анаболна
Анаболната диета от д-р Mauro Di Pasquale се популяризира, за да даде възможност на хората, които спазват диетата, да постигнат целите си за загуба на мазнини, без да губят мускулна маса.

Той има силни последователи в общността за бодибилдинг, въпреки че би могъл да се отнася и за всеки трениращ, който иска да постигне идеалната си физика.

Анаболната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която се редува с периоди на хранене с високо съдържание на въглехидрати. Основната концепция е, че ще превърнете тялото си в „машина за изгаряне на мазнини“, а не в тази, която използва въглехидратите като основен източник на гориво.

Основи на анаболната диета

Началната фаза на диетата е с много ниско съдържание на въглехидрати, която е предназначена да приведе тялото ви в режим на изгаряне на мазнини възможно най-бързо. По време на тази фаза диетите могат да получат някои дискомфортни симптоми като виене на свят, умора и мозъчна мъгла, които обикновено изчезват в рамките на 48 часа, тъй като тялото превключва от работа с въглехидрати към работа с мазнини.

През първата седмица от диетата приемът на въглехидрати е ограничен до 30 грама на ден или по-малко за да се гарантира, че преминаването става възможно най-бързо. Упражненията през тази седмица също могат да ускорят преминаването от въглехидрати към изгаряне на мазнини.

След като преминаването е настъпило, диетите започват да включват периоди на хранене с високо съдържание на въглехидрати. Важността на тази фаза е подчертана, защото тя е от съществено значение за оптималното изпълнение на упражненията.

Като цяло диетите следват модела на хранене с ниско съдържание на въглехидрати през седмицата и с високо съдържание на въглехидрати през почивните дни. През седмицата диетите ядат 55-60% мазнини, 30-35% протеини и не повече от 30 грама въглехидрати на ден. Ди Паскуале твърди, че диетата не работи, ако приемът на мазнини спадне под 40%.

На диетите се препоръчва да ядат 5-6 малки хранения дневно и винаги да ядат нещо, когато се чувстват гладни. Приемът на калории се определя на еквивалент на 18 пъти телесно тегло.

Напр. Индивид от 150 килограма ще започне с 2700 калории.

На диетите се дават инструкции за определяне на техния напредък и коригиране на калориите нагоре или надолу в зависимост от целите им.

Анаболни храни

Пиле, риба, месо, сирене, масло, бадеми, фъстъци, тофу, сода за диети, изкуствени подсладители, зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, рибено масло, горчица, кисели краставички, заквасена сметана, дресинг за салата Цезар, желе без захар.