които

Добрата новина! Можем да тренираме мозъка си да мисли за нови и позитивни мисли.

Цели на позитивното мислене и отслабване

Положителните мисли дават сила. Отрицателното отношение може да задейства процеси, които правят отслабването трудно, ако не и невъзможно. Оскърбяването всеки път, когато ядете десерта или се отдадете на някои картофени чипове, има значителни ефекти. Постоянното фокусиране върху това, което не можете да ядете, и подхождането към загуба на тегло с негативни мисли ще саботира най-добрите ви намерения за отслабване.

Когато държите на негативна представа за себе си, отказвате си енергията, от която се нуждаят тялото и животът ви! Използването на храна като метод за справяне с чувствата на депресия, липса на мотивация и липса на контрол в живота на човека ще запази здравето ви и в крайна сметка живота ви в постоянен цикъл от задънени резултати.

Въпреки това, настройването на това как се чувствате, признаването на тези чувства и превръщането на тези мисли в нещо по-позитивно, всъщност може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване по-бързо и да подобрите цялостното си здраве и щастие.

3 често срещани отрицателни психични навици, които влияят на целите за отслабване

Следните 3 отрицателни психични навика се срещат често при много хора и могат да повлияят на вашето здраве и тегло.

Черно-бяло мислене за отслабване

Сивият цвят не е във вашия речник и със сигурност не е разрешен в пътуването ви за отслабване. Няма средно положение; или си перфектен, или се проваляш.

Пример: Сара спазва плана си за отслабване успешно от месец, но се подхлъзна и изяде бисквитка по време на среща в офиса. След срещата тя беше толкова разстроена от приплъзването, че отиде и грабна още 5 бисквитки от стаята за почивка. Сара не осъзнава, че това е изолирана бучка и вместо това подхожда към загубата на тегло като „всичко или нищо“. Негативните мисли за себе си продължават през целия ден и тя накрая яде бургер и пържени картофи по пътя към дома, докато продължава да приема негативната гледна точка на всичко или нищо.

Как да променим черно-бялото мислене при отслабване

За да коригирате мислите си „всичко или нищо“, опитайте се да избягвате безусловни термини, като например аз трябва да спазвам идеално диетата си за отслабване 0r Никога няма да достигна целта си.

Забележете, когато мислите в черно-бели крайности и се запитайте дали има възможност за някаква сива зона. Когато можете да видите само едната страна на която и да е ситуация при загуба на тегло, това може да ви помогне да потърсите подкрепата на доверени приятели или семейство. Също така групата за подкрепа за отслабване и здравният треньор могат да ви помогнат да намерите решения и да мислите отвъд абсолютните термини, когато искате да отслабнете успешно.

Илюзията „Трябва“ при отслабването

Имате таен личен списък с много негъвкави „заповеди“ за това как вие и другите трябва да действате и да се храните, когато става въпрос за отслабване. Често много хора с менталното мислене „трябва“ не възприемат никакви съвети за отслабване от никого или нещо различно от собствените им вярвания.

Пример: Дейв иска да отслабне, за да подобри шансовете си да не се нуждае от лекарствата си за висок холестерол и кръвно налягане. Той се среща с лекаря си за първична помощ и лекарят му препоръчва да отслабне с 30 килограма по медицинска програма за отслабване. Медицинската програма за отслабване, препоръчана от лекаря му, предвижда средна загуба на тегло от 2 до 4 килограма на седмица. Дейв вярва, че може да отслабне по-бързо и по-евтино поради вътрешните си заповеди „трябва“. Дейв купува някои лекарства за борба с диета, започва диетата на Аткинс и започва да тича. Той се принуждава все по-трудно да постигне целта си за отслабване и в крайна сметка наранява коляното си. Той излиза от фитнеса и се заклева от програми за отслабване и оздравяване.

Как да промените илюзията „трябва“ при отслабване

Първо, разпознайте този модел в себе си. Често в живота имаме редица „предварително зададени“ идеи за много неща. За някои сме правилни, а за други идеи сме неточни. Промяната отнема време, но малките стъпки могат да извлекат големи ползи и резултати за цял живот. Мисленето за илюзия „трябва“ може да бъде трудно да се промени, но е възможно. Правете малки стъпки. Всяка седмица идентифицирайте 1 нова промяна, която можете да направите във вашата диета, която е от достоверен източник, като например: http://www.webmd.com, регистриран диетолог или www.solsticewi.com. В мрежата има множество съвети за храненето, често не най-достоверните. Също така всеки ден казвайте 5 положителни неща за себе си. Много пъти твърдото мислене, показвано в „илюзията“ трябва да създава повече негативни мисли, отколкото положителни мисли. Отслабването може да бъде труден процес, но просто позитивното отношение ще улесни предизвикателството. Според проучване в списанието на Американската диетична асоциация, тъй като самоефективността се подобрява при млади хора, хранителните навици се подобряват и загубата на тегло се увеличава. С напредването на времето вашите навици и промени в позитивното мислене ще станат рутина заедно с по-здравословния ви начин на живот.

Ще започна утре мисъл за отслабване

Това е едно, с което вероятно всички също можем да се свържем! Всички сме си казали това в един или друг момент, независимо дали става въпрос за здравословно хранене или за да се върнем във фитнеса. Често това води до цикъла на мислене за отлагане на много неща за „утре“ и много неща не се постигат. Това създава порочния кръг на винаги отлагане на промяната.

Пример: Сюзън иска да свали 50 килограма. По време на бременността си е наддала повече, отколкото е очаквала. Сюзън роди здраво момиченце и беше твърдо решена да загуби излишните 50 килограма, които спечели. Всяка неделя тя планира да започне седмицата си, като се храни здравословно и спортува. Сюзън планира да стане рано сутринта в понеделник, за да започне деня със здравословен зеленчуков омлет и да стисне на бърза 30-минутна разходка. Алармата й звъни в понеделник сутринта в 5:30 сутринта, Сюзън се преобръща, натиска бутона за отлагане и решава да започне утре. Дъщерята на Сюзън вече е на 5 години и нейното „Ще започна утре“ мисли, че все още държи своите 50 килограма бременност.

Как да променя процеса на мислене за отслабване

В момента, в който си помислите „Започвам утре“, запитайте се каква малка крачка напред можете да направите НАСАД. Не по-късно през деня, но точно този момент. Можете ли да направите малко ощипване с това, което ще поръчате за обяд, или да напълните отново чашата си с вода, преди да въведете друг имейл? Може да се чувствате страшно да правите промени, но колкото по-рано започнете, толкова по-скоро ще видите резултати. Можете да направите това. Малките промени водят до големи резултати!

Можете да постигнете целите си за отслабване

Известното твърдение ум над материята е вярно. Ние ставаме това, което мислим и често много програми за отслабване не разбират психическия и емоционалния аспект на теглото и храната. Разбирането на реакциите ви към определени емоции може да ви помогне да идентифицирате мисленето и промените, които трябва да настъпят. ПОЛОЖИТЕЛНАТА, силна мрежа за подкрепа е жизненоважна за постигането на целите ви за отслабване. Можете да постигнете целите си!