Евелин Пар, Австралийски католически университет

Като естетическо общество, ние често демонизираме телесните мазнини и заклеймяваме хората с много от тях. Често има предположение, че хората с наднормено тегло не спортуват и трябва да бъдат нездравословни.

тегло

Но това не е вярно: можете да бъдете дебели и годни. Всъщност с напредването на възрастта ниските нива на физическа форма могат да бъдат по-вредни за нашето здраве, отколкото големите количества мазнини.

За тези, които обмислят да започнат упражнения, опитайте се да погледнете отвъд загубата на тегло за мотивация. Без значение колко тежите, винаги има ползи от упражненията.

Упражненията всъщност вършат доста лоша работа, като ни карат да изразходваме достатъчно излишна енергия, за да отслабнем. Това отчасти се дължи на компенсаторния ефект на апетита ни, който се увеличава след тренировка.

Упражненията променят телесния ни състав - колко мазнини имаме като съотношение към колко чиста (мускулна) тъкан имаме - но това не винаги причинява големи промени на везните.

Ето само пет начина, по които упражненията подобряват здравето ни, независимо колко тежим.

1. По-добра кардиореспираторна фитнес

Кардиореспираторната годност е мярка за това колко далеч и усилено можете да бягате, без да се налага да спирате, или колко стълби можете да изкачите, без да останете без дъх. Бягането по-дълго или изкачването на повече стълби означава, че имате по-висока абсолютна кардиореспираторна фитнес, която не може да бъде подобрена само със загуба на тегло.

Наличието на висок индекс на телесна маса (ИТМ) може да намали абсолютната интензивност, която можете да упражнявате, но не означава, че е по-малко ефективно.

Може да успеете да джогирате между всяка трета лампа, например, но да не бягате последователно в продължение на 1 км. Макар да изглежда, че периодичният джогинг не е толкова впечатляващ, всичко е спрямо вашата базова линия и всяко упражнение е по-добро от нищо.

Ако носите много наднормено тегло, може да предпочетете упражнения, които не носят тежести, като плуване или каране на колело на закрито, за да сведете до минимум стреса върху ставите си - но това ще зависи от вас и това, което обичате да правите. В крайна сметка е по-вероятно да продължите да упражнявате, ако ви харесва.

Ако мислите „но мразя бягането/плуването/колоезденето/танците и бих предпочел да вдигам тежести“, тогава вдигнете тежести! Въпреки че вдигането на тежести няма същите ефекти като кардио тренировките, ползите все още са толкова важни за мобилността, функциите на ставите и поддържането на мускулната маса, колкото остаряваме.

2. Намален риск от сърдечни заболявания и инсулт

Упражненията намаляват риска от сърдечни заболявания и инсулт, дори при тези с хронично заболяване като диабет, независимо от телесната тлъстина.

Редовното упражнение помага за понижаване на кръвното налягане, подобрява доставката на кръвта в цялото тяло и намалява възпалението, дори при тези с висок индекс на телесна маса.

3. Намаляване на „лошите“ мазнини

Упражнението подобрява способността на тялото ни да използва енергия. Ние съхраняваме големи количества енергия като мазнини, които е доста трудно да се разградят, тъй като струват много кислород в сравнение с „по-евтините“ горива, които тялото да използва като глюкоза.

Но когато спортуваме редовно, ние увеличаваме способността на тялото ни да използва мазнини като източник на гориво, както и да изискваме повече енергия в покой.

Това не означава непременно, че повече упражнения се равняват на по-голяма загуба на мазнини, но означава повече оборот на мазнини и обикновено по-малко мазнини, съхранявани в и около органите („лошата“ висцерална мазнина).

4. Ползи за психичното здраве

Изследванията последователно показват, че хората, които спортуват (независимо от размера и формата на тялото) имат по-добро психично здраве и по-ниски нива на стрес, депресия и емоционални проблеми.

Това се постига чрез приток на кръв към мозъка, повишено отделяне на ендорфини, които ни карат да се чувстваме щастливи, и като помага да се смекчи реакцията на мозъка към стрес.

Често най-трудното е да започнете с упражнения или да изпълните упражнението, но след като се движите, ползите за психичното здраве започват.

5. Предотвратяване на наддаване на тегло

Макар че упражненията може да не ни помогнат да отслабнем много на кантара, това е добър начин да запазим теглото си и да предотвратим възстановяването на теглото.

Редовните упражнения продължават да насърчават тялото да използва съхранени горива и да реконструира тъкани (като мускули), за да расте по-здрав и по-силен.

Но предотвратяването на възстановяването на теглото е трудно. Хората, които са отслабнали, може да се нуждаят от по-големи упражнения, за да противодействат на физиологичното желание да се върнат към по-голямото телесно тегло.

Ако имате нужда от допълнителна помощ за започване или намиране на рутина, която ви подхожда, говорете с личния си лекар или помислете за посещение на акредитиран физиолог за упражнения.

Ивелин Пар

Евелин Пар не работи, не консултира, не притежава акции или не получава финансиране от която и да е компания или организация, която би се възползвала от тази статия, и не е разкрила никакви съответни връзки извън академичното им назначение.

Австралийският католически университет осигурява финансиране като член на The Conversation AU.