липоева

Този мощен антиоксидант, алфа липоева киселина, се съдържа в храни като черен дроб, бъбреци, броколи, мая, спанак и картофи. Това е чудесна добавка за добавяне към вашата диета, ако искате да помогнете за контролиране на признаците на стареене, диабет, невропатия - и може дори да помогне при загуба на тегло!

Какво е алфа липоева киселина?

Алфа-липоевата киселина е антиоксидант, понякога наричан ацетат заместващ фактор. Това е естествено срещаща се мастна киселина, която се намира в много различни видове храни и телата ни могат да произвеждат част от нея по естествен път. Алфа-липоевата киселина е едновременно хидрофилна и липофилна, което означава, че може да работи както във вода, така и в мастноразтворима среда. По принцип може да отиде навсякъде по тялото ни и да функционира като антиоксидант.

Не трябва да се бърка с алфа-линоленова киселина; омега-3 мастната киселина, обикновено наричана ALA. Въпреки че и двете действат като антиоксиданти и са видове мастни киселини, те имат много различни функции в тялото.

Основната употреба на алфа липоева киселина помага на тялото да разгражда въглехидратите и да превръща тези въглехидрати в енергия. Той е особено ефективен срещу клетъчни увреждания, особено в нервните клетки. За хората с диабетна невропатия алфа липоевата киселина може да помогне за подобряване на способността на невроните да провеждат импулси. Като антиоксидант помага за регенерирането на витамин Е и витамин С.

Алфа липоева киселина за антиоксидантна поддръжка

Освен способността на алфа-липоевата киселина да съживява витамин С и витамин Е, тя също се счита за основен кофактор на производството на глутатион. Глутатионът е антиоксидант, който е насочен главно към пероксиди и окислителни фактори на тежки метали в тялото. Той има предварителни изследвания, които показват, че може да помогне за предотвратяване на рак, увреждане на черния дроб, деменция и други дегенеративни заболявания.

Алфа липоевата киселина поддържа глутатион чрез стимулиране на ензима гама-глутамилцистеин лигаза, необходим за синтеза на глутатион. Той може също да увеличи клетъчното усвояване на цистеин, един от ограничаващите фактори за производството на глутатион.

След като глутатионът се използва в организма като антиоксидант, алфа-липоевата киселина помага да се върне окислената форма на глутатион в неговата редуцирана, активна форма, като го изпраща обратно да си върши работата като антиоксидант. Алфа-липоевата киселина може също да е чистач на азот, намалявайки свободните радикали на азотния оксид.

Като крайна антиоксидантна активност, алфа-липоевата киселина се свързва директно с мед, желязо, олово и кадмий в организма, като помага за отстраняването на тежките метали от нашата система. Някои изследвания показват, че алфа липоевата киселина може да се свързва с живака в мозъка. Все още няма достатъчно изследвания, които да покажат, че алфа липоевата киселина работи като хелатиращ агент или помага за значителна токсичност на тежки метали.

Ползи от алфа липоева киселина и странични ефекти

Алфа липоевата киселина е безопасна, когато се използва според указанията. Като част от вашата диета, храни като червено месо, месо от органи, зелени листни зеленчуци, броколи, домати, брюкселско зеле и картофи са най-добрият начин да влезете във вашите антиоксиданти. Те съдържат десетки витамини, минерали и антиоксиданти, от които се нуждаем.

Когато изберете добавка, получавате много по-висока и концентрирана доза алфа липоева киселина. Най-добре е да приемате добавка на празен стомах, тъй като някои храни могат да понижат бионаличността му и да причинят гадене.

Общоприетата доза алфа липоева киселина е 300 до 600 mg на ден за подобряване на общото здравословно състояние.

Ако използвате алфа липоева киселина, за да подпомогнете лечението на някакво състояние, трябва да следвате съветите на Вашия лекар и да следвате указанията им. Някои лекари могат да предписват добавката при много по-високи дози и могат да ви посъветват, че по-висока доза може да взаимодейства с лекарства. Не забравяйте да следвате съветите на Вашия лекар.

Въпреки че обикновено се считат за безопасни, някои хора могат да получат по-ниска кръвна захар, когато приемат добавката. Както обсъждаме по-долу, използвайки алфа липоева киселина, когато имате диабет, добавката може да помогне за подобряване на метаболизма на кръвната захар, което може да причини прекомерно ниска кръвна захар при хора без диабет.

Някои хора съобщават за незначителни взаимодействия с лекарства за контрол на кръвната захар, аспирин и лекарства за контрол на киселини (Омепразол).

Алфа липоева киселина за диабет

Алфа липоевата киселина помага за понижаване на кръвната захар, а в някои проучвания и до 64%. Това е значително намаление и може да помогне за намаляване на по-ниската инсулинова резистентност, кръвната захар на гладно и нивата на А1С. Смята се, че алфа липоевата киселина помага да се намали количеството мазнини, които са се натрупали зле в мускулите и инхибира ефективността на инсулина.

Антиоксидантните свойства също могат да помогнат на хората, които имат преддиабет, да избегнат преминаването към диабетна категория. Когато работи за увеличаване на метаболизма на кръвната захар, тялото може да се грижи за захарите по-ефективно.

Лекарите също така знаят, че ефектите са по-видни, когато хората следват диета с по-ниско съдържание на въглехидрати. Колкото по-малко захари има в тялото, толкова по-лесно е алфа липоевата киселина и тялото да се грижи за тези захари.

Алфа липоева киселина за отслабване

Въпреки че може да няма значително въздействие върху загубата на тегло, алфа липоевата киселина помага по по-заобиколен начин. В различни проучвания някои хора, които са приемали добавката, са загубили средно с 1,5 килограма повече от тези, приемащи плацебо за 14 седмици.

Допълнително проучване показа, че за 23 седмици хората, приемали алфа липоева киселина, са загубили 2,78 килограма повече от групата на плацебо. За пет месеца 3 lb не е значително количество, но загубата на тегло е допълнителна полза за всички други добри неща, които това прави в тялото.

Основният механизъм за отслабване е потискането на AMP-активираната протеинкиназа. Колкото по-активиран AMPk има, толкова по-гладен се чувствате. Така че, когато алфа липоевата киселина помага да се потисне тази активност, вие сте по-малко гладни - а когато не сте гладни, правите по-добри избори.

Други ползи за здравето на алфа липоевата киселина

Поради антиоксидантния потенциал на алфа липоевата киселина, той може да помогне на много здравословни състояния. Но това, че помага, не означава, че може да замести лекарствата или да осигури животоспасяваща разлика. Много други добавки са много по-полезни за неща като високо кръвно налягане, проблеми с храносмилането, имунна подкрепа и сърдечни заболявания.

Алфа липоевата киселина обаче е много полезна за някои неща. Маркерите против стареене, диабет и възпаление намаляват, когато приемате алфа липоева киселина.

Алфа липоева киселина за кожата

Няколко проучвания показват, че увеличаването на здравословните мазнини помага на еластичността на кожата и намалява признаците на стареене, като фини линии, бръчки и изпъстряне. Във връзка с реактивацията на глутатион, антиоксидантната способност на алфа липоевата киселина помага за намаляване на увреждането на кожата и признаците на стареене.

Когато алфа липоевата киселина се добавя към кожните кремове, тя помага за намаляване на бръчките и предлага защита срещу UV лъчение.

Алфа липоева киселина Нервни болки и невропатия

Алфа липоевата киселина е ефективна в защитата на миелиновите обвивки около нервите, което може да помогне за намаляване на болката, причинена от диабет, и да забави появата на невропатия. Въпреки че приемането на добавките не може да обърне щетите, това може да помогне за смекчаване на някои от страничните ефекти.

Други проучвания показват, че болката и сковаността, причинени от синдрома на карпалния тунел, намаляват при допълване с алфа липоева киселина. Освен това приемането на добавката преди и след операцията за карпалния тунел подобрява резултата. Лекарите подозират, че алфа липоевата киселина помага на тялото да възстанови щетите, причинени от притиснатия нерв и операцията.

Алфа липоева киселина и възпаление

При хора, които изпитват възпаление поради артрит, автоимунни проблеми и нараняване, алфа липоевата киселина може да помогне за намаляване на маркерите за С-реактивния протеин. Това е особено интересно за лекарите, които изследват мозъка, тъй като някои от маркерите за възпаление и увреждане на свободните радикали се свързват с болестта на Алцхаймер.

Една от областите за изследване на алфа липоевата киселина и възпалението е във връзка с автоимунното състояние Тиреоидит на Хашимото.

Алфа липоева киселина Странични ефекти Щитовидна жлеза

Ефектът на алфа липоевата киселина върху възпалението и инхибирането на NF-kB сигналните пътища, които сигнализират за необходимостта от възпаление, са по-ниски, когато приемате алфа липоева киселина. Други проучвания също показват, че ендотелната дисфункция, свързана с тиреоидита на Хашимото, се подобрява при прием на алфа липоева киселина.

Ако имате проблеми с щитовидната жлеза, трябва да обсъдите с вашия ревматолог спецификата на приема на алфа липоева киселина. Някои изследвания показват, че алфа липоевата киселина може да намали превръщането на Т4 в Т3 при прием на определени лекарства. Някои клиницисти препоръчват да приемате лекарствата за щитовидната жлеза и добавката с интервал поне четири часа, за да избегнете този проблем.

Как да приемате алфа липоева киселина

Най-доброто време за приемане на алфа липоева киселина е на празен стомах, за предпочитане по-рано през деня. Това дава на тялото шанс да работи с антиоксиданта чрез вашата система, когато е най-ефективен. Средната доза е 300 до 600 mg на ден, въпреки че в някои клинични проучвания са използвани до 1200 mg на ден. Не приемайте тази добавка заедно с лекарства.

Най-добрите храни с алфа липоева киселина са месото от органи, дрожди, броколи, домати, картофи, зеле, спанак и други зелени листни зеленчуци. Като цяло, две порции от тези видове храни на ден ще осигурят на обикновения човек ежедневните му нужди от липоева киселина.

Ако обаче изпитвате здравословни затруднения, като диабет или прекомерно тегло, добавянето на добавка към алфа липоева киселина може да бъде от полза. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да започнете добавките, ако имате някакви здравословни проблеми или приемате лекарства, за да избегнете странични ефекти.