Вашите харесвания, антипатии и перспективи несъмнено са се променили с течение на времето - и макар да не осъзнавате всички начини, тялото ви също. Разбирането на това как влияят етапите от живота ви, може да ви помогне да разберете как да коригирате уелнес режима си с напредване на възрастта. По същия начин може да ви помогне да оцените това, което остава същото: важността да се грижите за тялото, ума и духа си през всеки момент от житейското пътуване.

body

Телесно тегло

Нарастването на телесните мазнини, което изпитват и двата пола след 30-годишна възраст, често спира при мъжете на около 55 години, но увеличаването на теглото има тенденция да продължи при жените до около 65. Излишното тегло има тенденция да се уталожи върху бедрата и бедрата на жените от пубертета през менопаузата. След това обаче излишните килограми на жената са по-склонни да бъдат нездравословни мазнини по корема, което е свързано с повишен риск от сърдечни заболявания и диабет. Храненето на здравословна диета и упражненията за управление на теглото са винаги важни, но е особено важно с напредването на възрастта. Вижте нашите съвети за поддържане на здравословно тегло с напредване на възрастта, включително оптимизиране на метаболизма ви и съобразяване с размера на порциите.

Кости

От пубертета до приблизително 30-годишна възраст костите на жената придобиват плътност, особено ако тя тренира редовно и се храни здравословно, богата на витамин D и калций. Тя започва бавно да губи костна плътност след около 35-годишна възраст, тъй като нивата на хормоните се променят - процес, който се ускорява след менопаузата. Здравословният начин на живот, включващ упражнения с тежести, като ходене и силови тренировки, помага да запазите костите си здрави както преди, така и след менопаузата. Националната фондация за остеопороза препоръчва на жените да се подложат на скрининг за костна плътност на 65-годишна възраст, въпреки че в Canyon Ranch предлагаме да се направи такъв преди 50-годишна възраст; дотогава една жена вече има 50 процента риск от развитие на фрактура на крехкост. Нашата статия, Превенция на остеопорозата, съдържа повече информация за скринингите и хранителните вещества, предпазващи костите.

Сърце

Изглежда, че естрогенът помага да се поддържат артериалните стени гъвкави и може да подобри нивата на HDL („добър“) холестерол, като същевременно поддържа LDL („лошия“) холестерол под контрол. Той също така предпазва от натрупване на коремни мазнини, което допринася за възпаление, което от своя страна може да увеличи риска от инфаркт. След менопаузата, когато нивата на естроген намаляват, честотата на сърдечните заболявания при жените става два до три пъти по-висока; повече от 75 процента от жените на възраст от 40 до 60 имат един или повече рискови фактори за коронарна болест на сърцето. Но жените, които се хранят здравословно, спортуват редовно и не пушат, са с 80 процента по-малко склонни да развият сърдечно заболяване, отколкото жените, които не го правят. Следвайте препоръките на Вашия лекар за скрининг на кръвно налягане и липиди, които ще се основават на няколко фактора, включително Вашата възраст и фамилна анамнеза за сърдечни заболявания.

Гърдите на жените се променят бавно след пубертета, въпреки че всеки менструален период често носи краткосрочни промени. По време на бременност гърдите се подуват, тъй като системата на млечните канали расте, за да кърми бебе. По време на менопаузата, когато нивата на естроген спадат, гърдите се променят отново, стават по-малко пълни и по-малко еластични, което може да доведе до „отпускане“. Рискът от рак на гърдата също се повишава: Докато шансът на 30-годишна жена да развие рак на гърдата през следващите 10 години е 1 на 227, 10-годишният риск на 60-годишната жена е 1 на 28. Генетиката играе роля при рак на гърдата, но можете да намалите риска, като поддържате здравословно телесно тегло, спортувате редовно, свеждате до минимум консумацията на алкохол и, ако приемате хормонозаместителна терапия, правите това за по-малко от пет години. Що се отнася до мамографията, всички жени на 50 и повече години трябва да си правят всяка година; ако сте на възраст между 40 и 49 години или ако сте по-млади, но имате фамилна анамнеза за заболяването, говорете с Вашия лекар дали да започнете редовни мамографски скрининги.

Тазово и репродуктивно здраве

Вашето сексуално, репродуктивно и пикочно здраве зависи от силните мускули и връзки, които поддържат тазовото ви дъно. Раждането, хистеректомиите и менопаузата могат да причинят промени, водещи до състояния като пролапс на тазовите органи, когато тазовите органи се изплъзнат на място и уринарна инконтиненция, неспособност да се контролира уринирането. Поддържането на силата на тазовото дъно и сърцевината може да ви помогне да предотвратите тези проблеми. Основното упражнение за тазово дъно, Кегелс, е просто: С празен пикочен мехур се преструвайте, че държите бензин за брой 10, след това се отпуснете за брой 10. Правете пет до 10 повторения, три до пет пъти на ден. Менопаузата също причинява по-тънка, суха вагинална тъкан, което може да направи секса по-малко удобен. Нашата статия, Естествени средства за менопауза, съдържа без наркотици възможности за този и други симптоми на менопаузата.

Кожа

Жените поддържат дебелината на кожата си до около 50-годишна възраст. След това кожата става по-тънка, по-малко еластична и по-суха, а бръчките стават по-видими. През целия живот яденето на питателна диета, пълноценният сън, пиенето на много вода и непушенето са крайъгълните камъни на здравата, блестяща кожа - още повече с напредването на възрастта. Можете да опитате естествени средства за минимизиране на бръчките, като ексфолиране и нанасяне на нощен крем с ретинол, ако желаете. Но най-важната стъпка, която можете да направите? Предпазвайки се от слънцето. Вашият дерматолог може да направи сканиране на цялото тяло, за да провери за аномалии (като бенки, които са променили размера или цвета си), но също така е важно да правите собствения си вид веднъж месечно.

Ако ще сиво, вероятно ще започне през 30-те години, въпреки че някои жени го изпитват по-рано (всичко зависи от вашите гени). Но с напредването на възрастта косата ви също изтънява и расте по-бавно. Ако напоследък забелязвате повече кичури в четката си, не се притеснявайте: Почти всеки изпитва известна загуба на коса с течение на времето, особено след 50-годишна възраст. разширяване на централната част на косата, която се разпространява до върха и короната на скалпа. За разлика от мъжката плешивост, тя рядко претендира за по-голямата част или за цялата женска коса. Независимо от възрастта и състоянието на косата ви, можете да подобрите здравето й, като избягвате суровите химикали и я третирате внимателно.

Докато се сблъсквате с тези и други промени, не забравяйте, че течението на времето има безброй предимства. С напредването на възрастта много жени изпитват удоволствие от неща като да не се налага да мислят за контрол на раждаемостта и свободата, произтичаща от излизането на деца извън къщата. Можете също така да забележите промяна в нагласите си, като например да се откажете от необходимостта да угаждате на другите. И може да откриете, че е време да се свържете отново с истинските си страсти и радости.