Въпреки че скринингът е най-важната стъпка, която можете да предприемете за предотвратяване на колоректален рак, той не е единственият

Може да успеете да намалите риска от колоректален рак с някои прости промени в начина на живот. Бъдете проактивни относно поддържането на здравето си. Ще се изплати!

здравословния

Съвети за здравословен начин на живот

Яжте добре

Постоянните доказателства показват, че диетите с високо съдържание на зеленчуци, плодове и други растителни храни намаляват риска от много заболявания, включително колоректален рак. В допълнение към тези храни, съдържащи много диетични фибри и хранителни вещества, растителните храни са добри източници на вещества, наречени фитохимикали, които помагат да се защитят клетките в тялото от увреждане, което може да доведе до рак. Растителните храни също могат да ни помогнат да поддържаме здравословно тегло - също важно за намаляване на риска от колоректален рак - защото много от тях са с по-ниско съдържание на калории.

Диетите с високо съдържание на червено и преработено месо също са свързани с колоректален рак. Червеното месо включва всяко месо, което е червено, когато е сурово, като говеждо, свинско или агнешко. Опитайте се да поддържате приема на червено месо до 18 унции (варено) на седмица или по-малко. Обработеното месо, от друга страна, трябва да се избягва, ако е възможно. Преработените меса включват хотдог, шунка, бекон, колбаси, наред с други, а рискът от рак се увеличава дори при ниска консумация.

Вземете упражнението си

Изследванията постоянно показват, че възрастните, които увеличават физическата си активност, било по интензивност, продължителност или честота, могат да намалят риска от развитие на колоректален рак с 30 до 40 процента. Смята се, че за защита срещу колоректален рак са необходими 30 до 60 минути умерена до енергична физическа активност на ден. Упражненията също ви помагат да поддържате здравословно телесно тегло, което намалява риска от рак на дебелото черво. Всъщност проучванията показват, че хората с наднормено тегло или затлъстяване са по-склонни да развият полипи на дебелото черво, възможен предшественик на рак, а по-голямото тегло е свързано с по-висок риск от полипи.

Знайте семейната си здравна история

Фамилната анамнеза за колоректален рак ви излага на повишен риск от заболяването. Фамилна анамнеза се счита за непосредствен член на семейството (родител, брат или сестра) или множество членове на семейството с колоректален рак или полипи. Ако имате фамилна анамнеза, може да се наложи да бъдете подложени на скрининг на 40-годишна възраст или 10 години преди най-младия случай в близкото ви семейство, което от двете е по-рано. Говорете със семейството си за тяхната здравна история! Научете повече за генетиката и колоректалния рак.

Избягвайте алкохола и цигарите

Въпреки че умерените количества от някои алкохоли са свързани със защита срещу коронарна болест на сърцето, алкохолът е известен с това, че увеличава риска от рак. Според Националния институт по рака хората, които редовно пият по 3,5 питиета на ден, имат 1,5 пъти по-голям риск от развитие на колоректален рак като непиещи или случайни пиячи. Ако все пак сте избрали да пиете, опитайте се да ограничите консумацията си.

Продължителното пушене на цигари също е свързано с повишен риск от рак на дебелото черво. Колкото по-дълго човек пуши, толкова по-голям е рискът.

За повече информация относно здравословния начин на живот и намаляването на риска от колоректален рак посетете нашия блог.