Хората над 40 или 50 или тези на 60 години също се нуждаят от протеин, за да предотвратят загуба на мускули. Диетологът Nmami Agarwal казва, че тъй като протеинът се рекламира заради ползите му за здравето на костите, той е толкова важен, колкото калция и витамин D за възрастни хора.

55-60 грама протеин на ден е препоръчителен прием на протеин за 50, 60 плюс

50-те

Акценти

  • Адекватният прием на протеини може да предотврати загубата на мускулна маса при възрастни хора
  • Хората на 50/60 години също трябва да ядат храни, богати на фибри
  • Те трябва да се опитват да бъдат физически активни и да тренират редовно

Протеинът е основен минерал, необходим за изграждане на мускулна маса. Това е хранително вещество, популярно за отслабване, благодарение на свойствата си за намаляване на апетита и насърчаване на пълнотата. Всеки от деца в тяхната растяща възраст до възрастни хора се нуждае от протеини, тъй като той е градивният елемент на човешкото тяло, който укрепва костите и изгражда мускулна маса. Хората над 40 или 50 или тези на 60 години също се нуждаят от протеин, за да предотвратят загуба на мускули. Диетологът Nmami Agarwal казва, че тъй като протеинът се рекламира заради ползите му за здравето на костите, той е толкова важен, колкото калция и витамин D за възрастни хора.

Колко протеин се изисква за хората на 50-те/60-те години?

Попитайте я за количеството прием на протеин, което се препоръчва за хора над 50, 60 и тя казва, "55-60 gms протеин на ден е препоръчителният прием на протеин за 50, 60 плюс. Протеинът помага за заздравяването на тъканите, а процес, който се забавя в напреднала възраст. Също така трябва да имаме предвид, че нивата на протеин не трябва да надвишават тези препоръки, тъй като бъбреците може да не са в състояние да работят оптимално около тази възраст. Въпреки това, 55-60 gms протеин се препоръчва на ежедневно за поддържане на здравето на мускулите и костите. "

Въпреки това, освен протеини, хората на възраст над 50 и 60 години се нуждаят и от други хранителни вещества като витамин А, D, желязо, калций и фибри. Изискванията към диетата се променят с напредването на възрастта и включването на правилния вид храни във вашата диета може да ви помогне да имате здрава старост. "Фибрите са от ключово значение за доброто храносмилане и предотвратяването на запек. Пресните плодове и зеленчуци са богати на фибри. Примерите на богата на желязо храна включват яйца, хляб, зелени зеленчуци и зърнени закуски. Богатата на калций храна е важна за предотвратяване на остеопороза. Соя, тофу и зелени листни зеленчуци като броколи имат добро количество калций.Други основни витамини за напреднала възраст са витамин А и D. Също така хората над 60-годишна възраст трябва да намалят приема на сол, за да намалят риска от сърдечни заболявания, "препоръчва Nmami.

Поддържайте активен начин на живот и яжте достатъчно протеин, за да предотвратите загуба на мускулна маса в напреднала възраст
Снимка: iStock

Съвети за начина на живот за 50, 60 плюс

1. Яжте само храни, богати на хранителни вещества. Всеки път, когато ядете, разглеждайте това като шанс да подхранвате тялото си. Витамините, минералите, фибрите, протеините са важни за хората от тази възрастова група.

2. Опитайте се да поддържате здравословно тегло, като сте физически активни и балансирано хранете. Упражнявай се редовно. Ходете на бързо ходене всеки ден, правете йога, а също и силови тренировки, за да поддържате здравословно тегло. Тези упражнения могат да помогнат за поддържане на силата и да насърчат сърдечно-съдовото здраве. Те могат да намалят нивата на стрес и да ви помогнат да имате положителна перспектива за живота.

3. Поддържайте се добре хидратирани. Уверете се, че пиете достатъчно вода всеки ден. Също така е ефективен начин за поддържане на нивата на хидратация. Можете също така да ядете повече хидратиращи храни като диня, краставица, банан, мляко, ягоди и др. Добрите нива на хидратация ще подобрят имунитета ви в напреднала възраст.

4. Откажете се от кофеина, за да се пазите от вредните токсини.

(Nmami Agarwal е диетолог в Nmami Life)

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.