RD нарушава всички правила.

прекъсвате

Ако изглежда, че всички и майка им го правят периодично гладуване (АКО), не грешиш. Това беше най-търсеният термин за диета през 2019 г., според доклад за тенденция от Google. Но преди да започнете собствен план за гладуване, трябва да помислите за няколко неща. За всеки, който обича добра чаша вино или бира, това включва въпроса: Можете ли да пиете алкохол, докато правите периодично гладуване?

Периодичното гладуване може да бъде супер ограничаващо и да се съсредоточава около периоди на хранене и гладуване, където можете да ядете само през определен период от време. В зависимост от вида на плана, който сте избрали (помислете: 16: 8 спрямо диетата 5: 2), може да се наложи да прекарате часове без храна през цялата сутрин или да започнете да натискате обяда обратно до 16:00.

Да не говорим, целият аспект на гладуването поражда много въпроси за това какво и кога можете да ядете. За щастие, задължителните неща като вода (и кафе!) Например се пият добре. Но алкохолът е съвсем друго животно, когато става въпрос за отслабване.

Първо, пиене на гладно на стомаха - известен още като. празен - никога не е добра идея. И отпиването на коктейлите ви твърде често може да попречи на загубата на тегло като цяло, да наруши цикъла на съня ви и да направи по-трудно да се придържате към цялостния си план на гладно.

Всичко казано обаче, има * одобрени от RD начини да се впиете в алкохол, ако го направите. Ето всичко, което трябва да знаете за пиенето на алкохол, докато правите периодично гладуване.

Мога ли да пия алкохол, докато правя АФ - да или не?

Простият отговор е да. „Можете да пиете, ако искате да пиете“, казва Ванеса Рисето, RD и съосновател на Culina Health. Да приемем, че сте на диета 16: 8 и сте гладували от 20:00. до обяд на следващия ден и искате да изпиете чаша вино с вечеря - пиенето по време на прозореца за хранене няма да повлияе отрицателно на състоянието ви на гладно или нещо подобно, стига да пиете умерено.

Но пиенето като цяло, когато се опитвате да отслабнете, понякога може да попречи на отслабването. А пиенето по време на периодично гладуване може също да предизвика собствени предизвикателства, когато става въпрос за отслабване, като се има предвид, че трябва да вземете предвид кога ядете и кога не.

Кога е най-доброто време за пиене на алкохол, докато сте на диета с прекъсване на гладно?

По време на вашия прозорец за хранене, разбира се. Пиенето на алкохол по време на прозореца на гладно А) би било нездравословно и опасно, без храна във вашата система и Б) би нарушило състоянието ви на гладно. Не забравяйте да пиете, докато ядете прозорец, и останете хидратирани.

По отношение на това кога трябва да ядете храна и кога трябва да попивате? „Първо трябва да ядете и след това да изчакате около час, докато тялото ви усвои храната, а след това да започнете да пиете алкохол“, препоръчва Рисето. По този начин това, което ядете, не се съхранява като мазнина, когато тялото трябва да разгради алкохола, за да бъде филтрирано далеч от кръвния поток.

Друг професионален съвет: Рисето препоръчва да се пие поне три или четири часа преди лягане. Защо? Защото когато пиете, тялото ви не преминава в REM, дълбок стадий на сън, казва Рисето. Без него няма да получите спокойния и възстановителен сън, от който се нуждаете. И отново, тялото ви няма да може да си върши работата както трябва. Като си позволите време между часовете за пиене и сън, тялото ви ще има повече време да метаболизира алкохола и пак ще си починете (и загуба на тегло!).

Как пиенето на алкохол влияе на загубата на тегло като цяло?

Въпросът е главно за метаболизма. Когато пиете алкохол, тялото ви го вижда като токсин и трябва да разгради алкохола, така че той да може да бъде филтриран от кръвта и тялото ви, обяснява Рисето. Но по този начин това, което ядете, се съхранява като мазнина. "Тялото трябва да жертва целия метаболитен процес, за да метаболизира алкохола", казва Рисето.

Пиенето по време на прозореца за хранене няма да повлияе отрицателно на състоянието Ви на гладно, стига да пиете умерено.

Освен това не можете да забравите за излишните калории, които алкохолът носи на масата. Средната бира е 153 калории, бялото вино има 125 калории, а маргаритата има 168 калории, според Националните здравни институти. Чудесен начин да намалите пиенето на алкохол: Изберете мъдро своите напитки. Пиенето на спиртни напитки, съчетани с миксери с нула или без калории, е по-добро от пиенето на вино, сладки смесени напитки или бира.

Но затова много хора избират да откажат да пият напълно, докато прекъсват гладуването поради причини за отслабване (или следвайки някакъв диетичен план) - може да е трудно да се придържате към дневния си прием на калории и здравословния си хранителен план. В крайна сметка умереността е ключова.

Колко напитки са наред седмично, ако правя IF?

Можете да се измъкнете с две напитки или три седмици и пак да отслабнете, според Рисето. Но ще искате да избягвате повече напитки от това, казва тя.

Защо? Тъй като колкото повече хора пият, толкова по-хлабави са склонни да постигнат с постигането на пости и целите си за отслабване. „Когато пиете, ядете каквото и да е, нещата не се броят и е по-трудно да се придържате към [диетичните] ограничения“, казва Рисето.

Долния ред: Обикновено е добре да пиете алкохол (умерено) по време на хранене, ако правите периодично гладуване. Но знайте, че пиенето на алкохол като цяло може да затрудни отслабването.