хранителен

Аюрведичен хранителен план по време на бременност

Казва се, че бременността е чудо, което носи живот. Това жизненоважно събитие изисква допълнителни грижи за тялото и здравето във всеки аспект. Подходящата диета е от съществено значение през този чувствителен период, тъй като тя пряко влияе както върху плода, така и върху здравето на майката и може да определи психическото и физическото здраве на двамата. От съществено значение е да се консумира разумно храна и напитки.

Аюрведа предлага специализиран протокол, който трябва да се спазва, когато става въпрос за диетата на бъдещите майки. Този режим се обсъжда в „garbhiniparicharya“, който обяснява подробно какво трябва да се консумира и какво трябва да се избягва по време на всяка фаза от развитието на бебето и всеки месец от бременността.

Аюрведа и храна

Аюрведа категоризира храната в три различни основни типа, а именно сатвична, раджасична и тамасична. От тях сатвичната храна е най-питателната и свежа. Диетата на бременната жена трябва да се състои основно от сатвичен тип храна за здравословно развитие на бебето и безпроблемно раждане.

Всъщност аюрведичните принципи препоръчват сатвичната диета да се приема минимум три месеца преди зачеването.

Саттвичната храна включва

  • Плодове като праскова, манго, кокос и круши.
  • Силно хранителни зеленчуци като кълнове, магданоз, тиква и сладък картоф.
  • Басмати ориз.
  • Гхи (избистрено масло).
  • Умерени количества риба, пиле, боб и лима.

Аюрведична диета по време на бременност

Правилният хранителен план според Аюрведа трябва да се състои от следната основна рутина:

  1. Започнете сутринта с пресни плодове в твърда форма или под формата на сок.
  2. Яжте закуска, придружена от каши, зърнени храни, варени яйца и сухи ядки, особено бадеми. Поставете за цел да включите мляко.
  • Започнете обяда със салата от пресни зеленчуци. Морковите, доматите и зелените зеленчуци са добър вариант, тъй като са висок източник на витамини.
  1. Следват пшеничен хляб (чапати), ориз, варени зеленчуци (сабзи), леща и бяло месо, ако желаете. Избягвайте червеното месо, защото има голям шанс да причини натрупване на токсини в тялото.
  2. През първите три месеца от бременността плодът претърпява интензивен и експоненциален растеж. Тези месеци са критично важни и следователно трябва да се консумират редовно хранителни течности. Те включват мляко, кокосова вода, плодови сокове и вода.
  3. Седмият месец изисква намаляване на приема на мазнини и соли и увеличаване на хранителните продукти, богати на протеини. Те включват пшеница, ръж, овес, гхи, ориз канджи, кълнове, леща, боб, пълнозърнест хляб, сух грах и соя.

Не забравяйте зеленчуци като спанак, картофи, пресни плодове и сухи плодове като бадеми, фурми, смокини и грозде. Те помагат изключително за поддържането на плода.

Храна за ядене по време на бременност според Аюрведа

Има определени храни с висока хранителна стойност, които не трябва да се пропускат по време на бременност. По-долу са основните храни, които трябва да се консумират, и причините за това:

  1. Гхи: Той осигурява сила и издръжливост на тялото. Смазва тялото и насърчава благоприятната доставка. Също така помага на бебето да придобие концентрация, памет и умствени умения.
  2. Масло: Подобрява апетита и увеличава силата. Предотвратява запек и придава блясък на кожата на бебето.
  3. Мляко: Това е висок източник на калций, който е много необходим хранителен елемент за здравето на жената. Той насърчава растежа на плода и когато се приема с билката Shatavari, осигурява витамин А и В. Консумацията на мляко помага за здравословно кърмене.
  4. Мътеница: Малка купичка прясна мътеница помага за подобряване на апетита и храносмилането и предотвратява подуване на корема, запек и гастрит.
  5. Зеленчуци като сминдух, спанак, зеле, тиква, бамя, картофи, краставици, горчив предпазител, предпазител за бутилки и морков са особено препоръчителни по време на бременност. Те са добри източници на витамини и минерали. Трябва обаче да се избягват зеленчуци като царевица, гъби, грах и боб.
  6. Плодове: Някои плодове като цариградско грозде, ябълкови смокини, саподила (чикуо) са много полезни за цялостното здраве на майката и бебето. Към диетата трябва да се добавят и богати на витамин С плодове като лайм, грозде и портокали.

Мангото, дините, кремообразните ябълки, гуавите и крушите трябва да се консумират с умереност. Плодове като папая, ананас и киви трябва да се избягват. Плодовете трябва да се приемат всеки ден.

  1. Сухи плодове: Те осигуряват здравина на костите, поддържат здравословни нива на хемоглобин в кръвта, те са богати източници на желязо и калций, помагат за образуването на тъкани и подобряват апетита.
  2. Вода: Трябва да се консумира топла. Водата може да се вари с 24-каратово златно парче в нея за петнадесет минути, за да се повиши имунитетът и да се стимулира мозъкът.
  3. Пресни плодови сокове: Те регулират нивата на течности и киселинност в организма.
  4. Кокосова вода: Подобрява околоплодните води.
  5. Леща, кълнове, яйца, ориз, пшеница, царевично брашно са богати източници на протеин.

Имайте предвид, че някои храни трябва да се избягват. Те включват нездравословна храна, бързо хранене, ферментирала храна, преработена храна, студени напитки, топли напитки и алое вера.

Аюрведична диета според месеците на бременността

Аюрведа предписва специфични хранителни навици за всеки месец от бременността за типичното развитие на бебето и здравето на майката, както следва:

  1. Аюрведична диета за първи месец от бременността

Майката трябва да започне да пие минимум две чаши мляко дневно, за да осигури подходяща порция прием на калций. Този навик трябва да продължи през цялата бременност за здравословното развитие на плода. Млякото може да се овкуси с бадеми, кардамон или сушен джинджифил по желание. Тези възможности могат да бъдат разгледани и в случай на оплаквания от гадене.

  1. Аюрведична диета за втори месец от бременността

Ежедневната порция мляко трябва да съдържа сладки билки като Shatavari (Asparagus racemosus) и Bala (Sidacordifolia). Две чаени лъжички от някоя от тези лечебни билки трябва да се добавят към чаша мляко за консумация.

  1. Аюрведична диета за трети месец от бременността

Диетата трябва да започне да обогатява с избистрено масло (гхи), мътеница и мед. Медът може да се добавя към чашата за мляко, но млякото трябва да е или топло, или със стайна температура, а не горещо. Може да се придружава от гхи, макар и в неравномерни пропорции.

Например, една чаена лъжичка мед може да се комбинира с две чаени лъжички гхи и да се добави към чаша мляко. Добавките на тези храни осигуряват сила и жизненост на бъдещата майка.

  1. Аюрведична диета за четвъртия месец на бременността

Диетата трябва да е богата на изключително питателни храни, включително зеленчуци, плодове и техните сокове. Препоръчително е да добавите несолено прясно масло с кристална захар в хранителните продукти.

  1. Аюрведична диета за пети месец от бременността

Приемът на гхи трябва да се увеличи до дневна доза от шест до седем чаени лъжички. Това може да се приема сурово или да се добавя към хранителни продукти или ястия.

Гхито трябва да бъде направено от краве мляко, за да се избегне производството и натрупването на мазнини в тялото, което носи нежелани последици.

  1. Аюрведична диета за шести месец от бременността

Освен хранителни продукти и топено масло, билки като женско биле и Shatavari трябва да се приемат сутрин на гладно.

  1. Аюрведична диета за седмия месец от бременността

Диетичният план трябва да бъде хранителен и балансиран, както през предходните месеци.

  1. Аюрведична диета за осем месеца от бременността

Включете сладка каша на млечна основа, пшеница, оризови фиде и грис в ежедневния хранителен режим. Тези ястия трябва да се консумират поне веднъж на ден през осемте месеца.

  1. Аюрведична диета за девет месеца бременност

Този месец изисква повишено хранене и грижи. Хранителни добавки като мазнини, протеини и витамини често стават важни през този месец.

Отделно от това, аюрведичните маслени масажи трябва да се извършват задължително, за да се насърчи правилното положение на бебето за лесно и благоприятно раждане.

Навици и други аспекти

Правилната диета е от съществено значение по време на бременност, но има и други здравословни навици, които също трябва да се практикуват. Те включват:

  • Редовното хранене.
  • Консумиране на прясно приготвена храна.
  • Консумирането на билкови добавки от минерали и витамини.
  • Лягане рано през нощта (18:00 до 22:00) и събуждане рано сутринта (6:00 до 10:00).
  • Избягване на дрямките по време на горещ сезон.
  • Правилно почивка, особено през първите два месеца и последните два месеца от бременността.
  • Ежедневно извършване на масаж на цялото тяло с препоръчано билково масло.
  • Вземане на топла водна баня или душ след масажа.
  • Вземане на вана за няколко седмици всяка седмица, когато започват последните шест седмици от бременността.
  • Изпълнение на упражнения като ходене, плуване и йога през първия триместър.
  • Медитация за подобряване на психичната връзка и комуникация между майката и бебето.
  • Поддържане на позитивно и спокойно отношение през цялата бременност.

Съвети, които трябва да следвате по време на бременност според Аюрведа

Бременността е красив период от живота на родителите, през който майката и бебето изискват специално внимание и грижи.

Аюрведа прави някои важни предложения, които подпомагат и насърчават развитието на плода с помощта на „апана вата“ или „енергия на тялото, движеща се надолу“.

Нуждите на плода се удовлетворяват от „прана вата“, или движеща се нагоре енергия. Без тази енергия майката може да бъде податлива на умора, изтощение, стрес и депресия.

Балансът между енергиите на апана и прана е необходим за поддържането на здравословна бременност. Това може да се направи с помощта на тези класически инструкции:

  1. Опитайте се да останете щастливи по всяко време

Бременността изисква не само физически грижи, но и много емоционална подкрепа. Дръжте се далеч от всичко, което подбужда или внушава насилие. Избягвайте негативни чувства като страх, съмнение, скръб, скръб или гняв, тъй като те не благоприятстват развитието и здравето на плода.

Бъдете доволни с помощта на излагане на оптимистична среда и се обградете с весели и подкрепящи хора, които с удоволствие ще ви отделят своето внимание и време. Това е най-важният принцип за раждането на здраво дете.

  1. Задоволете желанието си

По време на бременност храната се консумира от два различни типа тела. Наличието на глад е естествено в тази фаза. Обърнете внимание и ги подкрепете.

Поддържайте добре балансирана диета, богата на фибри, витамини, протеини и всички необходими хранителни вещества и яжте различни видове храни по желание.

Избягвайте обаче консумацията на гореща и пикантна храна, сурови листни зеленчуци, недоготвени и преварени храни, изкуствени консерванти, аромати и добавки.

  • Излекувайте болестта

Гаденето е често по време на бременност. Болестта и повръщането често се случват сутрин, но могат да се появят по всяко време на деня. Те могат да продължат от седмици до месеци или могат да се появят на случаен принцип. Следвайте тези съвети за лечение на това състояние и подобряване на вашето чувство за благополучие:

  • Отидете на ранна сутрешна разходка и практикувайте пранаяма.
  • Спете в удобно полулегнало положение с помощта на възглавница.
  • Вдишайте парите, които се появяват от варени листа от мента. Известно е, че осигуряват облекчение на стомаха.
  • Отпийте билков чай ​​от семена от копър и джинджифил на прах за успокояващ ефект.
  • Оближете смес, направена от две карамфил на прах и чаена лъжичка мед, за незабавно облекчение.
  • Яжте кардамон на прах през целия ден. За да го направите, изпечете няколко семена кардамон, преди да ги смилате под формата на прах.
  • Изпийте сухи закуски като крекери или осолен картофен чипс.
  1. Вземете масажи с билкови масла

Масажите с билкови масла успокояват нервната система и тялото на майката като цяло. Те от своя страна предават спокойствие в тялото на бебето. Масажите могат да се правят сами или от познат човек, но само след петия месец. Те са много полезни през осмия и деветия месец, когато се правят на корема и зърната, за да се подготвят за кърмене.

  1. Балансирайте Вата

Вата е една от основните съставителни енергии на тялото. Тази енергия е свързана главно с нервната система и нейният баланс е ключът към здравословната бременност. Основните вкусове, които балансират енергията на Вата, са солени, кисели и особено сладки.

Уверете се, че вашата диета е богата на кълнове, зеленчуци, пълнозърнести храни, прясна храна, плодове и ориз. Включете в него кокосово масло и зехтин, както и богати на нишесте храни като моркови, киноа, цвекло и сладки картофи. Избягвайте консумацията на остатъци и се фокусирайте върху домашно приготвени, пресни хранителни продукти.

Обяснените по-горе препоръки на Аюрведа по време на бременност са от полза за поддържането на здравето както на бебето, така и на майката. Въпреки това, поради чувствителността на тази чудодейна фаза, винаги се препоръчва да се консултирате с лекар и да посещавате редовни прегледи, както е планирано от здравния специалист.