Плюс това, лесни начини да ударите всички тях

нуждаете

Разбира се, вие знаете вашите наситени и ненаситени мазнини. И ако наистина сте учили, може би дори разликата между MUFA и PUFA. Но скорошна статия в списанието на Института по хранителни технологии, Food Technology, обяснява, че когато става въпрос за подобряване на вашето здраве и ИТМ, трябва да ядете девет различни мастни киселини и хранителни масла.

Нямате представа какви биха могли да бъдат? Проверете ги - и научете как да се възползвате от предимствата им.

1. Омега-3 мастни киселини: Добре, така че този е доста известен - и с основателна причина. Те са известни с подобряването на здравето и настроението на сърцето, както и с популяризирането на здрави талии. Но противно на общоприетото мнение, не е нужно да ядете сьомга, за да си включите омега-3. Вижте тези пет храни, които съдържат омега-3, които не са риба.

2. Пиноленова киселина: Време е за песто парти. Тази мастна киселина, намираща се в кедровите ядки и особено богата на корейски, е свързана с потискане на апетита и подобрена ситост, според Института по хранителни технологи

3. Конюгирана линолова киселина: Въпреки това, когато се опитате да го произнесете, конюгираната линолова киселина може да намали процента на телесните мазнини, като същевременно увеличава колко чиста телесна маса (известен като мускул) имате, според редакцията.

4. Ленено масло: Добър източник на омега-3, -6 и -9 (сериозно, коя омега няма?), Лененото масло може да помогне за намаляване на възпалението, което е свързано с наддаване на тегло. Опитайте да го използвате като дресинг за салата. Има лек, орехов вкус, който се комбинира чудесно със зеленчуци.

5. Конопено масло: Той е богат на онези толкова популярни омега-3, но също така и на мощния антиоксидант витамин Е. Вижте тези здравословни рецепти за коноп.

6. Рибено масло: Тези добавки могат да подобрят здравето на сърцето и мозъка ви и според изследване в The American Journal of Clinical Nutrition, повишават реакцията на тялото за изграждане на мускули към силови тренировки.

7. Рапично масло: Последните изследвания показват, че това универсално олио за готвене подобрява контрола на кръвната захар при диабетици тип 2. И шансовете са, че може да помогне и на вас. Опитайте да похапвате тези здравословни рецепти, за да получите още малко масло от рапица във вашата диета.

8. Високоолеиново соево масло: С ниско съдържание на наситени мазнини, тези продукти съдържат три пъти повече мононенаситени мазнини от обикновеното соево масло, според Института по хранителни технологи. Той има наистина висока точка на пушене, така че е чудесен за готвене на всичко, което наистина искате да пипете, като бъркане.

9. Кокосово масло: Понастоящем яростта на кокосовото масло се смята за мощен енергиен ускорител и е известна със своите триглицериди със средна верига, които се метаболизират по-бързо от другите наситени мазнини. Изпробвайте го в тези страхотни кокосови рецепти.