Бягането има не само физически предимства като подобряване на сърдечно-съдовото здраве и укрепване на долната част на тялото и сърцевината. Може да има и невероятни психически ползи, които включват подобрено настроение и енергия. Много хора се обръщат и към бягане, за да им помогнат да намалят процента на телесните мазнини. Но ако установите, че бягането не ви предлага резултатите, които търсите, особено ако се опитвате да намалите мазнините в корема, опитайте тези предложения.

загубите

Бягай малко по-дълго

За съжаление не можете да забележите лечение, когато става въпрос за загуба на тегло, което е една от причините, поради които само правите хрускане, няма да омаловажи талията ви. Ключът е да намалите общите телесни мазнини и единственият начин да направите това е да изгорите повече калории, като удължите тренировката си. Имайте предвид, че на всеки пет минути бягане с темп от 10 минути на миля се изгарят около 45 калории.

Включете темпото си

Интервалите могат да ви помогнат да намалите мазнините по корема; вместо да бягате с едно и също темпо през цялата тренировка, опитайте да редувате периоди на натискане на тялото до максимум и периоди на възстановяване. Ето списък с интервални тренировки, които да опитате:

Високи колене

Работите усилено, за да намалите общото си телесно тегло, което ще намали корема ви, за да можете да разкриете тонизирани кореми отдолу. Ето един от начините да укрепите ядрото си. Правете интервали от една минута, в които бягате с високи колене (като при тази кардио тренировка, която можете да правите в хола си). Концентрирайте се върху използването на корема, а не на мускулите на краката, за да ритате коленете си нагоре, доколкото можете.