масаж
В аюрведическата традиция самомасленият масаж е известен като абхянга (ах-пчела-ян-га).

Това е вековна сутрешна практика за смазване на тялото с пълноценно масло.

Абхиангата - особено когато се използва висококачествено студено пресовано масло - има много значителни предимства:

Хранене: Маслото подхранва тялото ви чрез кожата (трансдермално усвояване), възстановявайки жизненоважни хранителни вещества.

Премахване на нежелани токсини: Използването на масло върху кожата ви отнема известни токсини от кожата ви. Повечето закупени в магазина лосиони въвеждат известни ендокринни разрушители и канцерогени в тялото ви. (Повечето неща, поставени върху кожата ви, се абсорбират в кръвния поток в рамките на часове.) Дългосрочното въздействие на химичните вещества върху кожата не е известно. И има все повече доказателства, че това, което ни правят, не е красиво.

Изградител на имунитет: Абхянга принуждава лимфното движение. Вашата лимфна система е основата на вашия имунитет. За разлика от вашата кръвоносна система, вие лимфната система до голяма степен разчита на движението на тялото, за да поддържа потока. Самомасажът е прекрасен начин да подпомогнете лимфния си поток.

Дръжте Vata в подравнение: Маслото помага да се поддържа Вата в една позиция. И тъй като дисбалансът на Вата е коренът на толкова много здравословни проблеми, ежедневният маслен масаж е ключова превантивна практика.

Любов към самия себе си: Самомасленият масаж е израз на любов към себе си. Даването на разрешение да се фокусирате изключително върху себе си за 15 минути на ден е само по себе си мощно нещо.

Да не говорим ... просто се чувства страхотно!

Избор на вашето масло

Аюрведа разбира, че вашите хранителни нужди и ежедневни практики се променят в зависимост от сезона, вашата конституция при раждане и настоящите ви обстоятелства. Вашият избор за смазване също може да се колебае.

Има много видове масла. Ключът да останете смазани и светещи през цялата година е да четете уликите на тялото си. Затоплящите масла се борят със суровата сухота през зимата и „земните“ грижи и тревоги. Охлаждащите масла осигуряват облекчение от летните горещини, като същевременно поддържат възпламеняванията под контрол. А ободряващите масла поставят пружина във вашата стъпка, докато настъпва тежката сочност на пролетта.

Ето няколко съображения:

  • Сусамовото масло обикновено е маслото за аюрведични масажи. Въпреки това, сусамовото масло може да бъде много нагряващо. Ако тялото ви естествено се нагрява или страдате от горещи вълни, това масло може да не е за вас.
  • Ако сте човек, който се страхува от петрола, помислете за използването на по-малко вискозно. Слънчогледовото масло може да е добър вариант.
  • Вашето тяло се променя. Не се изненадвайте, ако откриете, че искате да проучите други опции за петрола - особено по време на прехода на сезона. Не рядко се прави масаж със сусамово масло през зимата, слънчогледово масло през пролетта и кокосово масло през лятото.

В Аюрведа се препоръчва ежедневният самомаслен масаж да стане част от вашата сутрешна здравна рутина. Разбираемо е, че „лубрикирането“ редовно през нощта може да доведе до нежелана Ама.

Има изключения от всяко правило. Например, ако имате затруднения със съня, нощната абхянга може да бъде най-добрият ви приятел.

Важно е да запомните, че тялото ви „пие“ през кожата. Кожата е най-големият орган в тялото. Съдържанието на почти всяко масло (или лосион), което нанасяте върху него, е в кръвта ви в рамките на часове. Независимо какъв тип масло сте избрали, то трябва да е чисто и свежо. Органичното и студено пресоване са две много важни съображения за закупуване.

A. Muzda Enterprises, планинските билки и Banyan Botanicals са някои от любимите ни онлайн източници на масла. Ако искате да избегнете разходите за доставка, докато експериментирате, опитайте биологичната секция на местния бакалин. (И не забравяйте, че тези масла не винаги са студено пресовани и могат да се различават значително по качество).

Маслото не е удобно за платове

По-долу са дадени инструкции за самомаслен масаж. Но първо, напомняне: маслото не е удобно за тъкани! Ако тепърва започвате, намерете няколко стари кърпи, които да посветите на практиката - такива, които бихте могли да изгубите по пътя, докато петролът се натрупва до точката на разруха.

Тъй като самомасленият масаж става част от ежедневната ви сутрешна здравна рутина, помислете за закупуване на евтини кърпи за вашия режим. По същия начин, памучните чорапи (за предпочитане органични) осигуряват допълнителен слой защита за вашите подове. И не забравяйте да не смесвате тези покрити с масло предмети с друго облекло при пране. (Вижте страничната лента за инструкции за измиване.)

Съвети за избягване на посегателство върху маслото

Маслото може да създаде проблеми за вашата пералня/сушилня и за вашите неща! Ето няколко съвета, които трябва да имате предвид:

• Купете кърпи за ръце, за да изтриете излишното масло. (Много търговци на дребно продават сравнително евтини пакети.) Ако не сте особено внимателни, маслото ще се натрупа върху дрехите ви.
• Измийте мазни кърпи, чорапи и „закачете“ дрехи отделно от другите си предмети.
• Комбинирайте любимия си препарат с малко сода за пране Arm & Hammer (натриев карбонат). Натриевият карбонат помага за извеждането на маслото. Содата за пране е силно алкална и действа като разтворител за премахване на редица масла и петна. Също така, за разлика от белина, измиващата сода обикновено не премахва багрилото.
• Когато кърпите ви изглеждат прекалено пълни с масло (т.е. не се перат), моля, изхвърлете ги. Носът ви ще ви каже кога е време.

Инструкции за самомаслено масажиране

В Ayureka ние ценим практичен подход за поддържане на здравето. Получаването на органично, студено пресовано масло върху тялото ви всеки ден, вместо закупените в магазина химически пълнещи лосиони, има много значителни предимства. И така, най-важното е просто да се „смазвате“ ежедневно. Ако това може да се направи по любящ, ангажиран с времето начин (както е описано подробно по-долу) ... страхотно! И ако вашият маслен масаж е бързо покритие и под душа ... също страхотно! Нашата философия е да се постараете и да забравите останалото.

Изберете топла стая, без течение, и разстелете кърпа. След като мястото ви е определено, поставете достатъчно масло за единичен масаж в дифузьор (обикновено няколко супени лъжици) и загрейте маслото с чаена свещ. Можете също да поставите бутилката с масло (за предпочитане е стъклото) в съд с гореща вода и да загреете, докато маслото стане приятно топло.

Седнете удобно на кърпата си. Нанесете маслото върху тялото си. Започнете с дъжд с размер четвърт в ръцете си. Разтрийте ръцете си заедно, за да затоплите или охладите допълнително маслото.

Започнете масажния процес в крайниците. Работете към средната линия на тялото. Използвайте дълги удари по крайниците и кръгови удари по ставите. Ако времето позволява, масажирайте тялото в продължение на 5-20 минути. Работете с любов и търпение - отвън навътре.

Направете възможно най-много от следното:

  • Корем: Следвайте пътя на дебелото черво. Придвижете се нагоре от дясната страна на корема, след това през горната част (точно под диафрагмата), след това надолу по лявата страна и накрая обратно в долния десен ъгъл на торса. Повторете няколко пъти.
  • Гръдна тъкан и гръдна лимфна система: Освободете нежеланите токсини чрез дълбоко масажиране на тези области. Не се стеснявайте! Тъканта на гърдата обикновено се движи много малко, особено ако носите ограничаващ сутиен и/или сутиен под косата. Работете с гръдната си тъкан, за да помогнете на лимфната си система да се придвижва през нея.
  • Долната част на гърба: Масажирайте всички области на долната част на гърба, като се фокусирате върху зоните на стягане. Полезни са малките кръгови движения. Ако страдате от болки в долната част на гърба, добавянето на махараянско масло към тази област може да ви помогне да намерите облекчение от болката. Махараянското масло е хербализирано аюрведично масло. Използва се от векове за овладяване на възпаления на тялото и мускулни болки.
  • Крака: Периодично отделяйте малко допълнително време и внимание на краката си. Масажирайте маслото във всички области на краката - върхове, пръсти и ходила.
  • Уши: Поставете няколко капки топло масло върху върха на малкия пръст (или използвайте капкомер) и нанесете върху отвора на ушния канал. НЕ правете това, ако има някакъв текущ или хроничен дискомфорт в ушите.
  • Глава: Нанесете капка масло с размер на стотинка върху короната на главата си и масажирайте маслото в скалпа. Работете бавно навън с кръгови удари. Не се колебайте да дърпате косата си, за да изтеглите маслото през кичурите си.

Имате проблеми със заспиването?
Разтриването на краката и главата с масло преди лягане е чудесна практика за подпомагане на безсънието. И не забравяйте да носите чорапи в леглото - те ще спестят чаршафите ви от накисване в допълнителното масло. За този тип минимасаж кокосовото масло е добър избор.

Оставете маслото да остане включено и да потъне възможно най-дълго. Парна сауна помага. Друг трик е да облечете някои „преназначени дрехи“ и да се заемете с ежедневните си задължения. Старите дрехи за пот са идеални за тази употреба. Ако трябва да се втурнете към работа или друг ангажимент, времето за потъване ще бъде съкратено (това не е причина да не си правите ежедневен маслен масаж). Когато имате повече време, дайте си разрешение да се наслаждавате!

Когато приключите с оставянето на маслото да попие, вземете душ или се изкъпете с топла вода. Оставянето на топлата душ вода да тече няколко минути, преди да влезете, ще даде парен ефект. Това ще помогне на кожата ви да се накисне в повече масло. МОЛЯ, НЕ ИЗМИВАЙТЕ МАСЛОТО ОТ КОЖАТА СИ. Използвайте сапун само в „стратегически“ зони на тялото. След като приключите с душа, подсушете се с кърпа, като внимавате да оставите останалото масло от тялото си, преди да се облечете.

Banyan Botanicals има видео за процеса на абхянга. Това може да помогне, докато се подготвяте за ежедневния си ритуал.

Други възможности

Всички тези предложения за начина, по който нанасяте масло върху тялото си, са второстепенни по отношение на важността просто да набавяте масло - и химически лосиони - върху тялото си ежедневно. И както почти всичко останало в Аюрведа, ключът към извличането на максимума от самомасления масаж е определянето на подхода, който работи най-добре за вас „в момента“. Ако имате допълнително време през уикендите, отдайте се на удължени масажи. По време на работната седмица правете каквото можете.

Ето някои допълнителни опции за вашата практика по абхянга:

  • За бързо и лесно сутрешно смазване оставете бутилка масло под душа. Нанесете маслото върху цялото си тяло преди вашия душ. Топлата вода ще ви помогне да попие в кожата ви. Увеличете ползата от приложението на маслото, като го запазите по-дълго. Това се подпомага от използването на сапун само в „стратегически“ зони при душ.

Само за да подсилим нашата философия ...

В идеалния свят бихте могли да отделяте време всеки ден за масаж на цялото тяло и да оставите достатъчно време маслото да попие след масажа. И ако това не е достъпно за вас, моля, правете това, което можете всеки ден. Малко омазняване е дълъг път за подпомагане на вашето благосъстояние.

  • Оставете бутилка масло под душа и нанесете маслото върху цялото си тяло след душът. Измийте с гъба излишната вода и просто нанесете маслото. Потупайте стара кърпа (ако е необходимо) или облечете стар халат, докато сте готови да се облечете. Използвайте кърпа за ръце, за да свалите допълнително масло, преди да се облечете.
  • Като периодично вечерно лечение нанесете маслото и вземете топла вана. Киснете за 15 до 20 минути. Подсушете. При необходимост нанесете отново маслото. Оставете го да работи през нощта.
  • Поставете кокосово масло върху главата и краката си преди лягане. Това е прекрасно средство за сън.

Целта на самомасления масаж е да смажете кожата си и да се подхранвате. Експериментирайте с различни масла, методи за нагряване, времеви рамки и модели на масаж. Направете това, което работи за вас в момента. Често е предизвикателство да отделите допълнително време, но ползите за здравето и красотата от ежедневното смазване са невероятни. Ще видите.