поради

3 причини, поради които продължавате да падате от фургона (и какво да правите по въпроса!)

Отказвате ли се автоматично всеки път, когато имате ден “извън план”На вашата диета? Абсолютно ли ви е лошо да имате нула сила на волята, да се откажете от едно парче шоколад и след това да се напиете на цялото барче? Чувствате ли се като пълен провал и че никога няма да загубите това тегло? Не се притеснявайте, не сте сами! Не е нужен отвратителен учен, за да разбере, че повечето диети не работят дългосрочно, в противен случай няма да го намерите толкова адски трудно! Би ли?

За глупави тонове хора е наистина трудно да бъдат последователни с яденето на здравословни храни. Защо така? Едно „лошо“ хранене или „лош ден“ води до пълно разпадане, поднесено с цяла седмица лоши избори, които да последвате. Това е често срещан проблем и измислих три основни причини, поради които това се случва (и какво можете да направите по въпроса!).

1. Стремеж към съвършенство

Честа грешка, която повечето хора правят, когато започват пътуване за отслабване, е да се стреми към съвършенство от Ден 1.

Това обичам да наричам отношението „или съм на диета, или съм на диета“. Накарайте влюбения партньор да хвърли очи на страницата им „тя отново е на диета“. „Майната ти“, мислиш си. Това е МОЯТ живот и този път ще ви го покажа. Само този път ореолът ви отново се изплъзва и сте доказали, че съмненията им са прави. Отново.

Е, какво ще кажете за това. Какво ще кажете да спрете да се стремите към съвършенство и просто да се стремите да промените едно или две неща точно сега - и по-добре от тях, че бяхте вчера. След като тези неща станат по-лесни, добавете още нещо. Какво ще кажете днес да започнете с изпиването на още няколко чаши вода, отколкото вчера, и да продължите това през останалата част от седмицата. Забихте ли го? Страхотен! Следващата седмица поддържайте приема на вода нагоре и заменете една от нездравословните си закуски за парче плод.

Спрете да се опитвате да промените всичко наведнъж. Вие сте доста страхотни, но не сте перфектни. Никой и нищо не е така.

2. Изрязване на любимите ви храни

Кажи ми дали това звучи познато ...

неделна вечер. 9 вечерта.

„Това е, от утре - НЯМА ПОВЕЧЕ ВИНО“ (шоколад, бира, чипс, бисквити, каквото и да е).

Изрязвате ги и това е всичко. Няма повече. Свършен.

понеделник сутрин. 10:30 сутринта. Секретарката на шефа Барбара току-що ви е ядосала по царски. Имате нужда от бисквита. Имате бисквита. Отново сте го прецакали. Може да започне и следващия понеделник.

Ако изрежете любимите си храни (или дори цели групи храни като въглехидрати), вие се настройвате за масивна крива на обучение. Веднага щом се лишите от нещо, това е всичко, за което можете да мислите. Това е човешката природа.

Така че, защо не опитате това вместо това. Разрез НАДОЛУ, не навън. Разменете няколко бисквити за нещо малко по-здравословно и не се бийте, ако потънете. Не е краят на света и следващия път ще бъдете по-добре подготвени.

3. Очаквате твърде много

Настроили ли сте се от разочарование още от самото начало, без да осъзнавате? Виждам това през цялото време. Скандални цели за отслабване като загуба на 10 фунта за седмица (или дори няколко седмици) е нереалистично и очаквате твърде много от себе си.

Често, когато си поставяте диво преувеличени цели за отслабване като тази, ще бъдете разочаровани, когато нещата започнат да се забавят или дори да спрат. Трудно е да останеш мотивиран, когато това се случи. Реплика: падането на вагона отново в епичен стил.

Вместо това помислете за поставяне на по-реалистични, дългосрочни цели и след това разделяне на тези дългосрочни цели на по-малки парчета. Издишвам с облекчение само като пиша това. Чувства се по-добре, нали?

Защо не изтеглите безплатната си книга „Как да се откажем от йо-йо диетата“, за да научите повече. Просто въведете данните си по-долу и аз ще изпратя копие направо във вашата пощенска кутия!