Патреони

Следните слушатели спонсорираха това предаване, като обещаха на нашата страница Patreon:

срещани

  • Тим Александър
  • Джуди Мърфи
  • Ранди Гуд
  • Деби Ралстън
  • Джон Сомски

Загубил ли си ръба си и под ръб имам предвид способността ти да правиш нещата, да имаш енергията да бъдеш толкова остър, колкото преди. За повечето от нас на възраст над 40 години отговорът е отрицателен и аз искам да помогна да го поправите вместо вас. Моля, отидете на 40plusfitnesspodcast.com/edge. Имам кратко видео там. Наистина вярвам. Имам няколко стратегии, които ще ви помогнат да възвърнете предимството си, да си възвърнете фокуса и да се върнете на върха. 40plusfitnesspodcast.com/edge

В днешния епизод ще споделя деветте най-често срещани грешки в диетата, които виждам там.

Наричайки го диета

Най-често срещаната грешка в диетата, която виждам, е да я наречем на първо място диета. Думата диета сега в нашия лексикон на езика се превърна във временно решение, във временно нещо. Така че ще отида на диета, ще сваля теглото, което искам да отслабна, и след това ще се върна към това да бъда отново аз и да се храня така, както ядох преди.

Това е рецепта за бедствие. Аз

Ако искате да отслабнете и да го спрете, трябва да излезете с план, който да е устойчив в дългосрочен план. Сега можете да имате някаква интензивност в началото, която след това се превръща в поддръжка, но като цяло начинът, по който сте се хранили, ви е оставил такъв, какъвто сте били и ако се върнете към това хранене, точно това ще се случи за теб.

Затова, вместо да мислите за диета, помислете за начини на хранене. Опитайте се да намерите нещо устойчиво, което да ви помогне да стигнете до здравословно, щастливо тегло, което можете да продължите да правите. И така, това е начин на хранене спрямо диета. И ако имате това мислене, това ще улесни много това.

Не се консултирайте с Вашия лекар

Втората най-често срещана грешка в диетата, която виждам, не е консултация с лекар. Ако ще промените значително начина си на хранене, тялото ви ще започне да реагира по различен начин.

И това е особено важно, ако сте на някакви форми на лекарства като метформин или инсулин. Промяната в начина, по който се храните, значително съдебно дело наистина може да бъде опустошително за тялото ви и не подготвеността може да ви постави в тежко положение. Така че говорете с Вашия лекар, уведомете ги какво искате да направите и след това получете техните указания за това как може да промените лекарствата си или други неща, които те знаят за вашата здравна история, които те могат да представят, за да се уверят че това, което правите, е подходящо за вашето здраве и за вас самите. Така че не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете диета или начин на хранене.

Не пие достатъчно вода

Третата най-често срещана грешка в диетата, която виждам, е не пиенето на достатъчно вода. Много пъти хората ще отидат на тези шейкове за заместване на хранене и се чувстват сякаш получават достатъчно течности, защото пият, пият част от храната си, но реалността е, че тялото ни се нуждае от повече вода, когато отслабваме по различни причини и една от основните причини е, че когато напълняваме, поставяме тази мазнина върху черния си дроб.

Това наистина е нещо подло в този токсичен свят. Обича да съхранява тези токсини в мазнините, прави тази работа наистина много лесна за съхраняване на тези токсини в телесните мазнини и не е нужно да се справяме с тях. Сега, когато започвате да губите телесните мазнини, тези токсини се освобождават и тялото ви се нуждае от водата, за да подпомогне измиването на тези токсини, тъй като доставката и бъбреците вече трябва да правят двойно повече време. Те имат повече токсини, които влизат в системата и те се нуждаят от тази вода, за да им помогнат да преработят и извадят тези токсини от вас. Може да забележите, когато се подлагате на диета, понякога получавате главоболие, което понякога може просто да е от освобождаването на тези токсини и докато не ги изхвърлите от системата си, може да не се чувствате твърде добре. Затова се уверете, че получавате много вода, когато се захванете с нов начин на хранене.

Макроси

Четвъртата най-често срещана грешка в диетата, която виждам, е липсата на информираност за това или твърде голяма информираност за вашите макроси. Някои хора са напълно обсебени от количеството въглехидрати, което ядат, от количеството протеини, което ядат и че манията просто не е здравословна.

Добре е да сте наясно колко ядете, за да знаете, че получавате подходящата енергия. Знаете, че получавате подходящия протеин, но просто навлизането твърде дълбоко в него или изобщо да не му обръщате внимание е рецепта за катастрофа, като цяло казвате на тялото си, не ме интересува колко храна искате, вие получавате само толкова много калории и това е всичко. И не получаване на протеина, от който се нуждаете. Вашето тяло може да започне да пияви мускулите ви, за да отслабнете. И докато виждате как скалата пада надолу, това не е добро, не е добро движение на везната.

Това също не е добър външен вид. Затова се уверете, че получавате достатъчно от това, от което се нуждаете. Но след като сте в него, обикновено ядем едни и същи храни. Редовно се храним по един и същи начин. Така че в този момент обикновено ще знаете какво получавате с храната си и ще улесни проследяването и ще бъдете в крак, ако изобщо е необходимо. Но трябва да сте наясно, че ви давате достатъчно, тялото си, достатъчно от необходимото, за да отговорите на основните си изисквания. Така че не всичко е само калории навътре, калории навън. Трябва да знаете, че получавате другите макронутриенти, от които тялото ви се нуждае.

Микроелементи

Петата най-често срещана грешка в диетата, която виждам, е липсата на информация за микроелементите. Ако решите да ядете вегетарианско или веганско, има голяма вероятност да не получавате достатъчно B12 или какъвто и да е B12. Всичко идва от животински продукти и ако не ядете животински продукти, може да не получите B12. Трябва да се наблюдавате, защото може да се наложи да добавяте.

По същия начин, ако правите диета с ниско съдържание на въглехидрати като кето, може да не получавате електролитите, магнезия, натрия и калия, от които се нуждае тялото ви и следователно ще се сблъскате с някои проблеми, спазми и други проблеми, а просто не наистина се чувствам добре. Така че, като се уверите, че знаете какво има във вашата храна, че получавате необходимите микроелементи, ще ви позволи потенциално да правите подходящи добавки за нещата, които не получавате. Не че начинът ви на хранене е напълно погрешен. Просто трябва да се уверите, че получавате микроелементите. И тогава два други микроелемента, които исках да спомена, докато всички сме на тема, са цинкът и желязото. Има специфични храни, от които ги получаваме.

Затова наблюдавайте тези и се уверете, че знаете, че получавате подходящите микроелементи и храната си. Наистина, наистина важно. Храната трябва да е свързана с храненето. Така че, като говорим за микроелементи и макронутриенти, ние искаме да сме сигурни, че осигуряваме подходящо хранене, но също така отговаряме на целите си с този нов начин на хранене.

Не планира нещата

Шестата най-често срещана грешка, която виждам, не е подготовката или планирането за непредвидени обстоятелства. Ако сте решили, че искате да станете вегани и ще отидете в къщата на член на семейството, сега може би сте им казали сто пъти, че сте вегани, може да не са приготвили нещо, което е подходящо за вас да ядете и следователно ще гладувате. Така че бъдете подготвени. Не, не това, което ще отидете, да знаете какво се случва и да имате тези, тези бързи неща, да имате на разположение нещата, яжте преди да тръгнете, ако трябва. Но просто осъзнайте, че начинът ви на хранене може да не се поддържа във всяка ситуация, в която ще се окажете.

Така че трябва да имате план Б, трябва да знаете какво ще се случи, за да сте сигурни, че ще останете верни на начина си на хранене.

Психическа подготовка

Седмата най-често срещана грешка в диетата, която виждам, е, че хората не се подготвят психически за прехода. Ако наистина се справяте добре с вашата диета и хранене и начин на хранене и правите правилните неща за тялото си, тялото ви ще започне да се променя. И с това, начинът, по който някои хора могат да се отнасят с вас, начинът, по който дрехите ви стоят, всички тези различни неща имат емоционална перспектива за това. И ако не сте се настроили психически за това, което ще бъде, може да е малко дразнещо. И ако не сте човекът, който обича да бъде в центъра на вниманието и отивате на парти и всички питат за загубените 30 или 40 килограма, просто бъдете подготвени.

Може да се наложи да обясните, че това е кето и те са като, ами това е опасно. Сега си, сега си в разговор. Така че просто признайте, че трябва психически да се подготвите. Направихте своето проучване, знаете, че получавате нужното хранене, давате на тялото си това, от което се нуждае, и в резултат това ви възнаграждава с тази загуба на тегло. Просто бъдете подготвени, че след това може да не се чувствате по същия начин, да бъдете един и същ човек и да се отнасяте по различен начин. Така че в състояние да знаем, че това е така, ще направим този преход много, много по-лесен.

Плато

Диетична грешка номер осем, която според мен не се подготвя психически за плато. Много хора ще свалят шест килограма през първата седмица и след това два или три килограма през втората седмица и след това може би още два килограма. И така, това е добра солидна загуба от 10 паунда.

Но след това спира. Тялото ви се адаптира към новия ви начин на хранене и не отслабвате почти толкова бързо. Това може да бъде много, много обезоръжаващо. Това може да бъде, знаете, много, много разочароващо. И в много случаи плато от повече от няколко дни може да разруши нечия диета. Те могат да разрушат начина си на хранене. Така че същността на това е да се знае, че платата ще се случат. Това всъщност е здравословна част от тялото ви. Намиране на това равновесие, намиране на този статус на, на безубезност и и приспособяване към него. Така че трябва да сте подготвени за плата, да знаете, че са там. И тогава в този момент можете да съставите стратегии, за да се опитате да го преодолеете. Но трябва да дойдете от перспективата на, да имате търпение и постоянство. Да знаете, че всякакви промени, които правите, може да не ви дадат същата скорост на загуба, която сте виждали преди, но докато се движите в правилната посока, е добре.

Но платата винаги ще бъдат част от него. Така че просто се подгответе за платото. Това ще се случи. И ако имате правилното мислене, ще го разпознаете. Ще можете да правите корекции и вероятно ще преминете много по-бързо.

Качество на храната

Деветата най-често срещана грешка в диетата, която виждам, е игнорирането на качеството на храната. Знаете ли, компаниите за пакети там, те, те обичат, обичат, обичат, когато се появи нов начин на хранене. Така че знаете ли, когато Аткинс стана голям, сега те имат храни от Аткинс. Когато кетото стане голямо, те имат кето храна. Можете да преминете през всеки магазин за хранителни стоки и почти всеки основен начин на хранене ще намерите кутии с тази храна в него. Те или ще бъдат във фризерна секция, или ще бъдат на рафтовете, но всеки един начин на хранене идва с хранителен продукт.

Така че по-скоро това е nutrisystem или наблюдатели на тегло или каквото и да било. Ако има начин да се продава тази диета, те ще го направят. И по този начин сега преминавате към преработена храна. Може да се побере на вашите макроси и може да се побере на вашите микро, но в общ смисъл това е процес, хранителни неща и не е това, което тялото ви наистина се нуждае от истинското хранене. Така че не се заблуждавайте.

Не се заблуждавайте да навлизате в преработените храни, защото те са удобни и лесни. Да, nutrisystem ще ви изпрати тези ястия и можете, знаете ли, да ги сложите в кабинета си и те да продължат години. Ако продължи с години, всъщност вече не е истинска храна. Там има много неща, които тялото ви не се нуждае, няма да обработи. Е, и макар че всъщност може да отслабнете, влагате повече токсини в тялото си, затруднявате тялото си и не е задължително да подобрявате здравето си с тези преработени храни.

Отивайки сам

И ще продължа и ще добавя една бонус грешка е, че мисля, че твърде често хората се опитват сами да влязат в диетата си. Правят го тихо, правят го насаме, често по основателна причина. Ако опитате нещо и никой не е знаел, че го опитвате и се провалите, наистина ли сте се провалили? Веднага щом дървото падне в гората и никой не го чуе, наистина ли се е случило?

Така че, ако се притеснявате, че няма да успеете, че няма да кажете на никого, тогава няма отговорност и има по-голяма вероятност вероятно да се провалите, защото сте задали себе си до неуспех. Затова силно ви препоръчвам да намерите приятел за отчетност, наистина някой, който да се намеси и да бъде там, за да ви помогне.

Сега правя лично обучение онлайн и бих искал да бъда този приятел за вас, ако искате някакъв надзор, ако искате известна отчетност, ако искате някой, който ще бъде във вашия ъгъл през всичко това, чрез промяната и справянето с че през платото и справяне с това, говорене за качеството на вашата храна и говорене за това какъв вид храни ядете и вашето оправдание за начина ви на хранене и нещо като всичко това заедно.