Като една от най-сексите поп звезди на планетата, няма съмнение Шакира има люлеещ се бод. Но с хитово телевизионно шоу, нов албум и ново бебе, 37-годишната певица има какво да жонглира. И от вида на нейната супер здрава и твърда физика, няма съмнение, че отделя сериозно време за тренировките си.

шакира

Всъщност певицата "Hips Don't Lie" тренира с фитнес гуру Анна Кайзер, собственик на AKT InMotion Studio в Ню Йорк, която наскоро помогна на Шакира да свали теглото на бебето и да се върне в пищяща форма. „Последователността с упражненията е най-голямото препятствие за всяка жена“, казва Кайзер. "Шакира също работи толкова усилено. Тя дава 150 процента с всичко, което прави."

Отидохме един на един с Kaiser за повече - включително нейните тайни за оформяне и отслабване, в стил Шакира. От точната тренировка на колумбийската зашеметяваща до нейното конкретно меню, вие ще се разтърсите като професионалист за нула време.

Форма: Шакира изглежда фантастично! Кажете ни какво сте правили с нея.

Анна Кайзер [AK]: Започнахме с 30 минути сутрин и 30 минути вечер. Получавате допълнителен ускорител на метаболизма през втората половина на деня. След шест седмици тя направи час сутрин и още час вечер.

Форма: Какво включва вашето обучение?

АК: Зависи къде е тя. Тя обича да го смесва и да излиза и да спортува като тенис, скуош и гребло. Една сесия може да се състои от балетни комбинирани упражнения, след това кикбокс и спортни тренировки, хип-хоп или пилатес.

Форма: Помогнахте ли изобщо с диетата на Шакира?

АК: Помогнах с плановете за хранене, особено защото в латинската култура те обичат храни с висок гликемичен индекс или с големи порции месо. Препоръчах малки хранения през целия ден, за да помогна в борбата срещу тази страшна кома от храната. Храненията варират от 200 до 300 калории всяка, пет до шест пъти на ден. Когато получавате много малко почивки през деня и не спите пълноценно през нощта, имате нужда от тези малки хранения, за да поддържате енергията си нагоре.

Форма: Какво беше в нейното меню?

АК: Едно от вариантите за хранене е парче поширано пиле с големината на юмрук със зелена салата, поръсена с лимонов сок, моркови, чери домати, краставица и целина. Друга е чаша и половина киноа с мляно зеленчуци, приготвени наведнъж, така че киноата абсорбира хранителните вещества. За закуски работи зеленчукова пюрета супа с тиквени семки, зехтин или ленено масло. Бихме включили и 125-калорични протеинови шейкове с лед, вода, стевия и смес от шоколадов суроватъчен протеин, който имаше 12 грама протеин. Можете също така да добавите плодове и топка бадемово масло. Шакира също обича портокали с бадеми.

Форма: Тя роди бебе през януари 2013 г. Какво е най-важното, когато става въпрос за влизане във форма след бременност?

АК: Важно е да работите бавно и интелигентно в силовата си работа, преди да увеличите интензивността. Започнете с дълбокото диафрагмално дишане, за да се включите отново и да се свържете отново с корема. Кардиото трябва първо да остане с ниско въздействие. Можете постепенно да увеличите интензивността. Интервалните тренировки са чудесен начин да се включат ефикасно и кратки пристъпи на сила и кардио (майките имат малки прозорци на времето!). Можете дори да интегрирате йога пози между интервалите, за да извлечете повече от една сесия.

Тази рутинна процедура за цялото тяло ще ангажира сърцевината ви, ще изгори краката ви, изпъне гърба и гърдите ви и ще декомпресира гръбначния ви стълб, като същевременно повиши сърдечния ритъм за цялостно тонизиране и скулптуриране.

Step Kick Step Lunge

Повторения: 15 на страна

Застанете с ръце отстрани. Пристъпете напред с левия крак, след това ритайте с десния крак. Отстъпете с десния крак и се хвърлете назад с левия крак, завъртайки торса надясно.

Изолиран пулс на глуте/адуктор

Повторения: 30 до 40 на страна

Стоейки, държейки се за цев или кутия с лявата ръка, за да се стабилизира. Повдигнете десния крак успоредно отстрани на около 6 до 12 инча от пода. Опитайте се да балансирате, като свалите ръката от цевта. Огънете десния крак и го пулсирайте нагоре и надолу.

Упражнение за абс

Повторения: 15 на страна

1. Започнете във втора позиция в широк клек, коленете насочени към пръстите на краката и ръцете зад главата. Включете седалището, след това отворете вътрешната част на бедрата още един инч, за да ангажирате вашите похитители.

2. Задържайки клякането, задръжте тази позиция, приведете десния лакът надолу, за да почукате дясното коляно Върнете се в изходна позиция.

Изгаряне на крака/плячка

1. Започнете във втора позиция в широк клек, коленете насочени към пръстите на краката и ръцете зад главата. Включете седалището, след това отворете вътрешната част на бедрата още един инч, за да ангажирате вашите похитители.

2. Повдигнете петите нагоре и надолу за 15 повторения.

3. В същото положение, скачайте нагоре и надолу за още 15 повторения.

Пулсираща котка

1. Качете се на четири крака, натиснете ръце в пода и закръглете обратно до тавана, придърпвайки корема колкото е възможно повече (котешка поза).

2. Бързо пулсирайте коремния бутон към гръбначния стълб с малко прибиране на ханша, като държите гърба заоблен към тавана.

Преместване на лицева опора с половин дъска

А. Започнете в половин дъска, продължете надолу в лицева опора (с огънати лакти на 45 градуса), след което се натиснете обратно в поза на детето. Върнете се в изходна позиция.

2. Дръжте лицева опора наполовина, пулсираща 20 пъти надолу.

Сфинксът

Легнете с лице надолу с предмишници на земята пред себе си. Натиснете надолу в ръцете и изправете ръцете.

Thera-Band Изгаряне и отваряне на гърдите

Повторения: 20 на страна

Стоите, държейки Thera-Band между ръцете, ръцете са изправени пред вас. Поддържайки стабилно лявата ръка, отворете дясната ръка встрани, докато завъртате торса надясно. Върнете се в изходна позиция.