2 януари 2017 г. | 22:22 часа

лесни

Когато британската студентка по актьорско майсторство Алис Лайвинг реши да се откаже от лошите си хранителни навици и да започне редовни упражнения, тя никога не си е представяла, че публикуването на онлайн снимки на нейните хранителни ястия и промяна на физиката ще я превърне в сензация в интернет.

„Просто го правех за себе си - за мотивация“, казва 23-годишният обещател да води по-здравословен живот.

Бързо напред 2½ години и Liveing, който публикува под името @Clean_Eating_Alice, е свалил 20 килограма и четири размера рокли и е спечелил повече от 464 000 последователи в Instagram. Нейната популярност доведе до пускането на първата й книга „Clean Eating Alice: The Body Bible“ (Harper Thorsons, out now).

Сега Liveing ​​споделя подробности за нейния лесен за спазване план за диета и упражнения, за да можете да отслабнете и да влезете във форма и тази Нова година. Но режимът на Liveing ​​не е измамно, бързо решение. По-скоро той насърчава дългосрочна, устойчива връзка с здравия разум и ясни фитнес движения.

„Моят подход е изцяло свързан с баланса“, казва сертифицираният личен треньор, който е задържал мечтите си за шоубизнес, за да се фокусира върху новата си страст. „Не се ограничавам, но се натоварвам с плодове, зеленчуци и протеини, така че рядко съм гладен.“

Принципите на хранителния план на Liveing ​​са прости: Включете повече листни зеленчуци като спанак, броколи и зеле; повече протеини, включително пилешко и риба; напълнете с авокадо, богато на витамин Е, калий и желязо; заменете растителното и зехтина с кокосово масло; и елиминирайте напълно мазнините.

Диетата е далеч от предишния прием на храна на Liveing. Докато 5-футовата, 120-килограмова блондинка сега спортува твърди коремни кореми, тя веднъж наклони везните на 140 паунда.

„Бях йо-йо диета, която изпробва всички модни приказки като Дюкан, нисковъглехидратна и невъглехидратна, но ще ми омръзне след една седмица и в крайна сметка прекалявам“, казва тя.

Нейният крах бяха телевизионните вечери, пълни със захар и сол, както и закуска, пица, бонбони и сладолед Häagen-Dazs.

„Бих споделила пица със съквартирантите си и след това да се измъкна до местния ъглов магазин, за да си купя сладкиши - всичко, до което мога да се добера“, казва тя. „Бих ял само заради него, като начин да се справя с негативните си емоции.“

През първата си година в колежа тя събра британския еквивалент на „Freshman 15“. Напълняването й не беше огромно, но тя беше забележимо наедряла в сравнение с останалите ученици с телесно съзнание.

„Спомням си, че се появих в лятното шоу с малки шорти и мъничка горна част“, ​​казва Лайвинг. „Чувствах се огромна до другите момичета.“

За Liveing ​​нейните доклади от края на годината през 2013 г. се оказаха сигнал за събуждане. „Във всяка танцова дисциплина преподавателите казваха, че ми липсва сила и издръжливост. Бях съкрушен. Помислих си: „Толкова много сте работили, за да влезете в този невероятно конкурентен колеж и пропилявате тази възможност.“

Така че Животът обърна нов лист. Тя научи за храненето - сега тя планира да получи диплома по този въпрос - и се присъедини към нова фитнес зала през март 2014 г., концентрирайки се върху силови тренировки.

‘Тотално промени личността ми. Промените в настроението ми бяха изчезнали и се чувствах като съвсем нова жена. “

Беше с храна за ястия и ястия с микровълнова фурна, както и с продукти, пълни с витамини и постно месо, докато тя се научи да готви прости, здравословни продукти. Тя замени захарните зърнени храни с поширани яйца за закуска; печени картофи с гарнитури за пилешки салати за обяд; и богати на въглехидрати тестени изделия за пълнозърнест ориз.

От тази пролет тя е видяла тена си да се подобрява, намалява се от рокля с размер 10-12 на 4 и развива силни, дефинирани мускули.

„Това напълно промени личността ми“, казва Лайвинг, който е завършил колеж през юни 2015 г. „Смяната на настроението ми беше изчезнала и се чувствах като съвсем нова жена.“

През цялото време тя хроникира избора си за хранене в Instagram, споделяйки своите изпитани съвети за рецепти и тайни за упражнения със света. „Беше невероятно да се изгради тази общност на подкрепа“, казва тя.

Следват четири от рецептите на Liveing ​​за закуска, обяд, вечеря и лека закуска, както и нейните съвети за смяна на обичайните, нездравословни възможности за хранене с опции за „чисто хранене“. Проверете отново в сряда, за да получите пример за план за упражнения на Liveing.

„Този ​​план е да изглеждате и да се чувствате страхотно отвътре и отвън“, казва Лайвинг. „Това ще промени начина, по който се храните и чувствате завинаги.“

През сряда The Post публикува подробности за диетата на Ливинг. Днес изпробвайте нейния план за хранене с протеини и продукти.