диетата

В града има нова интермитентна диета и експертите са показали, че тя води до по-успешна загуба на тегло от 5: 2. Ето какво трябва да знаете ...

Диетата 5: 2 е една от най-популяризираните и популярни диети в съвремието: всички от Бионсе до Бенедикт Къмбърбач са били на нея, а с д-р Майкъл Мосли вижда обрат в собствения си диабет тип 2 благодарение на два 500 дни калории на гладно една седмица, да не говорим за загуба на 20lb и проучвания за върхове, за да се докаже неговата ефикасност, изглежда трудно да се твърди, че има по-добър начин за отслабване в наши дни.

До, може би, сега. Ново проучване, публикувано в Международния вестник за затлъстяване от Училището по здравни науки към Университета в Тасмания, предполага, че режимът на диета „две седмици след, две седмици почивка“ може да бъде по-ефективен за продължителна, успешна загуба на тегло, отколкото непрекъснатата диета или периодични диети на гладно като 5: 2. Ето как изследователите стигнаха до това заключение, въпреки че е необходимо допълнително проучване, за да се обявят истински двуседмичните диетични планове като превъзходен механизъм за отслабване.

Професор Нуала Бърн и нейният екип изследваха загуба на тегло при група от 47 мъже със затлъстяване, вариращи от 30 до 50. Мъжете бяха разделени на два диетични лагера: 23 поддържаха непрекъсната диета с ограничен калории, като дневният прием на калории беше намален с една трета, докато останалата част прие същия режим за две седмици, с двуседмична пауза. Проучването е продължило 16 седмици, като през това време „двуседмичните“ диети не само са загубили повече тегло като цяло, но е доказано, че са го спрели шест месеца след приключване на проучването.

И така, как намалените лишения водят до по-големи резултати? Професор Бърн приписва намалена „реакция на глад“ на успеха при отслабване на диетата „две седмици след, две седмици почивка“:

„Когато намалим приема на енергия (храна) по време на диета, метаболизмът в покой намалява в по-голяма степен от очакваното; явление, наречено „адаптивна термогенеза“ - което прави загубата на тегло по-трудна за постигане. “

Професор Бърн съобщи, че поради причини, които все още не са конкретно идентифицирани, редуването на двуседмични диетични смени показва обещание пред алтернативни диетични методи

„Нараства все повече изследвания, които показват, че диетите, които използват от един до седем дневни периоди на пълно или частично гладуване, редувани с прием на храна ad libitum, не са по-ефективни за отслабване от конвенционалните непрекъснати диети.

Изглежда, че „почивките“ от диетите, които използвахме в това проучване, може да са от решаващо значение за успеха на този подход. “

Независимо дали е само биологичен, или защото две седмици дисциплина е по-лесно да се поддържа, когато знаете, че ви предстоят две седмици на относителна диетична свобода, „две седмици по-късно, две седмици почивка“ може да направи вдлъбнатина в епидемията от затлъстяване на Запад, но междувременно, ако 5: 2 работи за вас, това също е посетител. Докато се храните здравословно, балансирано като цяло и не изрязвате групи храни, всичко е добре.