Отговорът: зависи. Научете повече за връзката между алкохола и отслабването, както и как да отпивате и все пак да постигате целите си.

кара

Нека си признаем: понякога ви трябва само чаша вино (или две. Или три.), За да се отпуснете в края на деня. Въпреки че може да не направи чудеса за съня ви, определено може да помогне за премахване на ръба - плюс, по-специално чаша червено може дори да предложи някои ползи за здравето. И все пак може би се чудите: „Алкохолът кара ли ви да наддава?“ и в зависимост от целите си „можете ли да пиете и все пак да отслабвате?“ Отговорът е едновременно да и не. Ще обясним.

Връзката между алкохола и отслабването

Да, можете да пиете алкохол и все пак да отслабвате - стига да сте умни в това. Когато разглеждате дали ще можете да отслабнете и все пак да пиете любимата си алкохолна напитка, има две неща, които трябва да имате предвид: калории в алкохол и алкохолно съдържание.

Калории в алкохола

Като общо правило, колкото по-високо е съдържанието на алкохол в напитката (известен още като алкохол по обем или ABV), толкова повече калории, каза Кийт Уолъс, основател на Винената школа във Филаделфия, преди Shape. Това означава, че една тежка напитка като джин, уиски или водка (80-100 доказателство) ще има около 68-85 калории за унция. Унция бира или вино, от друга страна, ще има около 12 и 24 калории, съответно.

Но за секунда забравете за калориите в духа си, защото за повечето хора калориите в миксерите на любимите им коктейли представляват далеч по-голяма бариера за отслабване от действителния алкохол. Само 4 унции от някои смеси дайкири или маргарита могат да съдържат над 35 г захар - това са 7 чаени лъжички захар! (Само една причина вместо това да си направите сами домашно израснали дайкири.)

Плюс това, тези смеси за напитки имат повече от двойно количество калории, отколкото изстрела от ром или текила, включени в напитката (т.е. ако ви се сервира само половин чаша миксер). Нещо повече, калориите от миксерите са най-лошите видове калории: прости и рафинирани захари. Когато се комбинират с това как алкохолът влияе върху метаболизма, той става още по-лош.

Как тялото ви се справя с алкохола

Няколко често задавани въпроса: Водката кара ли ви да наддавате? Ами бирата? Виното дебелее ли ви? Но е време да се откажете от него с тревогите "алкохолът ви дебелее". Това е така, защото всъщност е мит (!), че алкохолът ще ви направи „дебели“. Истината: Това е комбинацията от алкохол и захари, намираща се в миксери (или баровата храна, често консумирана с алкохол), която инхибира загубата на тегло и потенциално причинява наддаване на тегло.

Алкохолът наистина съдържа калории, които, да, могат да причинят наддаване на тегло. Но това не е единственият потенциален фактор за вината. Също така метаболитният приоритет, който тялото ви поставя върху алкохола (над въглехидратите и мазнините), причинява вредата. Вашето тяло иска да обработи алкохола преди всичко друго, което е доказано, че създава метаболитна среда, която е почти противоположна на тази, която тялото ви създава след упражнение - едно от високите циркулиращи нива на мазнини и инхибира изгарянето на мазнини.

Как да пием алкохол, без да напълняваме

Макар че това може да звучи като гибел и мрак, има ползи от алкохола. Умерената консумация на алкохол (1 напитка на ден за жени) увеличава HDL (добрия) холестерол и проучванията показват, че хората, които пият по няколко напитки всяка седмица, живеят по-дълго. И така, ето как пиенето на алкохол и отслабването всъщност могат да работят заедно:

Обърнете внимание на размера на сервиране. Когато пиете, знайте размера на алкохола. Чаша вино не е чаша, напълнена до ръба, а 5 унции (чашите за червено вино могат да държат 12-14 унции, когато са напълнени).

Nix the mix (er). Намалете до минимум калориите от миксерите. Направете маргарити с истински сок от лайм, използвайте диетична тонизираща вода или дори естествено безкалорична клубна сода вместо обикновена тонизираща вода и други висококалорични газирани напитки. (Тези маргарити с ниско съдържание на захар ще задоволят желанието ви, като същевременно сведат до минимум консумацията на захар.

Мисли напред. Ако агресивно преследвате цел за отслабване, помислете за графика си, преди да отворите бутилка вино след работа. Въпреки че е от съществено значение да се лекувате, можете да запазите чашата за, да речем, рождената вечеря на BFF в събота вечер. Това може да помогне за намаляване на въздействието на напитките върху общото ви изгаряне на мазнини.

Опознайте броя на калориите. Това не означава (!), че трябва да започнете да броите калории (всъщност броенето на калории не е непременно ключът към загубата на тегло и може да доведе до много ограничена диета и хранене.) Но имате представа за най-нискокалоричния алкохол опциите могат да ви помогнат да направите интелигентен избор, преди да отпиете и от своя страна да се придържате към целта си за отслабване. Тук има няколко вида алкохол с най-малко калории на порция, според Националния здравен институт (NIH).

  • Джин, ром, водка, уиски, текила: 97 калории на 1,5 унции
  • Ракия, коняк: 98 калории на 1,5 унции
  • Шампанско: 84 калории на 4 унции
  • Червено вино: 125 калории на 5 унции

Д-р Майк Русел, доктор по медицина, е консултант по хранене, известен със своя подход, основан на доказателства, който трансформира сложни хранителни концепции в практически хранителни навици и стратегии за своята клиентела, която включва професионални спортисти, мениджъри, хранителни компании и най-добрите фитнес съоръжения . Работата на д-р Майк често може да бъде намерена на будките, водещи уебсайтове за фитнес и в местната книжарница. Той е автор на плана за отслабване на д-р Майк в 7 стъпки и на предстоящите 6 стълба на храненето.

Свържете се с д-р Майк, за да получите по-прости съвети за диета и хранене, като следвате @mikeroussell в Twitter или станете фен на страницата му във Facebook .