аминокиселини

О, настроение. Това е толкова сложно нещо, нали? Толкова трудно за разбиране и трудно за въздействие също, когато страдате от депресия.

Има толкова много фактори, които могат да окажат влияние върху настроението ви. Храната е една от тях и вече писах за връзката между захарта и настроението ви по-рано. Ако все още не сте прочели публикацията, кликнете върху връзката по-долу. Разбирането защо захарта има толкова голям ефект върху психическото ви благополучие е просто изключително важно, когато се опитвате да победите депресията по естествен път.

Но нека поговорим за друг начин, чрез който настроението следва храната: протеини и по-точно аминокиселини.

Какво представляват аминокиселините?

Следното е малко техническо, но вижте там, защото е важно да знаете!

И така, какво представляват аминокиселините?

Е, помислете за аминокиселините като градивни елементи на протеините.

Ако не можете да си спомните какво е протеин, знайте това: Това е едно от основните хранителни вещества заедно с въглехидратите и мазнините. Това е и това, което съставлява големи количества от тялото ви. Ще го намерите в големи количества в храни като риба, месо, яйца, боб, леща, ядки и млечни продукти.

Pротеините са изградени от дълги вериги от аминокиселини.

Когато ядете пържола или яйце, храносмилането разгражда протеините от тези храни до аминокиселини. След като отделните аминокиселини вече не са свързани помежду си, тялото ви може да ги абсорбира през чревната стена в кръвта. След това те се отвеждат в клетки в други части на тялото ви, за да направят магията си.

аминокиселини за депресия

Но защо изобщо трябва да говорим за аминокиселини?

Е, тъй като вероятно сте тук, защото страдате от депресия, предполагам, че сте чували за невротрансмитери. Може би особено серотонин или допамин. Нещата, които ви карат да се чувствате добре и към които са насочени антидепресантите. Те контролират процеси като апетит, сън, умствено представяне, реакция на болка и, да, и вашето настроение.

Ето това е нещото: Невротрансмитерите са направени от аминокиселини, които получавате от протеина във вашата диета.

С други думи, аминокиселините са невротрансмитерни предшественици.

увеличете производството на невротрансмитери чрез храни

Така че храните, които ядете, помагат да се направят невротрансмитерите, от които се нуждаете. И тъй като говорим за аминокиселини, разглеждаме богатите на протеини храни.

Първо нещо, което трябва да направите, е да гарантирате, че редовно ядете качествени протеини. В идеалния случай включвайте богата на протеини храна към всичките си ястия (и вземете предвид и вашите закуски).

Когато избирате своя протеин, важно е също така да знаете, че има 20 различни вида аминокиселини. Някои от тях организмът може да произведе сам, но други трябва да идват от диетата, в противен случай ще получите недостиг.

Наричат ​​се тези храни, които съдържат всички аминокиселини, които организмът ви не може да направи сам пълноценни протеини. Източниците на пълноценни протеини включват месо, риба, млечни продукти, яйца, но също киноа, соя, конопени семена, семена от чиа и елда.

Интересното е, че комбинирането на различни протеинови храни може да доведе до пълноценно протеиново хранене: Оризът с леща, боб или грах заедно осигуряват всички аминокиселини, които организмът не може да направи сам. Същото се отнася и за ядките (или ядковото масло) с пълнозърнести храни, така че например ядковото масло на 100% пълнозърнест хляб е пълноценен източник на протеини.

Странична бележка: Очевидно не предлагам да ям само храни, богати на протеини. Опитайте се да го направите приблизително една четвърт от вашата храна и напълнете чинията си със зеленчуци, ако можете.

Също така, разграждането на протеините до аминокиселини разчита на ефективното храносмилане. Така че, ако в момента се борите с проблеми с червата, това може да има ефект върху усвояването на аминокиселини от храната ви. Ето защо червата винаги са на първо място!

Други начини за повишаване на нивата на аминокиселините

Другият начин да подпомогнете производството на вашия невротрансмитер е чрез допълване със специфични аминокиселини. Може би сте чували за 5-HTP, фенилаланин или L-тирозин. Те са различни видове за избор, в зависимост от вашите специфични симптоми. F или съображения за безопасност Няма да ви препоръчвам определени добавки или дози, защото в идеалния случай бихте обсъдили с вашия лекар.

Но просто знайте, че отделните аминокиселинни добавки могат да бъдат наистина полезни, тъй като са много по-мощни от това да ядете храни, богати на аминокиселини. Храната винаги съдържа не само една, но разнообразие от различни аминокиселини, които в крайна сметка могат да се конкурират за усвояване. Така че, ако това е конкретна аминокиселина, която може да бъде полезна за настроенията ви, тогава добавянето само с тази може да е добра идея.