Адипонектин и отслабване
Метаболизмът ви се поддържа чрез внимателен хормонален танц, като всеки хормон изпраща съобщения за обратна връзка, за да повлияе на освобождаването на останалите. Хормоните, за които най-често мислим по отношение на теглото и метаболизма, са щитовидната жлеза и инсулинът и с добра причина: това са може би най-големите играчи, на които можем да повлияем пряко. (Противоположността на инсулина, глюкагон, помага на тялото да разгражда мазнините и да ги превръща в енергия, точно както инсулинът поставя захарта под формата на съхранение: триглицериди. Така че искате глюкагонът да бъде по-висок, точно както инсулинът е по-нисък.) Андрогени, такъв тестостерон също играят значителна роля.
Но има няколко други, които не получават толкова много внимание. Лептинът е един - както и неговата „противоположност“, адипонектин.
Мастните клетки произвеждат хормони
И лептинът, и адипонектинът се произвеждат от мастните клетки. В случай на лептин, той е там, за да се опита да регулира теглото си чрез намаляване на апетита и насърчаване на изгарянето на мазнини. Следователно, колкото повече мазнини имате, толкова повече лептин произвеждате. Но в определен момент вашите клетки стават десенсибилизирани към неговия сигнал, тъй като твърде много инсулин с течение на времето може да доведе до инсулинова резистентност.
Адипонектинът се произвежда и от мастните клетки и помага на организма да регулира глюкозата и да разгражда мастните киселини, които да се използват като енергия. Но производството му е точно обратното на лептина: колкото по-малко мастни клетки имате, толкова повече от него произвеждате. Следователно високият адипонектин и ниският лептин съответстват на индекса на чиста телесна маса (ИТМ).
Синергични ефекти
Много механизми за обратна връзка в организма се самоукрепват: когато вашият ИТМ е нисък, вероятно вече имате висок адипонектин и нисък инсулин.
Това проучване също така показва, че при пациенти с диабет адипонектинът е по-нисък при тези, които имат сърдечно-съдови заболявания, отколкото при тези, които нямат. Това предполага, че освен че помага на тялото да поддържа ИТМ, адипонектинът може да бъде и кардиопротективен.
Повишаване на вашия адипонектин
Тъй като нивата на адипонектин са обратно пропорционални на ИТМ, можете да повишите адипонектина си, като отслабнете, а повишаването на нивата на адипонектин ще ви помогне да го предпазите. Това е малко улов 22.
Но при определени поведения може да започне да се търкаля топката.
Това проучване показва, че яденето на здравословни мазнини, като зехтин, ядки, риба и авокадо, помага за повишаване на нивата на адипонектин, докато това проучване също така показва, че специфично DHA (една от основните мастни киселини) повишава нивата. Това проучване също отеква, че зехтинът по-специално повишава адипонектина. Друг чудесен аргумент за средиземноморска диета!
Това проучване показва, че куркуминът, активната съставка в куркумата, има двойно задължение: едновременно повишава адипонектина и помага за регулиране на нивата на лептин.
И накрая, това проучване показва, че глицинът, аминокиселина, може директно да повиши нивата на адипонектин. (Чудя се дали това може да е отчасти, защото глицинът може да подобри качеството на съня, когато се приема през нощта, а по-добрият сън води до по-нисък ИТМ.)
Кратката снимка
Добрата новина е, че след като теглото ви е там, където го искате, адипонектинът ще ви помогне да го задържите там. Преди да постигнете целта си обаче, можете да насърчите адипонектина да ви помогне „рано“, като например, като увеличите добрите си здравословни мазнини, добавяйки куркумин (в идеалния случай Meriva, версия във фосфолипидна форма, тъй като това е най-усвоимо ) и получаване на много добър сън.
Абонирайте се за моя уелнес бюлетин и вземете a БЕЗПЛАТНА електронна книга: „10 добавки, които всеки трябва да има“. Плюс това, вземете 15% ОТСТЪПКА първата ви поръчка от новия ми онлайн магазин! Можете да се отпишете по всяко време.
[fusion_builder_row] [fusion_builder_column row_column_index = "0_1" widget_id = "black-studio-tinymce-15" type = "1_2" layout = "1_2" spacing = " center_content = "no" hover_type = "none" link = " min_height = " hide_on_mobile = "малка видимост, средна видимост, голяма видимост" background_color = " background_image = " background_position = "left top" background_repeat = "no-repeat" border_size = "0" border_color = " border_style = "solid" border_position = "all" padding = " animation_type = " animation_direction = "left" animation_speed = "0.3" animation_offset = " element_content = " last = "no"] [fusion_text] 
- Списък с градински зеленчуци за отслабване - провинция
- Чаша Borjomi преди хранене принципите на отслабване; Блог BORJOMI ОК
- 500 най-добри имена на отбора за отслабване (забавни, мотивационни, сладки и т.н.)
- 500 кето незабавни рецепти за готвене Готварска книга за незабавно отслабване от Ребека Бенет
- Най-добрите витамини за отслабване 5 витамини и минерали за отслабване