Хале Бери, Ким Кардашиян и Конър Макгрегър се кълнат в кето диетата, за да поддържат страхотната си форма.

мързеливи

Преминаването на кето принуждава тялото да използва собствените си мазнини като източник на енергия, вместо да използва глюкоза от въглехидрати.

Диетата с високо съдържание на протеини означава, че трябва да получавате 90 процента от дневните си калории от протеини и мазнини - на практика изцяло изрязвате въглехидратите.

Изгаряйте мазнини, а не въглехидрати

В резултат на това тялото достига състояние на кетоза - нормален метаболитен процес.

Именно там, при липса на въглехидрати за енергия, тялото вместо това изгаря мазнините - следователно защо помага при отслабване.

Но може да се окаже стриктно и малко отнемащо време преброяването на калориите натрапчиво.

Така че, изглежда, се появи нова версия на кето диетата. кето за мързеливи диети.

Кето направено просто

„Мързеливо кето“ е като първоначалния план - но не е нужно да проследявате калориите си, според Health.com.

Единственото правило е, че можете да ядете само 20 грама въглехидрати на ден.

Това е еквивалентът на почти цял карфиол - доказвайки, че не всички зеленчуци са равни по отношение на въглехидратите - почти е невъзможно да се ядат 20 г въглехидрати от спанак, например.

Ако не се налага да изчислявате калориите си, ще спестите време и енергия.

Все още ще отслабвате от намаляването на натоварването със захар, но си струва да кажете, че вероятно няма да отделите телесни мазнини толкова бързо, колкото бихте били в стандартния кето план.

Ако обаче търсите устойчива загуба на мазнини или поддържане на здравословно телесно тегло, тогава „мързеливият кето“ вероятно е по-добър компромис.

Намаляването на въглехидратите за добро може да навреди на здравето на сърцето

В последно време има много проучвания, които предполагат, че спазването на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати не е най-здравословният план, така че трябва да се уверите, че наистина се напълвате с възможно най-много зеленолистни зеленчуци.

Учените предупреждават отново и отново, че кетоподобните планове могат да увредят здравето на сърцето.

Така че е от решаващо значение да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете.

Основният проблем, който „мързеливият кето“ може да изпусне, е яденето на твърде много протеини и твърде малко фибри, защото не проследявате активно какво ядете.

Балансът е ключов по отношение на диетата

Концентрирайте се върху това да се уверите, че съотношението на чинията ви изглежда балансирано.

Общо правило е задължително:

  • половината от чинията ви винаги се поема със зеленчук като броколи, спанак и зеле, които са богати на витамини, минерали и фибри и много нискокалорични
  • останалата част от чинията е съставена от постни протеини и здравословни мазнини като мазна риба, пиле, авокадо, ядки и яйца

Кето не означава да отидете без плодове и зеленчуци - това е често срещано погрешно схващане.

„Ниско съдържание на въглехидрати/кето, направено правилно, трябва да бъде пълно с храни, стимулиращи червата, включително фибри от зеленчуците“, заяви по-рано диетологът Сара Флауър пред The ​​Sun.

„Повечето хора мислят за Аткинс или просто за диета с месо и мазнини, когато чуят нисковъглехидратно или кето, но това е по-средиземноморски стил, истинска храна, зеленчуци, ядки, семена, добри здравословни мазнини, мазна риба, месо, млечни продукти - нищо повече от истинска хранителна диета, изрязваща зърнени храни, захари и всички преработени храни. "

Абсолютно се нуждаете от фибри във вашата диета; става въпрос просто за получаване на това от естествени източници, а не от преработени храни като бял хляб и тестени изделия.

Но ако ще изрежете зърнени култури, тогава е изключително важно да сте сигурни, че получавате поне пет порции зеленчуци на ден.

Тази статия първоначално се появи в The Sun и беше преиздадена тук с разрешение.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече