Освен това ще искате да опитате тази рецепта за смути.

бягащ

Аз съм сутрешен бегач. Толкова е просто. От години откривам (или се обуславям) да се чувствам най-добре, когато бягам след първо събуждане. Обикновено само с малко кафе и нищо повече. Стомахът ми е чувствителен. Откривам, че колкото по-малко имам в него, толкова по-добре се чувствам.

Въпреки това, понякога трябва да ядете, както в онези случаи, когато имате 12-милиметров милиор, който ви гледа в лицето. Или, ако правите своите писти (по избор или насила) следобед или вечер.

Оказва се, че когато сте работещо семейство с 13-седмично дете, трябва да сте гъвкави с всичко, което правите. Това включва не само бягане, но и хранене! Просто никога не се знае!

Миналата седмица имах първата си следродова осем миличка да победя и единственото време, което отиваше на работа, беше в 15:45 ч. - след като съпругът ми се прибра от работа. Старият аз щеше да се паникьоса. Новият аз бях просто благодарен, че можех да го вместя!

Вместо да се паникьосвам как ще се чувства тялото ми, прекарах деня развълнуван и благодарен, че изобщо мога да тичам и старателно планирах храненията си.

Като помня следните насоки, ми помогна не само да оцелея след следобед, но и да процъфтявам.

Правилата

Заредете предварително протеина си
Обикновено съветвам да ядете въглехидратите си рано и протеините късно, което означава, че закуската ви трябва да съдържа повече въглехидрати от вечерята. Когато правите дългото си бягане вечер, опитайте се да ядете по-високо протеиново хранене за закуска и след това добавете повече въглехидрати към обяда и закуските си. Вечерята все още може да бъде възстановяващо хранене с добър баланс на протеини, въглехидрати и мазнини.

Внимавайте с влакната
Фибрите са виновникът за болки в стомаха и баня 911 почти в 99,9% от случаите. Аз съм голям любител на вегетарианците, но в дните, в които тренирам вечер, имам зеленчуци със закуска срещу обяд. Това ще позволи на тялото ви да усвои достатъчно време, преди да излезе на улицата, пътеката или бягащата пътека.

Придържайте се към Основите
Това правило наистина важи за всяко време, в което правите дългосрочен план, независимо от времето. Правилото е, че е най-добре да не експериментирате с нови ястия, без да знаете как ще реагира тялото ви. Оставете авантюристичното си хранене на postrun!

Имайте предвид часовника
От ключово значение е да си дадете прозорец от два до три часа между последното хранене и потеглянето, за да дадете на тялото си достатъчно време за смилане. Имате комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати. Протеините и мазнините ще оставят храната да се придържа към вас, а въглехидратите ще допълнят тези запаси от мускули.

Какви са вашите съвети за следобедни или вечерни дълги писти?

Опитайте лесно смилаем (и вкусен) смути като този по-долу! Бонус: Тези съставки също могат да ви повишат производителността!

Смути преди продължително бягане

Съставки
1 чаша млечно мляко
1 замразен банан
1 супена лъжица бадемово масло
1 супена лъжица кокосово масло
½ чаена лъжичка матча на прах
1 пакет Vega Sport растителен протеин (или протеин на прах по избор)
Лед

Инструкции
Смесете всички съставки заедно.

Matcha е зелен чай на прах, зареден с антиоксиданти. Осигурява приятно разтърсване на енергията, която не се тревожи. Кокосовото масло е високоенергийна храна, използвана от черния дроб. Той осигурява трайна, бавно изгаряща енергия. Vega Sport Performance Protein е растителен протеинов прах, богат на аминокиселини в клоновата верига, както и пробиотик, тръпчива череша и куркума. Идеален е за поддържане на стройни, силни мускули, борба с възпалението и др.

Това смути е отвъд доброто! Кажи ми какво мислиш!