Въпрос: Успях да сваля няколко килограма благодарение на WLR, но осъзнах, че пия твърде много алкохол. Обикновено изпивам половин бутилка вино на вечер и винаги ходя в кръчмата в петък, въпреки че смених обичайното си сайдер с джин. Голяма част от кръговата ми диаграма винаги е алкохол, което означава, че не получавам ясна представа за това как се формира диетата ми. Можете ли да ми дадете някакъв съвет?

алкохолът

О: Единственият начин да отслабнете е да се придържате към дневната доза калории, препоръчана за вас от WLR. На теория няма значение откъде идват тези калории. В действителност обаче не е разумно да харчите твърде много от тези калории за алкохол.

Като цяло повечето алкохолни напитки са с високо съдържание на калории, но заедно с това те осигуряват малко други хранителни вещества. Това означава, че вашата половин бутилка вино всеки ден изразходва значителен блок калории от дневната ви диета, но ви дава малко по-малко витамини, минерали, протеини или фибри - на практика получавате около 250 „празни“ калории всеки ден.

За разлика от това, изразходвайте тези 250 калории за 5 супени лъжици трици с обезмаслено мляко и малък банан, а това хранене ще ви осигури и 19 процента от нуждите ви от протеини, 34 процента от фибри, 21 процента от калций и 56 процента от желязо. С други думи, ще получите много други хранителни вещества за тези 250 калории.

Към това, разбира се, се добавя и фактът, че консумацията на твърде много алкохол е вредна за здравето и може да причини увреждане на бъбреците и черния дроб в дългосрочен план и да увеличи риска от инциденти в краткосрочен план. Здравните насоки препоръчват както жените, така и мъжете да консумират не повече от 14 единици алкохол седмично.

Половин бутилка вино (12 процента) само по себе си осигурява четири единици, което означава, че в момента надвишавате препоръчаните ограничения за алкохол. За други напитки, една пинта нормален алкохол (3-3,5 процента) съдържа 2 единици, бутилка алкохолни напитки от 275 мл (5,5 процента) съдържа 1,5 единици и една (25 мл) мярка за спиртни напитки като водка, джин, уиски или ракия съдържа 1 единица.

Другият проблем с пиенето на твърде много алкохол е, че той може да повиши апетита ви (затова аперитивите се сервират преди хранене), като в същото време отслабва дори и най-силната диета.

След няколко питиета е по-малко вероятно да откажете на пакета фъстъци или сметана с десерта си и в зависимост от това колко сте изпили, дори този кебап или риба и чипс по пътя за вкъщи ще изглеждат като атрактивен вариант.

Много отслабващи намират за полезно да избягват алкохола през седмицата и да си позволят лакомство само през уикендите.

Също така е важно да изберете разумно напитките си - както от гледна точка на съдържание на калории, така и на алкохол.

Например, два тоника с единичен джин и тънка линия осигуряват само 2 единици алкохол и 100 калории в сравнение с две чаши вино, които осигуряват 4 единици алкохол и 250 калории. И все пак двамата отнемат приблизително еднакво време за пиене.

Ако пиете спиртни напитки у дома, купете мярка и използвайте това, вместо да сипвате направо от бутилката. Това ще ви помогне да контролирате количеството, което пиете. И винаги не забравяйте да изберете и миксери с ниско съдържание на кал, като диетична кола или тоник с тънка линия. И когато излизате, защо не предложите да шофирате, за да не се изкушите да пиете? Вашите приятели и партньор също ще ви обичат за това!

Започнете безплатна пробна версия днес

Можете да изпробвате дневника за храна и диетичните инструменти за отслабване безплатно за 24 часа. Гарантираме просветление! Започнете безплатен пробен период

Започнете безплатна пробна версия днес

Можете да изпробвате дневника за храна и диетичните инструменти за отслабване безплатно за 24 часа. Гарантираме просветление! Започнете безплатен пробен период