Вземете дневната си доза хранителни вещества с правилната формула за вашите нужди

Елиза Савидж, MS, RD е старши редактор по здравна търговия в Verywell, регистриран диетолог и публикуван автор.

Shereen Lehman, MS, е здравен журналист и проверяващ факти. Тя е съавтор на две книги за популярната серия "Манекени" (като Шерин Джегтвиг).

  • Добавки
  • Рецепти
  • Хранителна информация
  • Основи
  • Спортно хранене
  • Управление на теглото
  • Яжте добре стратегии
  • Специални диети
  • Детско хранене
  • хранителна политика
Виж всички

Нашите редактори независимо изследват, тестват и препоръчват най-добрите продукти; можете да научите повече за нашия процес на преглед тук. Може да получаваме комисионни за покупки, направени от избраните от нас връзки.

Приблизително 50 процента от американците приемат добавка, най-честата от които е мултивитамин. Особено за жените, мултивитамин е чудесен начин да се преодолеят всякакви хранителни пропуски, които могат да възникнат. Въпреки че можете технически да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, от храната, не всеки яде перфектно балансирана диета през цялото време, така че мултивитамините са страхотна застрахователна полица, която да ви подкрепи.

Интересно е да се отбележи, че жените са по-склонни от мъжете да приемат мултивитамини, особено с напредване на възрастта. Изглежда, че жените бързо разбират потенциалните ползи за здравето от употребата на мултивитамини, включително профилактика на хронични заболявания и подобрен имунитет.

Независимо дали искате да подобрите цялостното си здраве, да предотвратите дефицит или да попълните празнина в диетата си, има много опции за мултивитамини, специфични за жените, между които можете да избирате въз основа на всичко - от вашата възраст и ниво на активност до конкретни хранителни вещества, които ви притесняват и бюджет.

Тук най-добрите мултивитамини за жени.

Най-доброто като цяло: Garden of Life Vitamin Code Женска сурова пълноценна витаминна добавка

мултивитамини

Висококачествен мултивитамин, известен със своята чистота, Garden Of Life Vitamin Code for Women е специално създаден за жени, за да поддържа здравето на гърдите, репродукцията, костите, кожата и сърцето. Направен е от питателни и сурови пълноценни храни, така че повече от витамините и минералите се абсорбират в кръвта ви в сравнение със синтетичните мултивитамини. За разлика от другите мултивитамини, можете да ги приемате на гладно с обикновена чаша вода.

Витаминният код съдържа както витамини, така и минерали, включително фолат, калций, магнезий, цинк и витамини А, С, D3, Е и В-комплекс, които поддържат специфичните хранителни нужди на жените. С живи ензими и антиоксиданти те могат да помогнат за поддържането на храносмилането и имунната ви система. Всяка порция от 4 капсули (2 капсули два пъти дневно) съдържа комбинация от здравословни в червата лактобацили и бактерии Saccharomyces cerevisiae.

Най-добра пълноценна храна: Нова глава Ежедневна мултимедия на всяка жена

Ежедневната мултипликация на всяка жена от всяка глава е сертифициран без ГМО органичен мултивитамин, който съдържа ключови хранителни вещества във силно усвоима ферментирала форма. Витамините са направени от пълноценни хранителни съставки, за които се смята, че се усвояват по-добре от синтетичните (лабораторно направени) хранителни вещества, въпреки че са необходими повече изследвания. U

Имайте предвид, че витаминът съдържа ферментирала соя, така че не е подходящ за тези със соеви алергии. Витаминът обаче е сертифициран без глутен от NSF, 100% е вегетариански и не съдържа изкуствени оцветители или аромати. Сместа съдържа също суперхранни противовъзпалителни съставки като джинджифил, куркума и лайка за насърчаване на оптималното цялостно здраве.

Най-добър бюджет: Природни дамски мултивитаминни таблетки

С 300 таблетки веднъж дневно на бутилка, Nature Made Multi for Her е чудесна бюджетна опция. Те са пълни с 23 витамини и минерали, включително витамин D3 за здравето на мускулите, костите и имунната система. Тези витамини съдържат също желязо и калций, които са от съществено значение за здравето на жените в кръвта и костите.

Маркерът, потвърден от USP, гарантира, че мултифункцията е съставена от съставки, които съответстват на съставките, изброени на етикета, и че не съдържат вредни замърсители. Те също така не съдържат глутен и не съдържат добавени цветове и изкуствени аромати.

Най-доброто без желязо (на възраст над 55 години): Нова глава Мултивитамини за жени 50 плюс

Нуждите от хранене на жените се променят с напредването на възрастта. Добавянето на желязо обикновено не се препоръчва за жени в постменопауза, тъй като нуждата им от желязо намалява с прекратяването на менструацията. Ежедневният мулти 55+ от всяка глава е без желязо, но е специално формулиран с витамин D, за да подпомогне поддържането на здрави кости и комбинация от витамини от група В за насърчаване на оптимална енергия.

Ферментиралата пълноценна храна, веднъж дневно мултивитамини е лесна за храносмилане и насърчава оптималното усвояване. Сертифицираният органичен мулти осигурява допълнителна холистична подкрепа чрез билки и подправки като куркума, които могат да намалят възпалението и да бъдат полезни за тези с артрит. U

Най-добър за алергия: MegaFood дамски всеки ден

Мултивитамините MegaFood са чудесни за тези с алергии, тъй като не съдържат глутен, млечни продукти и соя. Вегетарианските таблетки без ГМО са лесни за поглъщане и могат да се приемат на гладно. Богатите на антиоксиданти съставки поддържат силна имунна система и насърчават здравата коса, кожа и нокти.

Освен това, формулата е без калций и осигурява 9 милиграма желязо. Липсата на калций насърчава оптималното усвояване на желязото, което може да бъде полезно за тези, които губят кръв ежемесечно по време на менструация. Мултифункционалният добавя и витамин С, стимулиращ имунитета, и витамин D3 за изграждане на костите.

Най-добрите Gummies: Garden of Life mykind Organics Дамски витаминни смоли

Вкусните, с вкус на горски плодове женски Multi Gummies с вкус mykind Organics поставят отметки в много кутии. Те са сертифицирани за биологично и без ГМО Проверка на проекта, за да осигурят възможно най-чистите съставки. Дъвченето се прави с пектин от не-ГМО ябълки и органична портокалова кора (вместо свинско желатин), така че те са веган.

Всяка порция от 4 гуми предлага широка гама от цяла храна, витамини на растителна основа и минерали само с 5 грама захар. За отбелязване е 800 IU вегетариански витамин D3, произхождащ от лишеи, който помага за насърчаване на здрави кости. Всяка порция предлага и 150 процента дневна стойност на витамин В12, за да помогне на кръвта и нервните клетки да бъдат здрави. U

Най-доброто с Omega-3s: SmartyPants PHD Formula за жени

SmartyPants PHD дамски формули капсули са AVA-сертифицирани веган. Хапчетата без ГМО, без желатин, също не съдържат 8-те най-често срещани алергии, включително мляко, яйца, риба, ракообразни, соя, пшеница, фъстъци и ядки. U

Тези естествено ароматизирани мултивитамини от ягодоплодни менти надхвърлят и надхвърлят, тъй като съдържат омега-3 DHA на растителна основа от водораслово масло за насърчаване на здравето на сърцето и мозъка. Лесните за преглъщане капсули включват и антиоксидантна смес от 29 екстракта и концентрата от плодове, зеленчуци и билки.

Най-добър пренатален: Thorne Research Basic Prenatal

Когато търсите пренатален витамин, важно е да изберете продукт с достатъчно фолиева киселина във форма, която можете да абсорбирате. CDC препоръчва на жените в репродуктивна възраст да приемат 400 микрограма фолиева киселина - синтетичната версия на фолиевата киселина - за защита срещу дефекти на нервната тръба. U

Докато приемането на пренатален витамин с фолиева киселина и яденето на балансирана диета може да помогне за задоволяване на вашите нужди от фолиева киселина, много хора имат обща генетична мутация, известна също като вариация на MTHFR, която може да повлияе на това как тялото обработва фолиевата киселина. Излишно е да тествате за тази генетична мутация, освен ако не е препоръчано от вашия доставчик на здравни грижи, но ако се притеснявате, можете да вземете пренатален витамин с метилиран фолат (L-5-метилтетрахидрофолат).

Thorne Research's Basic Prenatal е отлична възможност за жени, които се опитват да забременеят, са бременни или кърмят. Всяка порция от три капсули осигурява над 100 процента от дневната стойност на метилиран фолат, желязо и витамин D. Добавката е специално формулирана за намаляване на гаденето и не съдържа добавки и топ осем алергена.

Най-добър абонамент: Ritual Essential for Women 18+ Multivitamin

Мултивитаминът, базиран на абонамент, е идеален за жени, които приемат мултивитамини последователно, но забравят - или им липсва време - да вземат нови бутилки, когато свършат. Ritual предлага мултивитамин, формулиран за жени на възраст от 18 до 49 години, който се доставя удобно всеки месец, така че никога да не пропускате ден.

Всяка порция от две капсули съдържа ключови хранителни вещества, които жените обикновено липсват в диетата си, включително витамини D, E и B12. Супер чистите съставки също включват фолиева киселина, желязо и DHA. Подобно на всички ритуални продукти, всяка съставка е проследима, така че знаете точно откъде идва всяко хранително вещество.

Дизайнът на капсулата със забавено освобождаване и ароматът на мента помагат за намаляване на гаденето, свързано с приема на добавки. Мултивитаминът също е проверен без ГМО, Проверен от USP и не съдържа основни алергени, изкуствени оцветители и синтетични пълнители.

Окончателна присъда

За изцяло хранителни продукти, проверени от трети страни мултивитамини, формулирани за жени, опитайте витаминния код на Garden of Life за жени с пълноценна храна.

Какво да търсите в един мултивитамин

Желязо и калций

Желязото и калцият се приемат най-добре отделно, тъй като калцият може да попречи на усвояването на желязото. Изберете мулти, който съдържа един от минералите, след което, ако е необходимо, вземете допълнително добавка към другия отделно няколко часа по-късно.

Фолиева киселина

Поради често срещана генетична мутация, някои хора не могат лесно да преобразуват синтетичната фолиева киселина в нейната активна форма, наречена 5-MTHF. Тъй като може да не знаете дали имате генетична мутация, най-добре е да изберете мултивитамини, които съдържат естествен фолат или 5-MTHF вместо фолиева киселина. Докато фолиевата киселина е хранително вещество по време на бременност поради дефекти на нервната тръба, витамин В също е от решаващо значение за здравословния растеж на клетките и може да поддържа здравето на косата, кожата и ноктите при тези, които не са бременни.

Форма

Мултивитамините се предлагат в голямо разнообразие от форми, включително таблетки, капсули и гуми. Ако имате проблеми с преглъщането на хапчета, смолистите витамини са чудесна алтернатива за дегустация. По отношение на формулировката, помислете за вашите индивидуални здравни нужди и говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че избирате оптимален и безопасен мултивитамин.

Какво казват експертите

"Витамините и минералите зависят един от друг за тяхното усвояване и активиране. Например, изследванията, разглеждащи здравния ефект на витамин D и K върху здравето на костите, показват най-добри резултати, когато витамините се приемат заедно, а не сами. мултивитамини, приемате различни хранителни вещества наведнъж, което води до оптимална обработка в организма. " -Сидни Грийн, MS, RDN

Защо да се доверите на Verywell Fit

Лична бележка за моите препоръки, написани по-горе. Като диетолог, внимавам да препоръчвам добавки. Прекарах време в преглед на най-актуалните клинични изследвания за мултивитаминни добавки и разглеждане на множество продукти и марки. Вярвам, че мултивитаминните добавки в общия преглед са направени от доверени марки и бих се чувствал комфортно да ги препоръчвам на клиенти и пациенти в моята клинична практика. - Елиза Савидж, MS, RD, CDN