Слабите мазнини - макар и ужасен, срамен термин - всъщност могат да бъдат обвързани с някои сериозни последици за здравето. Ето какво трябва да знаете.

защо

Това, което ще кажа, може да звучи като допускане от среща на анонимни наркомани, но ето: Казвам се Келси Кастанън и съм слабичка. Ето, казах го.

Отвън никога няма да разберете. Имам атлетично телосложение и размер на панталоните, които са лесно достъпни в универсалните магазини. Но не позволявайте на външния ми вид да ви заблуди. Отвътре съм слабичка и често подозирам, че тялото ми ме мрази. (Между другото, срамежването на тялото води до по-висок риск от смъртност.)

Това е нещото: Докато терминът „слаби мазнини“ изглежда изцяло против позитивното движение на тялото - и, вярно, би могъл да използва по-добро име - в крайна сметка става въпрос за здравето. Продължете да четете, за да вземете лъжичката.

Какво е кльощава мазнина?

Нека да обясня цялото това кльощаво дебело нещо. Въпреки моята рамка от пет фута и три, мога да прибера повече храна, отколкото повечето пичове там. Това не съм аз, че се хваля; това е факт. Типичната ми вечеря се състои от две пълноценни ястия. Някой ден отивам за грес (като пица - не за пици за салата, BTW и mac 'n' сирене), докато други пъти съм здрав (помислете: киноа и салата). Но никога няма само един. Винаги две.

И тренировка? Не мога да се накарам да го направя. Уверявам се, че не съм неподвижен, ходя всеки ден по 20 минути, за да работя, но рядко се занимавам с упражнения за изграждане на мускули. Извинението ми за слаби мазнини е последователно: аз съм „алергичен“ към потта и често ми се киха и сърби дни наред след тренировка. (Което, в моя защита, е нещо напълно, въпреки че предположението ми остава недиагностицирано от лекар.)

Всички признаци ме насочват към термина „слаба мазнина“ - в медицината известна като метаболитно затлъстяване, но в рамките на нормалния диапазон на теглото за моя ръст - фраза, използвана за описване на хора, които изглеждат здрави и здрави на повърхността, поради липса на упражнения или лоша диета, има множество здравословни проблеми, които се появяват под нея. "Виждам тези пациенти всеки ден. Отначало те изглеждат здрави, понякога дори слаби, с нисък или среден индекс на телесна маса (ИТМ)", казва Лорън Клайн, сертифициран специалист по управление на загуба на тегло в Ню Йорк. "Но при по-нататъшна оценка те стават жертва на същите диагностични маркери на пациенти с диабет: висока кръвна захар, нисък добър холестерол, високи триглицериди, възпаление и/или високо кръвно налягане."

Рисковете за здравето от това да бъдеш кльощава

В допълнение към гореспоменатите проблеми, слабите дебели хора също имат ниска мускулна маса (виновни), било поради липса на упражнения или „минало прекомерно хранене, без да ядат достатъчно протеини, за да поддържат мускулите“, казва тя. Лабораториите могат да покажат и недостиг на витамини, което може да доведе до умора или ниски нива на концентрация. Един добър начин да разберете е, ако имате малко повече мазнини по корема, според скорошно проучване, публикувано в Анали на вътрешната медицина. (И ако всичко това ви звучи познато, може да сте изложени и на риск за триадата на женските спортисти.)

Излишно е да казвам, че когато за пръв път прочетох за термина в статия, публикувана от Time по-рано тази година, бях разтревожен колко подобно звучат симптомите. Някой, който никога не яде зеленчуци? Проверете. Не е работил от средното училище? Проверете, проверете. Почти имах инфаркт. Въпреки постоянните ми втори вечери, имам късмета да имам нормални нива на кръвна захар и налягане, но не съм ангел. Все още имам нулева мускулна маса (което Клайн казва, че е „истинският гръбнак на метаболизма“). Считам червеното вино за своето падение и макар че една чаша може да бъде полезна за сърцето и ума ви, аз от сърце признавам, че прекалявам. Сдвоете това с моите неразумни хранителни навици и имам скъпа диагноза възпаление, с страна на постоянна киселини, болки в стомаха и газове. И както моят гастроентеролог ме предупреди, високите нива на възпаление представляват повечето заболявания, които засягат американците днес, включително диабет, метаболитен синдром и автоимунни нарушения. Възможно е да нямам последното, но бих могъл да съм на път, ако продължавам с нездравословните си навици.

Истината е, че практиките в начина на живот - липса на упражнения, мазни храни, стрес - които водят до тези разстройства или симптоми невинаги са изключителни за наднорменото тегло. Така че хората с нормален ИТМ, като мен, не винаги отчитат рисковете. Заради себе си ще се справя по-добре. Трябва да прекратя полиамористичната си афера с вечеря. (И се преборете с изкушението да направите всички 12 от тези рецепти, за да олекотите сиренето mac 'n' наведнъж. Борбата е реална.) Ще предприема малки стъпки за изграждане на мускули (като правенето на тази 10-минутна тренировка за засилване на метаболизма преди лягане ).

Имате ли нужда от рутинно рестартиране на мазнини? Задайте си тези въпроси за начина на живот, за да разберете, след това следвайте плана за здравословно здраве, за да си върнете живота под контрол. Обещавам: Всички сме заедно в това.

И ти си мършав дебел?

Вижте долните твърдения, които според Клайн са запазени марки на слаби мазнини. Ако се идентифицирате с няколко (или всички) от тях, консултирайте се с Вашия лекар, за да получите всички необходими кръвни изследвания. (Свързани: Как да * Най-накрая * Избийте уикенда си преяждане навик)

  • Не сте вдигали тежести от клас по фитнес в 10 клас.
  • Изпитвате постоянни „захарни сривове“ или „мозъчна мъгла“, като умора, ниска енергия или затруднения във фокуса, паметта или концентрацията.
  • Предавате храни, опаковани с протеини.
  • Коремът ви е по-голям от останалата част на тялото. „Потърсете ненормални телесни мазнини в средата, подобни на формата на ябълка“, казва Клайн. (Свързани: Можем ли да спрем да говорим за „коремната мазнина“?)
  • Вашата диета редовно се състои от излишни въглехидрати, изкуствени подсладители, захар или преработени храни.
  • Чувствате се замаяни след леко упражнение.

Какво да направите, ако мислите, че сте слабички

Като внимавате за ежедневните си навици - какво ядете, колко често упражнявате - може да направите или прекъснете пътя си към уелнес. Тези малки стъпки са лесни и имат голямо въздействие.