка и гответе с нарязани на кубчета чушки, лук, домати и спанак. Насладете се с 1 филия пълнозърнест тост или препечена пълнозърнеста английска кифла.

ОБЯД: Супа и салата от леща: Насладете се на 2 чаши супа от леща със странична зеленчукова салата, облечена с 2 чаени лъжички зехтин и неограничен оцет.

SNACK: PB-банан: Насладете се на 1 банан (или ябълка), покрит с 1 супена лъжица фъстъчено масло.

ВЕЧЕРЯ: Паста със скариди и броколи: Хвърлете 5 унции скариди с 1 чаша варени пълнозърнести тестени изделия, 1 чаша варени цветя броколи, 1/2 чаша сос маринара и 1 супена лъжица пармезан.

ДЕСЕРТ: Сладолед с ниско съдържание на мазнини или замразени плодове: Насладете се на всяка марка с по-малко от 200 калории.