Съгласен. Може би добавете малко протеин на прах към вашите овесени ядки, за да сте по-сити за по-дълго?

reddit

Някои хора имат тази реакция на големи парчета въглехидрати. Опитвали ли сте да добавите малко мазнини и протеини към сместа?

да. помага на някои, но по-добре просто да ям протеин за закуска

Хвърлете лъжичка фъстъчено масло и малко банан. Удивително.

Гладен съм и не много по-късно, но толкова много обичам овеса, че току-що се примирих с него. Имайте предвид, ако опаковам допълнително протеини и мазнини, мога да продължа още 2 часа.

Какъв вид овес? Стоманеното рязане е по-добро във всяко отношение и ме оставя да се чувствам по-пълно за много по-дълго от другите видове.

Имам същия отговор. Обикновено добавям ядки или ядки, помага и малко редовно масло. Но дори и тогава обикновено не стигам удобно до обяд.

Това са разтворимите фибри. Помислете за това като за почистване на тръби за храносмилателната система.

Овесът е страхотен! Ето списък защо ги обичам толкова много - Те са чудесен източник на фибри и протеини (да, протеини!) - Те са супер универсални и има толкова много различни добавки, които можете да добавите, за да промените нещата, докато все още сте здрави - Те са топли и утешителни през студените утрини - Те са с нисък ГИ, което означава, че осигуряват дълготрайна енергия - Те ви поддържат сити за векове

Про: пълни сте. Con: все още не знаете wtf овесена каша

Добър за сърцето заради бета глюкана и добър за чревните бактерии заради фибрите.

Овесът е обективно здравословен, доста богат на микроелементи (= витамини и минерали) и също има малко протеини (протеинът в тях се нарича глутен).

Въпреки че са калорично плътни, те са богати на фибри и следователно засищащи.

Последните проучвания доказаха, че глутенът дразни червата, но заключението беше изобщо да не се притеснявате, тъй като ефектът им е незначителен. освен ако не страдате от чувствителност към глутен или болест на целиакия, в този случай могат да се наблюдават сериозни (r) последици.

Те също така съдържат фитинова киселина, което е начинът, по който зърната се защитават „от ядене“ - те не искат да бъдат изядени. Тази киселина отчасти блокира усвояването на някои микроелементи и протеини, поради което се препоръчва да ги накиснете във вода за няколко часа преди консумация. Консенсусът и тук е, че тази мярка е крайна и не е необходима, освен ако не се проявят неблагоприятни симптоми.

И накрая, някои хора на диети с ниско съдържание на въглехидрати ги избягват, защото са богати на въглехидрати.

Това е почти всичко, което трябва да се каже за овеса, ако само надрасквате повърхността. С Най-Добри Пожелания!

Здравейте, чистият овес или овесените ядки не съдържат глутен. Някои марки овес се заразяват кръстосано с пшеница, ечемик и т.н. и могат да съдържат следи от глутен. Така че, ако сте чувствителни към глутен, придържайте се към овес, който казва, че не съдържа глутен, те не са били кръстосано замърсени. Овесът съдържа бета-глюкан, вид разтворими фибри.

Известно е също така, че бета-глюканът понижава кръвното налягане, като по същество пренася лошия холестерол от тялото.