Почти всеки, който започва програма за упражнения за отслабване, го прави с добри намерения. Мнозина започват добре и виждат полезни резултати, поне първоначално. За съжаление дългосрочният успех е необичаен.

като

Има безброй причини за това, но начинът, по който хората управляват загубата на тегло и усилията си за упражнения, със сигурност е сред тях. Помислете за това: когато някой предприеме нова диета или тренировъчна програма, това обикновено се добавя към типичната им рутина. Проблемът с този подход е, че повечето хора са заети и в деня им има малко допълнително време. В резултат на това диетата и упражненията не получават време или нужди, за да успеят хората.

Тук уроците по добро управление на проекти могат да бъдат полезни. На работното място обикновено се осъществява основен проект, като се определя обхватът на проекта, подходящо поставяне на цели, разпределение на ресурси (включително време) и механизъм за оценка на напредъка.

Но много хора, които подхождат към проекти по този начин на работа, обикновено не прилагат този процес към проекти за подобряване на здравето у дома. Резултатът е лошо планиране, поставяне на нереални цели и неразпределяне на подходящи ресурси, включително време.

Особено време. Време за поставяне на цели, време за планиране и приготвяне на храна, време за упражнения и, може би най-важното, време за оценка и коригиране на плана по пътя.

Много от тези проблеми могат да бъдат избегнати чрез същите добри техники за управление на проекти, които биха били използвани по време на работа. Идеята за лечение на загуба на тегло, упражнения и други подобрения на здравето като проект е темата на моята рубрика „Здраве и фитнес“ в стандарта Aiken тази седмица.

Помислете за последния път, когато сте се опитали да направите нещо, което е полезно за вашето здраве. Може би се опитвате да отслабнете, да се храните по-здравословно или да започнете програма за упражнения. Ако сте като много хора, вашият опит не е бил успешен, поне в дългосрочен план. Всъщност повече от две трети от възрастните, които губят тегло, го възвръщат и около 50% от тези, които започват да тренират, отказват в рамките на шест месеца. Проблемът не е толкова в започването, а в придържането към програмата.

Причината номер едно, поради която хората се отказват от диетата и упражненията си, е времето. Отделянето на време за упражнения и планиране и приготвяне на здравословни ястия е предизвикателство. Повечето хора са заети - може би твърде заети - с работа, семейство и други задължения, така че подобряването на здравето има по-нисък приоритет.

Може би част от решението е да се отнасяте към подобряването на здравето, както бихте работили по проект, а не като „допълнителна“ дейност. Използването на стратегии за управление на проекти, които са често срещани на работното място, може да ви помогне да отделите достатъчно време и ресурси за следващата си диета и тренировъчна програма. Ето няколко примера за това как можете да използвате методите на един модел за управление на програмата, за да подобрите шансовете си за успех:

Посвещение

Определете какво трябва да промените, поставете цели и определете какви ресурси ще ви трябват. Например, ако искате да отслабнете, трябва да имате предвид целевото тегло и времевата линия. Можете и трябва да поставяте както краткосрочни, така и дългосрочни цели. След това помислете какви знания или инструменти ще ви трябват, за да започнете. Трябва също така да кажете на другите за вашия план и да посочите хора, които могат да окажат подкрепа.

Планиране

Тук определяте кога и как ще приложите плана си в действие. Ако имате нужда от информация за това какво да ядете или решите да се присъедините към фитнес за упражнения, сега е моментът да поставите тези компоненти на място. Извадете календара си и отделете време за приготвяне на храна и ежедневни упражнения. Направете седмично меню с ястия и списък с хранителни стоки, преди да отидете в магазина. Задайте начална и крайна дата за вашия проект, решете как ще наблюдавате напредъка си, помислете за сценарии „ами ако“.

Екзекуция

След като се организирате, е време да започнете! Надяваме се, че това е малко по-лесно, тъй като сте планирали напред, но имайте предвид, че непрекъснато ще трябва да преразглеждате и модифицирате плана си. Това е важно, защото една от причините хората да не успеят е, че не позволяват гъвкавост в плана си; щом нещата се объркат, те се отказват.

Мониторинг

Докато продължавате през програмата си за отслабване или упражнения, е полезно да получите обратна връзка за напредъка си. Проследяването на теглото ви е лесен начин за наблюдение. Можете също така да водите запис какво ядете или какво правите за упражнения, за да видите как напредвате. Обвързването на напредъка с наградите е важно, за да бъдете мотивирани, просто се уверете, че наградите съответстват на вашите цели.

Затваряне

В офиса това е краят на вашия проект и времето, когато архивирате всичко и преминавате към нещо друго. Проектите за подобряване на здравето обикновено продължават, така че това е вашият шанс да прегледате какво е работило, какво не е работило и какво трябва да направите, за да поддържате добрите си здравословни навици. Това също би било подходящ момент да се отървете от дрехите си, които сега са твърде големи - в противен случай някой ден може да се окажете отново в тях!