щадящи

Знаете ли колко важна е кръвната Ви захар за тялото Ви? Когато пренебрегнете кръвната си захар, рискувате да получите сериозни последици за здравето.

Дайте на кръвната си захар нужното внимание и намерете храни, които стабилизират кръвната ви захар днес. В края на краищата никога не е късно да започнете да се храните с мисъл за здравето си.

Днес ще обсъдим хипотиреоидизъм и прием на захар, храна за пациенти с щитовидната жлеза и диабет, както и връзката между вашата диета на щитовидната жлеза и диабет. Нека да го разровим точно сега.

Защо има значение кръвната захар

Опитвайки се да формулирате диета за хипотиреоидизъм и диабет, трябва да направите много съображения. Това започва с нашата кръвна захар.

Телата ни постоянно се справят с промени в кръвната захар и проблемите с кръвната захар не са запазени просто за тези, които се справят със състояния като диабет. Когато държим кръвната си захар под контрол, ние поддържаме тялото си да работи правилно.

Кръвта в нашата система задвижва телата ни и когато кръвните ни захари са изчерпани, рискуваме тези области (като мозъка ни например) да не работят правилно. В миналото споделих няколко собствени съвета за започване на разговора (Прочетете: 3 съвета за стабилизиране на кръвната захар). Днес ще говорим още повече за хранене, имайки предвид кръвната Ви захар.

Първо, нека обърнем внимание на това как изглежда „нормалното“ ниво на кръвната захар. Това означава, че трябва да разберем и разликата между нормалното и оптималното. Нормално е мястото, където трябва да бъде кръвната Ви захар, а оптимално е мястото, където искате да бъде кръвната Ви захар.

Долен ред: Що се отнася до кръвната Ви захар, винаги трябва да се стремите да постигнете този оптимален статус. Никога не трябва да се уреждате за по-малко от нормалното.

За сутрешното Ви ниво на глюкоза на гладно ...

  • Нормално:
  • Оптимално: 75 - 85 mg/dl

За вашето ниво на глюкоза след хранене (което е 1 - 2 часа след хранене) ...

  • Нормално:
  • Оптимално:

Как да тествате това у дома? Когато имате глюкомер 1, е лесно да следите отблизо нивата на кръвната си захар. Ако смятате, че имате нужда от глюкомер, говорете с медицински специалист, за да разберете кой е подходящ за вас.

Чести симптоми на ниско кръвна захар

Има редица симптоми, с които може да се справите, когато кръвната Ви захар е ниска. Те могат да включват:

  • Треперене
  • Безпокойство
  • Глад
  • Настроение
  • Енергийни катастрофи

Има и по-рядко срещани, но също толкова сериозни симптоми като:

  • Безсъние
  • Главоболие
  • Мускулна болка

Когато започнем да идентифицираме силите, които са в основата на тези симптоми, може да започнем да разглеждаме по-сериозни заболявания зад нашите намалени нива на кръвната захар. Има много различни заболявания, свързани с ниска кръвна захар, като:

  • Диабет
  • Сърдечно заболяване
  • Много форми на рак
  • Деменция

Долен ред: Вашата кръвна захар има значение и има значение, защото симптомите и болестите, свързани с лошо представяне на кръвната захар, са сериозни. Знаете какво е нормално и кое е оптимално и знайте къде стои кръвната Ви захар.

Източник: Благодаря на моите приятели от iheartguts.com за тази снимка. В нашата клиника имаме седящи тонове плюшени играчки, вдъхновени от жлезите им.

Кръвна захар и заболяване на щитовидната жлеза

Кръвната Ви захар и щитовидната жлеза споделят много интимна и много важна връзка. Това означава, че това, което правите с кръвната си захар, може да повлияе на щитовидната жлеза, а това, което правите с щитовидната жлеза, може да повлияе на кръвната захар 2 .

По принцип увеличените случаи на стрес в тялото ви могат да увредят щитовидната жлеза - по същия начин, по който не можете да злоупотребявате с толкова много части от тялото си. Когато нивата на кръвната Ви захар спаднат, тялото Ви започва да произвежда кортизол - защото разглежда спада на кръвната захар като опасност за оцеляването Ви. Въпреки че може да коригира кръвната Ви захар, той добавя ненужен стрес към тялото Ви 3. Когато се случва многократно, може да започне да нанася реални щети на щитовидната жлеза.

Долен ред: Вашата щитовидна жлеза и кръвната Ви захар са тясно свързани. Когато позволите на кръвната захар да спадне до нездравословни нива, рискувате сериозно да увредите щитовидната жлеза.

Как храните влияят на кръвната ви захар

Преди да се потопим точно в видовете храни, които трябва да ядем, нека се съсредоточим върху общата картина. Има три различни вида храни, които трябва да ядем, за да стабилизираме кръвната ни захар. И така, какви са те? Ето откъде трябва да започнем:

  1. Протеини - Яденето на правилния вид протеин ще бъде изключително полезно, когато става въпрос за хранене за кръвната захар 4. Особено благодарение на ефекта, който протеинът оказва върху изпразването на стомаха, което показва, че изследванията играят голяма роля при определянето на нивата на кръвната захар след хранене 5. Запасяването с точното количество и правилните видове протеини ще бъде безценно за вашето тяло.
  2. Мазнини - Полиненаситените и мононенаситените вещества освобождават намаляващия глада хормон холецистокинин, който играе голяма роля в подпомагането на храносмилането в нашите тела 6. Известно е също така, че наситените мазнини повишават инсулиновата резистентност 7, което може да играе важна роля за поддържане на кръвната ни захар на правилното ниво.
  3. Въглехидрати - Както винаги, ние искаме да се съсредоточим върху добрите видове въглехидрати, които искаме да включим в диетата си. Устойчивите нишестета, както вече обсъждах (Прочетете: 5 невероятни начини устойчивото нишесте може да повиши енергията ви), слуз и разтворими фибри играят важна роля за смекчаване на здравето на червата и за подпомагане на нивата на кръвната ни захар наистина да се представят. Ще видим много от тези добри въглехидрати, докато преминем през топ 12.

Долна линия: Трите вида храни, от които се нуждаете, за да стабилизирате ефективно кръвната си захар, включват: протеини, мазнини и (добри) въглехидрати.