Как да отслабнем у дома ефективно, без да се изтощаваме от гладуване? Това е въпрос на рано или късно, на всеки. Без значение каква е вашата възраст и пол. Всъщност наднорменото тегло причинява много проблеми, вариращи от хипертония и проблеми със ставите, до краищата на депресията. Разбира се, в идеалния случай би било необходимо да се консултирате с експерт, който да бъде прегледан, въз основа на който може да се адаптира към дизайна, за да се постигне пълна картина на. Но какво, ако просто не го направите? Не се отказвайте! Ще ви покажем как да отслабнете у дома ефективни и дълготрайни резултати.

За да отслабнете у дома: мит или реалност?

Да отслабнете у дома не е мит! Това е реална възможност да приведете тялото си във форма. И можете да постигнете много впечатляващи резултати. Заключение: необходимостта от отслабване! - много от него сега, можете да използвате този метод. Например младите майки трябва да излязат от къщата и да оставят детето на грижите на роднини. Някои от тях са твърде заети на работа и толкова уморени, че той не може да отиде на фитнес или да назначи консултация. Трето, родителят няма достатъчно пари, за да плати услугите на експерта: фитнес треньорът и диетологът ще трябва да работят на „кръгла“ сума.

Предимствата на домашното отслабване са очевидни: всеки човек е призован към процедурата, която счита за най-ефективна за него лично. В допълнение към това не е необходимо да се пренастройвате към определен период от време. Ако има нужда от професионален специалист по масаж, можете да се обадите у дома и когато това е удобно за клиента.

Правила за дома за отслабване

Тук говорим за това как ефективно да отслабнете у дома (без връщане към прословутото тегло), за да направите няколко общи съвета:

С лозунга: „отслабнете за една седмица!“ - те са така наречените моно. Поради наличието само на един елемент, резултатът ще бъде светкавично бърз. Рядко моно -, съдържащ всичките два продукта (като елда). Като компоненти, които се използват в протеинови продукти, зърнени храни, плодове и зеленчуци. Ефектът е не само бърз резултат, но и за прочистване на организма. Редица продукти от диета "за отслабване за една седмица", и те са разделени на следните видове:

  • "балансиран" означава. Препоръчва се прием на два продукта: кисело мляко и ябълка (за деня можете да изпиете 1,5 литра нискомаслено кисело мляко и да изядете половин килограм ябълки), кисело мляко и краставици, ориз и ябълки (от чаша царевично брашно, варено без сол, така че ще бъде 2 ябълки на ден). Много опции. За една седмица средно можете да свалите 5-6 кг.
  • „бързото“. Поради факта, че използвате само един компонент (това обикновено е продукт, който съдържа бавно въглехидрати е много болезнено състояние. Седнете на него не може да бъде повече от пет дни.

Най-често срещаната скорост моно:

  • елда;
  • кефирни зърна (разрешени са само 2 литра нискомаслено кисело мляко);
  • риболовът (разрешение за риболов, приготвено без масло);
  • диня (изчислението е както следва: 1 кг диня на всеки 10 кг телесно тегло).

Всяка монодиета - голям стрес за организма. Злощастното тегло не се връща веднага, трябва да се придържате към диетата, което означава, че трябва да добавяте по един продукт ежедневно. Разбира се, това не трябва да са пържени картофи или мазнината на месото. По-добре да се даде предпочитание на зеленчуци и плодове, нискокалорични зърнени храни, на вода, например овес.

Краткосрочна диета

Как да отслабнете бързо, ако ядете седмица един или два от продукта не е достатъчно силен? Можете да опитате диета, която се основава на балансирана диета. Нека разгледаме най-ефективните и най-лесно транспортираните:

Електрическа система: какво е това?

Ако се чудите как да отслабнете с 20 кг или повече, отговорът е очевиден - за да намерите диетично хранене. Всеки от тях е положил години работа на лекари-диетолози, процесът на отслабване ще продължи постепенно, а не внезапно. Ако ще спазвате такава диета постоянно, теглото постепенно ще се нормализира и няма да се върне.

Всички системи, които са изградени с определени ограничения и принципи. Някъде е разрешено само към протеина, в други се отделя храната или яденето на сурови зеленчуци.

Що се отнася до общите точки, предполага се използването на вода в големи количества (обикновено същата като при човешката диета, „за отслабване във водата“), ограничавайки захарта, продуктите от бяло брашно, предвидени за задължителните упражнения и допълнителни лечения: ексфолианти, обвивки, масажи.

По този начин, системата за захранване на целия комплекс от мерки. Взето предвид, диетата е много погрешна. На по-късен етап именно този стил на хранене се превръща в начин на живот. Нека разгледаме най-популярните от диетичната система, храни, които ви помагат как ефективно да отслабнете у дома и да бъдете свързани със здравословен начин на живот.

"Минус 60"

Катрин Мириманова, за да отслабне, без да прави диети 60 килограма, тя е автор на едноименната техника на властта, която е както следва.

Всяка порция е в съответствие с установените правила. Закуската (стига да се случи преди 12:00), можете да я използвате, включително сладки "забранени" храни. Трапезната маса трябва да бъде ястията на принципите на комбиниране на храни: месото и другите протеини не могат да се смесват с картофите или в тестените ястия. Например, ако сте приготвили супата в месен бульон, тогава я облечете без тестени изделия и картофи. Вечерята по същия начин (която трябва да се проведе не по-късно от 18:00) има няколко опции за заместване на нещата, които не можете. Например извара, мляко и ръжени крутони или самото месо (пиле, риба).

Мириманова насърчава използването на скраб, искате да се занимавате с физическа активност. В тази система захранването може да се превърне в начин на живот, това ще помогне да запазите тялото си в бъдеще, без да прибягвате до храна.

Диетата на Дюкан

дома

Диетата на Дюкан е диета с ниско съдържание на въглехидрати. Той ще задоволи всички любители на месо, млечни продукти и други продукти. Много хора се оценяват за неговата точност и последователност.

Докато диетата е разделена на няколко етапа. Първо, "атаката" е насочена към бърза загуба на излишни килограми. Това се дължи на яденето на чисто протеинов продукт. В („круизът“ или „ленти“) ние се опитваме да се доближим до идеалното си тегло. Това позволява използването на по-малки количества въглехидрати. Много важна фаза - „консолидация“ - тя няма да позволи връщането на изгубените килограми. И след това - „стабилизиране“, в съответствие с принципите на тази фаза, д-р Дюкан предлага да яде през целия си живот.

В допълнение към водата трябва да ядете и овесените трици, които ще помогнат на храносмилателния тракт да се справи с много протеини. Dukan също ви позволява да използвате заместители на захарта. Също така се регулира от задължителна физическа активност на всички етапи, от 20 до 30 минути на ден.

Физическата активност у дома обаче

От цялата диета включете физическа активност. Ако се пренебрегне, тялото ви ще ви помогне да отслабнете, но ще бъде разхвърляно. За да стегнете кожата и да предизвикате мускулния тонус, което дори не е необходимо да ходите на фитнес. Можете да правите у дома. Ето най-достъпните средства за физическа активност

  1. ходене. Ще бъдете помолени да ходите с достатъчно бърза скорост поне 25-30 минути на ден. Можете да използвате специално устройство, например щеки за скандинавско ходене;
  2. въже за скачане. 15 минути скачане, това ще помогне да накарате мускулите да се тонизират и да се отървете от излишните калории;
  3. Обръч, или хула-обръч. Особено полезно за тези от вас, които се борят с излишните мазнини около кръста;
  4. сутрин за джогинг. Вие не само ще отслабнете, но и за да се подготвите за следващия ден
  5. йога или дихателни упражнения, тя е особено достъпна от техниките, които ще доведат не само до дизайна, но и до вътрешния свят.

Допълнителни процедури

Борбата за красива кожа, докато диета, която е не само физическа, но и набор от козметични процедури. Не е тайна, че когато отслабвате много, те могат да причинят проблеми като стрии или увиснала кожа. За да избегнете този вид проблеми, ще ви помогнат при някоя от следните операции:

  1. „тънък, със сода“. Вана с този продукт е много ефективна и популярна. Без сода, ще ви помогне да отделите вода, "пръскане" на метаболизма. Внимание! Противопоказания за лечение: Онкология, хипертония, бременност;
  2. лигавицата на. Те отговарят на стандарта на хранителния филм. Тялото може да се използва като отделни продукти, натурален мед, билкови и етерични масла, глина и др .;
  3. ексфолианти. В допълнение към индустрията, високоефективният скраб за тяло, който се основава на смляното кафе, който продуктът е в състояние да активира процесите в подкожния слой на картината до вашата кожа, той има тон;
  4. сметана. По-точно, ефективен крем против стрии с мумие. Кукът е много прост: в чаша от любимия крем за ръце на кожата ви той ще разтвори парче от този ценен продукт;
  5. масаж. Може би това е най-ефективният начин за борба с отпуснатата кожа и целулита. По-специално, ако ще получите нужните резултати във възможно най-кратък период от време.