Можете да ядете повечето видове риба, когато сте бременна или кърмите.

някои

Яденето на риба е полезно за вас и вашето бебе, защото е добър източник на много витамини и минерали, както и на основни омега-3 мастни киселини.

Но трябва да избягвате да ядете някои видове риба и да ограничите количеството, което ядете от други.

Риба, която трябва да се избягва по време на бременност

Когато сте бременна или се опитвате да забременеете, не яжте:

  • акула
  • риба меч
  • марлин

Тези видове риби съдържат високи нива на живак, които могат да повлияят на развиващата се нервна система на вашето бебе.

Също така трябва да избягвате сурови черупчести по време на бременност. За повече информация прочетете Мога ли да ям черупчести по време на бременност?

Риба за ограничаване по време на бременност

Когато сте бременна или се опитвате да забременеете, трябва да ограничите количеството на консумирания тон, тъй като той също съдържа високи нива на живак.

Не яжте повече от:

  • 2 пържоли от риба тон седмично (всяка с тегло около 140 g при варене или 170 g при сурово), или
  • 4 средно големи кутии тон на седмица (около 140 г консерва при отцеждане)

Мазна риба

Бременните жени също трябва да ограничат колко мазна риба ядат, защото тя съдържа замърсители като диоксини и полихлорирани бифенили (ПХБ).

Не яжте повече от 2 порции мазна риба на седмица.

Не е нужно изобщо да се отказвате от яденето на мазна риба, тъй като ползите за здравето надвишават рисковете, стига да не ядете повече от максимално препоръчителните количества.

Мазната риба включва:

  • сьомга
  • пъстърва
  • херинга
  • сардини
  • свинчета
  • скумрия

Други риби за ограничаване по време на бременност

Трябва също да ограничите колко ядете от някои други риби, които не се считат за мазни.

Не яжте повече от 2 порции седмично от:

  • кучешка риба (скална сьомга)
  • лаврак
  • ципура
  • калкан
  • камбала
  • рак

Изследванията показват, че те могат да имат сходни нива на замърсители като мазните риби.

Риба за ограничаване по време на кърмене

Когато кърмите:

  • не яжте повече от 1 порция акула, меч или марлин на седмица (този съвет е еднакъв за всички възрастни)
  • не яжте повече от 2 порции седмично мазна риба

Не е нужно да ограничавате количеството тон, което ядете, докато кърмите.

Рибите, които не е необходимо да ограничавате по време на бременност и кърмене

Рибите са добър източник на протеини и съдържат много витамини и минерали, както и незаменими омега-3 мастни киселини.

Възрастните се препоръчват да ядат поне 2 порции риба седмично като част от здравословна, балансирана диета, като поне 1 от тях трябва да е мазна риба.

Същото важи и за бременни жени, които се опитват да забременеят или кърмят.

Не е нужно да ограничавате или избягвате други видове бели и немазни риби, като:

  • треска
  • пикша
  • писия
  • coley
  • кънки
  • хек
  • камбала
  • гурнар

Още информация

  • Мога ли да ям черупчести по време на бременност?
  • Защо трябва да избягвам някои храни по време на бременност?
  • Мога ли да пия алкохол, ако съм бременна?
  • Хранително отравяне
  • Предродилна помощ
  • Вашето ръководство за бременност и бебе: храни, които трябва да избягвате
  • Вашето ръководство за бременност и бебе: имайте здравословна диета по време на бременност

Страницата е последно прегледана: 4 юли 2018 г.
Следващото преразглеждане е на 4 юли 2021 г.