Общ преглед

Затлъстяването е сложно разстройство, включващо прекомерно количество телесни мазнини. Затлъстяването не е само козметична грижа. Това увеличава риска от заболявания и здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, диабет и високо кръвно налягане.

александър

Изключително затлъстяването означава, че е особено вероятно да имате здравословни проблеми, свързани с теглото ви.

Добрата новина е, че дори умерената загуба на тегло може да подобри или предотврати здравословните проблеми, свързани със затлъстяването. Диетичните промени, повишената физическа активност и промените в поведението могат да ви помогнат да отслабнете. Лекарствата с рецепта и операциите за отслабване са допълнителни възможности за лечение на затлъстяване.

Симптоми

Затлъстяването се диагностицира, когато индексът на телесна маса (ИТМ) е 30 или по-висок. Индексът на телесната ви маса се изчислява чрез разделяне на теглото ви в килограми (kg) на височината ви в метри (m) на квадрат.

ИТМ Състояние на теглото
Под 18.5 Поднормено тегло
18,5-24,9 Нормално
25,0-29,9 наднормено тегло
30,0-34,9 Затлъстяване (клас I)
35,0-39,9 Затлъстяване (клас II)
40.0 и по-висока Екстремно затлъстяване (клас III)

За повечето хора ИТМ предоставя разумна оценка на телесните мазнини. ИТМ обаче не измерва директно телесните мазнини, така че някои хора, като мускулести спортисти, може да имат ИТМ в категорията на затлъстелите, въпреки че нямат излишни телесни мазнини. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако ИТМ е проблем.

Кога да посетите лекар

Ако смятате, че може да имате затлъстяване и особено ако сте загрижени за здравословни проблеми, свързани с теглото, потърсете Вашия лекар или доставчик на здравни услуги. Вие и вашият доставчик можете да оцените вашите рискове за здравето и да обсъдите възможностите си за отслабване.

Причини

Въпреки че има генетични, поведенчески и хормонални влияния върху телесното тегло, затлъстяването се появява, когато приемате повече калории, отколкото изгаряте чрез упражнения и нормални ежедневни дейности. Вашето тяло съхранява тези излишни калории като мазнини.

Понякога затлъстяването може да бъде проследено до медицинска причина, като синдром на Прадер-Вили, синдром на Кушинг и други заболявания и състояния.

Тези нарушения обаче са редки и като цяло основните причини за затлъстяването са:

Бездействие. Ако не сте много активни, не изгаряте толкова калории. С заседнал начин на живот можете лесно да приемате повече калории всеки ден, отколкото използвате чрез упражнения и нормални ежедневни дейности.

Нездравословна диета и хранителни навици. Увеличаването на теглото е неизбежно, ако редовно ядете повече калории, отколкото изгаряте. А диетите на повечето американци са твърде калорични и са пълни с бърза храна и висококалорични напитки.

Рискови фактори

Затлъстяването обикновено е резултат от комбинация от причини и допринасящи фактори, включително:

Генетика. Вашите гени могат да повлияят на количеството телесна мазнина, която съхранявате, и къде се разпределят тези мазнини. Генетиката може също да играе роля за това колко ефективно тялото ви преобразува храната в енергия и как тялото ви изгаря калории по време на тренировка.

Семеен начин на живот. Затлъстяването има тенденция да протича в семейства. Ако единият или двамата ви родители са затлъстели, рискът ви от затлъстяване се увеличава. Това не е само заради генетиката. Членовете на семейството са склонни да споделят подобни хранителни и активни навици.

Бездействие. Ако не сте много активни, не изгаряте толкова калории. С заседнал начин на живот можете лесно да приемате повече калории всеки ден, отколкото изгаряте чрез упражнения и рутинни ежедневни дейности. Наличието на медицински проблеми, като артрит, може да доведе до намалена активност, което допринася за наддаване на тегло.

Нездравословна диета. Диета с високо съдържание на калории, липса на плодове и зеленчуци, пълна с бърза храна и натоварена с висококалорични напитки и големи порции, допринася за увеличаване на теглото.

Медицински проблеми. При някои хора затлъстяването може да бъде проследено до медицинска причина, като синдром на Прадер-Вили, синдром на Кушинг и други състояния. Медицински проблеми, като артрит, също могат да доведат до намалена активност, което може да доведе до наддаване на тегло.

Някои лекарства. Някои лекарства могат да доведат до наддаване на тегло, ако не компенсирате чрез диета или активност. Тези лекарства включват някои антидепресанти, лекарства против припадъци, лекарства за диабет, антипсихотични лекарства, стероиди и бета-блокери.

Социални и икономически въпроси. Изследванията свързват социалните и икономически фактори със затлъстяването. Избягването на затлъстяването е трудно, ако нямате безопасни зони за упражнения. По същия начин може да не сте били научени на здравословни начини за готвене или да нямате пари да купувате по-здравословни храни. Освен това хората, с които прекарвате време, могат да повлияят на теглото ви - по-вероятно е да затлъстете, ако имате затлъстели приятели или роднини.

Възраст. Затлъстяването може да се появи на всяка възраст, дори при малки деца. Но с напредването на възрастта хормоналните промени и по-малко активният начин на живот увеличават риска от затлъстяване. В допълнение, количеството мускули в тялото ви има тенденция да намалява с възрастта. Тази по-ниска мускулна маса води до намаляване на метаболизма. Тези промени също намаляват нуждите от калории и могат да затруднят избягването на наднорменото тегло. Ако не контролирате съзнателно какво ядете и ставате по-физически активни с напредване на възрастта, вероятно ще наддадете на тегло.

Бременност. По време на бременността теглото на жената непременно се увеличава. Някои жени смятат това тегло трудно за отслабване след раждането на бебето. Това наддаване на тегло може да допринесе за развитието на затлъстяване при жените.

Отказ от пушене. Отказът от тютюнопушене често е свързан с увеличаване на теглото. А за някои това може да доведе до достатъчно наддаване на тегло, така че човек да затлъстее. В дългосрочен план обаче отказването от тютюнопушенето все още е по-голяма полза за вашето здраве, отколкото продължаването на пушенето.

Липса на сън. Недоспиването или твърде много сън може да доведе до промени в хормоните, които увеличават апетита ви. Можете също така да жадувате за храни с високо съдържание на калории и въглехидрати, които могат да допринесат за увеличаване на теглото.

Дори да имате един или повече от тези рискови фактори, това не означава, че сте обречени да затлъстете. Можете да противодействате на повечето рискови фактори чрез диета, физическа активност и упражнения и промени в поведението.

Усложнения

Ако сте затлъстели, е по-вероятно да развиете редица потенциално сериозни здравословни проблеми, включително:

  • Високи триглицериди и холестерол с ниска липопротеин с висока плътност (HDL)
  • Диабет тип 2
  • Високо кръвно налягане
  • Метаболитен синдром - комбинация от висока кръвна захар, високо кръвно налягане, високи триглицериди и нисък HDL холестерол
  • Сърдечно заболяване
  • Удар
  • Рак, включително рак на матката, шийката на матката, ендометриума, яйчниците, гърдата, дебелото черво, ректума, хранопровода, черния дроб, жлъчния мехур, панкреаса, бъбреците и простатата
  • Нарушения на дишането, включително сънна апнея, потенциално сериозно нарушение на съня, при което дишането многократно спира и започва
  • Болест на жлъчния мехур
  • Гинекологични проблеми, като безплодие и нередовни менструации
  • Еректилна дисфункция и проблеми със сексуалното здраве
  • Безалкохолна мастна чернодробна болест, състояние, при което мазнините се натрупват в черния дроб и могат да причинят възпаление или белези
  • Артроза
  • Качество на живот

Когато сте затлъстели, общото ви качество на живот може да бъде влошено. Може да не можете да правите неща, които сте правили, като например да участвате в приятни дейности. Може да избягвате обществени места. Затлъстелите хора дори могат да се сблъскат с дискриминация. Други проблеми, свързани с теглото, които могат да повлияят на качеството ви на живот, включват:

  • Депресия
  • Инвалидност
  • Сексуални проблеми
  • Срам и вина
  • Социална изолация
  • По-ниско постижение в работата

Предотвратяване

Независимо дали сте изложени на риск от затлъстяване, в момента с наднормено тегло или със здравословно тегло, можете да предприемете стъпки за предотвратяване на нездравословно наддаване на тегло и свързани здравословни проблеми. Не е изненадващо, че стъпките за предотвратяване на наддаването на тегло са същите като стъпките за отслабване: ежедневни упражнения, здравословна диета и дългосрочен ангажимент да следите какво ядете и пиете.

Упражнявай се редовно. Трябва да получавате 150 до 300 минути активност с умерена интензивност седмично, за да предотвратите увеличаване на теглото. Умерено интензивните физически дейности включват бързо ходене и плуване.

Следвайте плана за здравословно хранене. Съсредоточете се върху храни с ниско съдържание на калории, богати на хранителни вещества, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Избягвайте наситените мазнини и ограничавайте сладкото и алкохола. Яжте три редовни хранения на ден с ограничени закуски. Все още можете да се наслаждавате на малки количества високомаслени и калорични храни като рядко лечение. Просто не забравяйте да избирате храни, които насърчават здравословно тегло и добро здраве през повечето време.

Познавайте и избягвайте хранителните капани, които ви карат да се храните. Идентифицирайте ситуации, които предизвикват неконтролируемо хранене. Опитайте да си водите дневник и запишете какво ядете, колко ядете, кога ядете, как се чувствате и колко сте гладни. След известно време трябва да видите как се появяват модели. Можете да планирате предварително и да разработите стратегии за справяне с този тип ситуации и да контролирате хранителното си поведение.

Следете редовно теглото си. Хората, които се претеглят поне веднъж седмично, са по-успешни в предпазването от излишни килограми. Наблюдението на теглото ви може да ви каже дали усилията ви работят и може да ви помогне да откриете малки наддавания на тегло, преди те да станат големи проблеми. Да бъда постоянен. Придържайки се към плана си за здравословно тегло през седмицата, през почивните дни и сред почивките и почивките, доколкото е възможно, увеличавате шансовете си за дългосрочен успех.