диетите

Има много различни видове диети, които могат да ви помогнат да отслабнете, но някои диети може да отговарят на вас и начина ви на живот по-добре от други. Преди да започнете диета за намаляване на теглото, трябва да се уверите, че тя е безопасна за вас и да говорите с личния си лекар. Много нискокалоричните диети никога не трябва да се започват, без първо да се получи медицински съвет. Като цяло прищявките на знаменитостите и диетите трябва да се избягват, тъй като те не насърчават по-здравословното хранене и промените в начина на живот, които ще ви трябват, за да поддържате здравословно тегло.

Много хора откриват, че е лесно да отслабнете, но много по-трудно да задържите теглото след това. Увеличаването на нивата на упражнения може да помогне, но промяната на хранителните ви навици е жизненоважна. След диета, ако се върнете към яденето на същото количество, което сте били преди диетата, ще си върнете цялото тегло, което сте загубили. Единственият начин да запазите теглото си в дългосрочен план е да направите трайни промени в храната, която ядете, и начина си на живот. Не е нужно да избягвате всякакви храни, просто бъдете разумни.

Средиземноморска диета, състояща се от много плодове и зеленчуци, варива, зехтин и малко месо, е призната за цялостните ползи за здравето, включително помага при симптомите на артрит. Подобна диета може да помогне и при отслабване, при условие че броят на калориите като цяло е намален и може да ви помогне да поддържате здравословно тегло след отслабване.

Arthritis Action не препоръчва някаква конкретна диета за отслабване, но ето някои добре известни примери:

Диети с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати

Тези диети като диетите на Аткинс и Дюкан включват ядене на почти никакви въглехидрати като хляб, тестени изделия или брашно и ядене на повече храни, съдържащи протеини като месо. Позволени са големи количества мазнини като масло. Загубата на тегло може да започне бързо, но тези диети не са здравословни в дългосрочен план, тъй като им липсват основни витамини и минерали, които са жизненоважни за здравето, освен това те често съдържат много малко фибри, които са от съществено значение за работата на червата.

Прекъсващо гладуване

Тези диети като диетата 5: 2 включват хранене нормално през по-голямата част от седмицата и след това ядене на около 500-600 калории за 1 или 2 дни в седмицата. Те могат да бъдат ефективни, тъй като изискват сила на волята само за 1 или 2 дни наведнъж, но в гладните дни вероятно ще се чувствате много гладни и може да се чувствате замаяни. Говорете с личния си лекар, преди да започнете този тип диета.

Диети за отчитане на калории или намаляване на калориите

Тези диети, като Weightwatchers, Slimming World и Slim-Fast, използват лесен метод за контролиране на калориите с приготвени ястия, закуски и заместители на храна, които са с по-ниско съдържание на калории от обикновено. Тези диети работят добре, тъй като не се забраняват храни и затова се разрешават лакомства, стига да не надхвърляте дневната си доза. Тези диети също често се основават на групова работа, за да можете да получите подкрепата на другите и ръководителя на групата. Те могат да помогнат с образователни сесии за здравословно хранене и размери на порции и ви е позволено да ядете малко повече, ако правите упражнения.

Много нискокалорични диети

Тези диети като началните фази на диетата в Кеймбридж и диетите LighterLife се основават на много нискокалорични заместители на храна или напитки. Те работят добре за кратки периоди, тъй като храненията и напитките са балансирани в хранително отношение и с много ниско съдържание на калории, но някои хора могат да се чувстват гладни и лекомислени при тези диети и те не са заместител на по-здравословното хранене. Опциите за заместване на хранене не ви позволяват да научите повече за здравословното хранене и могат да бъдат скъпи. Трябва да попитате личния си лекар дали е безопасно, преди да започнете една от тези диети.

Алкална диета

Тази диета на знаменитости насърчава хората да избягват храни, които имат за цел да направят тялото ни по-кисело, като месо, рафинирана захар и бял хляб, и да ядат повече „алкални“ храни като плодове и зеленчуци, които се считат за по-здравословни. Диетата твърди, че подобрява настроението, паметта, кожата и здравето като цяло. Няма доказателства, че някои храни са „кисели“ и могат да променят нивото на киселинност в телата ни, особено тъй като стомашната киселина така или иначе е изключително кисела, но яденето на здравословни храни като плодове и зеленчуци и намаляването на преработените храни може да бъде добра идея и помощ при управлението на теглото.

Палео диетата

Тази диета се опитва да копира диетите на нашите предци пещерни хора, преди да бъде измислено земеделието (въпреки че всъщност не знаем какво са яли тези хора) и обикновено са с високо съдържание на месо, яйца, семена, плодове и зеленчуци и ниско съдържание на рафинирани храни, включително захар, преработени храни като хляб и сол. Това обикновено е доста здравословна диета, но повечето експерти смятат, че трябва да намалим месото, вместо да ядем повече. Някои видове тази диета също забраняват млечните храни, които обикновено трябва да представляват част от здравословната диета, тъй като съдържат много калций, който е важен за здравето на костите.