Съсредоточете се върху формирането на по-добри здравословни навици, които са устойчиви в дългосрочен план, а останалите ще си дойдат на мястото.

колко

С наближаването на новата година хората често си поставят цели за здраве и фитнес, като взимане на колело, за да поддържат по-здравословен начин на живот. Ако целта ви е загуба на тегло, има смисъл да имате график и измерими критерии. Но колко тегло можете да очаквате да загубите за един месец?

Разбира се, добре е да отворите куршума си, ако искате да проследите по този начин, но не прекалявайте с цифрите, казва Сюзън Бесер, доктор по медицина, експерт по семейна медицина в Mercy Personal Physicians от Overlea в Балтимор. „По-скоро работете върху по-здравословен начин на живот - загубата на тегло ще дойде“, казва тя. Упражнявайте се редовно, гледайте порциите си и избирайте цели храни пред преработените и можете да очаквате да отслабнете със здравословна скорост с течение на времето.

Но ако показателите са от решаващо значение за вашата мотивация, както Besser, така и Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) са съгласни, че обикновеният човек трябва да се стреми да губи не повече от малко над килограм на седмица, което означава, че можете да загубите около четири до пет лири за един месец. „Типичният калориен дефицит за повечето диети е около 500 калории на ден. Това означава около един паунд на седмица “, обяснява Бесер. За повечето хора промяната в приема на 500 калории е управляема и следователно устойчива в дългосрочен план. Просто пропуснете следобедното лате и сте на половината път.

Изкушени да предприемете по-агресивен план за атака? Намаляването на допълнителните калории може да ви помогне да свалите повече тегло за същото време, но дългосрочните резултати може да са по-малко от желани. Както всеки, който някога се е подлагал на хранително предизвикателство или пречиства сок, може да потвърди, драстичните промени в диетата, почти невъзможни за поддържане с течение на времето. Освен това, казва Бесер, бързата загуба на тегло може да има отрицателни последици за здравето. „Бързата загуба на тегло може да причини загуба на мускулна маса, а не на мазнини и ако се храните нездравословно, може да предизвикате метаболитни промени и да се разболеете“, казва тя.

Приложения за проследяване на храна за по-интелигентно хранене

My Fitness Pal има в своята база данни над 5 милиона храни, което прави проследяването на вашите ястия и калории безпроблемно.

Lose Той ви дава три начина за проследяване на храненията ви: добавяне на елементи от неговата база данни, сканиране на баркодове и правене на снимки.

Nourishly дава на потребителите пространство за записване на техните емоции, нива на глад преди хранене и нива на ситост след хранене.

MyNetDiary предлага услуга за планиране на хранене - меню от 21 дни ястия и леки закуски, които да помогнат да се размисли при подготовката за хранене.

Ако искате да отслабнете, по-добре е да се придържате към бавен и стабилен подход, като имате предвид, че общите насоки предлагат изходно ниво за отслабване, но човешкият метаболизъм е по-сложен от простото уравнение. Действителните резултати на отделния диета могат да бъдат повлияни от безброй променливи.

На първо място, това е вашето начално тегло. „Колкото по-тежки сте, толкова повече тегло ще загубите за един месец“, казва Бесер. Сексът ви също е фактор, тъй като благодарение на хормоналния грим и състава на тялото мъжете са склонни да отслабват по-бързо от жените. Освен това някои медицински състояния и лекарства, включително стероиди и антидепресанти, могат да причинят наддаване на тегло при някои хора и следователно да възпрепятстват загубата на тегло.

И дори онези, които непрекъснато са сваляли по килограм или повече на седмица, най-вероятно ще се забавят или ще се изкачат, преди да достигнат крайната си цел. „Тъй като тялото ви отслабва, метаболизмът ви се забавя“, казва Бесер. „Става по-трудно да отслабнете, без нито повече упражнения, нито по-малко калории.“ С други думи, това, което е работило за вас преди шест месеца, може да не продължи да работи.

Също така е важно да се отбележи, че числата на скалата не винаги са най-добрите показатели за напредък, особено ако рутинните ви упражнения включват тренировка за съпротива (каквато трябва). „Може да набирате мускулна маса от упражнението“, казва Бесер. „Мускулите са [по-плътни] от мазнините, така че скалата може да не отразява промяната“, казва Бесер. В допълнение към проследяването на теглото си, обърнете внимание на това как дрехите ви пасват или щракнете снимка на всеки няколко седмици за лесни сравнения едно до друго.

Долния ред: Целите за отслабване са добре, когато се подхождате със здравословни навици и здравословно мислене, но избягвайте сляпо преследване на произволен брой. Съсредоточете се върху формирането на по-добри здравословни навици, които са устойчиви в дългосрочен план, а останалите ще си дойдат на мястото.