Свързани статии

Не толкова отдавна здравни експерти, диетолози и изследователи рекламираха „правилото 8x8“ за консумация на вода - или осем чаши вода с 8 унции на ден. Формулата беше лесна за запомняне, но дори привържениците на упорити упражнения може да са намерили общия дневен прием малко труден за преглъщане: общо 64 унции вода на ден, еквивалентно на половин галон или 2 литра. Но се пригответе за актуализация. Американският референтен хранителен прием препоръчва на жените да пият 91 унции вода (или 2,7 литра) и мъжете да пият 125 унции (или 3,7 литра) дневно. Колкото и да обичате водата, може би е време да разширите своя хоризонт, като ровите в плодове и зеленчуци, които се гордеят с много вода.

списък

Поглъщайте зеленчуци, регистрирани с вода

Тялото ви се състои от 60 процента вода, което може да звучи много, докато не прецените, че тези 15 зеленчука се състоят от още повече или повече от 90 процента вода всеки. Те са:

  • Краставици Маруля Целина
  • Китайско зеле (като bok-choy) Репички Крес
  • Тиквички и тикви Домати Чушки чушки Аспержи Портобело гъби Швейцарска манголда Зеле Карфиол Ряпа

Ако се чудите какво се е случило с броколи, то не е отпаднало точно от благодатта. Със съдържание на вода 89,3%, това е номер 17 в списъка (точно зад спанака).

Поглъщайте плодове, регистрирани с вода

По принцип плодовете не съдържат толкова много вода, колкото зеленчуците, но все пак помага да имате салфетка наблизо, когато хапете някой от плодовете в топ 15 на списъка. Например, номер 1 в списъка, грейпфрутът, се състои от 91,6 процента вода, докато номер 15, портокалите, се състоят от 86,8 процента вода. Помислете да загребвате тези воднисти плодове следващия път, когато сте в магазина:

  • Грейпфрут
  • Диня ягоди канталупа пъпеш медена роса лимони праскови азиатски круши къпини папая нектарини бодливи круши ананаси сливи * портокали

Ако вашият любим плод е ябълката, не се притеснявайте; той попада следващият в списъка, с уважавано водно съдържание от 86,7 процента.

Вода: жизненоважно за доброто здраве

Диетичните насоки за американците 2015-2020 г. препоръчват възрастните да ядат по 2 чаши плодове и 2,5 чаши зеленчуци на ден. Тези цели обаче очевидно не достигат реалността, като изследванията показват, че реалният брой е съответно 1,1 чаши и 1,6 чаши.

Без значение как го разделяте - колко вода пиете и колко богати на вода плодове и зеленчуци ядете всеки ден - водата поддържа тялото ви, като укрепва 11-те органични системи на тялото, от сърдечно-съдовата и храносмилателната системи до скелетната и пикочната системи. По-конкретно вода: