Аеробните упражнения се определят като най-добрият вид упражнения за елиминиране на мазнини, според проучване на група експерти от университета Дюк, които изследват сравнението между тренировките за съпротива и аеробните тренировки.

упражнения

Това проучване, публикувано в Journal of Applied Physiology, е най-голямото рандомизирано проучване за измерване на ревизии в телесния състав от три различни вида упражнения при възрастни с наднормено тегло, които нямат диабет.

Аеробните упражнения, често известни като „кардио“, включително бягане, ходене и плуване, в историята са се утвърдили като добър начин за отслабване. Наскоро обаче препоръките посочват, че тренировките за съпротива, като вдигане на тежести за изграждане и поддържане на мускулната маса, също могат да допринесат за загуба на тегло чрез повишаване на метаболитното ниво на човек в покой.

По-ранно проучване, проведено от изследователи от университета в Минесота, предполага, че оцелелите от рак на гърдата получават повече ползи от тренировки с тежести, отколкото от аеробни тренировки. Изследователите видяха, че силовите тренировки осигуряват на тези участници повече помощ за тяхното физическо и емоционално състояние, отколкото аеробните тренировки.

Предишни проучвания показват здравни предимства при тренировките за устойчивост, като подобряване на контрола на глюкозата. Изследванията на ефектите от тренировките за устойчивост върху мастната маса обаче не са дали значими заключения.

Лесли Х. Уилис, MS, физиолог по упражнения в Duke Medicine и водещият автор на изследването обясни: „Като се има предвид, че приблизително две трети от възрастните в Съединените щати са с наднормено тегло поради излишните телесни мазнини, ние искаме да предложим ясни, основани на доказателства препоръки за упражнения, които наистина ще помогнат на хората да отслабнат и телесните мазнини. "

Настоящото проучване включва 234 възрастни със затлъстяване или с наднормено тегло. Субектите са получили произволно една от трите групи упражнения: аеробни тренировки (близо 12 мили на седмица), тренировки за устойчивост (три дни в седмицата тренировки с тежести, три комплекта на ден, 8-12 повторения на комплект) или аеробни и тренировки за съпротива заедно (три дни в седмицата, три сета на ден, 8-12 повторения на сет за тренировка за съпротива и около 12 мили на седмица кардио).

Обученията за упражнения бяха наблюдавани, за да се изчисли точно колко добре се следват програмите от участниците. От проучването са изследвани 119 доброволци, завършили програмите си и имащи пълни данни за телесния състав, за да се измери ефективността на всяка тренировъчна програма.

Аеробните тренировки и тренировките за аеробна плюс съпротива заедно отслабнаха повече от тези, които завършиха само тренировки за устойчивост. Групата, занимаваща се само с тренировки за съпротива, натрупа тегло поради увеличаване на чистата телесна маса.

Кардио упражненията се оказаха по-ефективен вид упражнения за загуба на телесни мазнини. Кардио групата е преминавала средно 133 минути на седмица тренировки и в крайна сметка е отслабнала. Тренировъчната група, от друга страна, прекарваше около 180 минути седмично в упражнения, без да губи килограм.

Групата, участваща както в съпротивителни, така и в аеробни тренировки, прекара двойно повече време и завърши със смесен резултат. Програмата подпомага загубата на тегло и загубата на мастна маса, но не намалява телесната маса или мастната маса само с кардио упражнения. Комбинираната група показа най-голямото намаляване на обиколката на талията, което може да се обясни с времето, в което субектите са тренирали.

Скоростта на метаболизма в покой, която решава количеството изгорени калории по време на почивка, не е пряко изчислена по време на това проучване. Предишни хипотези предполагат, че тренировките с тежести могат да подобрят метаболизма, което води до загуба на тегло. В това конкретно проучване, тренировките за устойчивост не намаляват значително мастната маса или телесното тегло, независимо от разликите в метаболизма в покой.

„Нито един вид упражнения няма да е най-подходящ за всяка полза за здравето. Въпреки това, може би е време да преразгледаме конвенционалната мъдрост, че тренировките за устойчивост сами по себе си могат да предизвикат промени в телесната маса или мастната маса поради увеличаване на метаболизма, тъй като нашето проучване не е установило промяна. "

Разследващите казаха, че предложенията за упражнения са специфични за възрастта. Например, при възрастни хора с мускулна атрофия се наблюдава подобрение с тренировки за съпротива. По-младите, здрави възрастни, които желаят да отслабнат, ще се възползват повече от аеробни тренировки.

Крис А. Сленц, д-р, физиолог по упражнения на Дюк и съавтор на изследването заключи:

„Балансирайки ангажиментите във времето спрямо ползите за здравето, нашето проучване предполага, че аеробните упражнения са най-добрият вариант за намаляване на мастната маса и телесната маса. Не че тренировките за съпротива не са добри за вас; просто не е много добър в изгарянето на мазнини. "