Pssst ... можем да напишем оригинално есе само за вас.

Всяка тема. Всякакъв тип есе.

Дори ще спазим 3-часов срок.

121 писатели онлайн

анализ

За да остане жив, всеки трябва да яде храна и да пие вода. Но какво е здравословна диета?

Общият консенсус е, че всеки индивид трябва да консумира 2 литра вода на ден. Последните проучвания обаче показват, че в резултат на глобалното затопляне повечето хора се нуждаят от повече от това в по-горещите дни. Много активни хора и спортисти, които се изпотяват и губят по-големи количества течности, също изискват повече, за да компенсират по-големите загуби.

Средно до двадесет процента от приема на калории идва от течностите, които човек пие. Абсолютно всичко, което човек слага в устата си, освен вода, съдържа калории. Важно е да пиете не повече от една чаша от сто процента чист плодов сок на ден, тъй като той е с високо съдържание на калории и захар. Всяко малко бързо се сумира. Докато млякото е по-здравословен вариант, нищо не бие чаша вода.

Що се отнася до алкохола, възрастните се съветват да участват умерено, ако трябва. Не повече от една единица алкохол за дами и две за мъже на ден. Бременните дами и всеки, който приема лекарства, трябва да са сигурни да избягват алкохола. Високият прием на алкохол може да доведе както до здравословни, така и до социални проблеми.

Ако човек получи недостатъчно количество или твърде много от всяка група храни, тялото ви ще стане недохранено. Недохраненото се отнася не само до недохранване, но включва и прехранване. Двете крайности в това биха били американците - които обикновено са прехранени спрямо етиопците - които обикновено са недохранени. Това може да доведе до някои здравословни проблеми като анемия, затлъстяване, анорексия, сърдечни заболявания, хипертония, диабет и няколко други.

Първо, трябва да се определи причината за диетата. Какъв искате да бъде резултатът от вашата диета? След това трябва да се проучи повече информация, да се намерят алтернативи и дали вие като индивид ще можете да спазвате тази диета или не. Човек също трябва да вземе предвид хранителните нужди на вашето тяло. Друго съображение, което трябва да се вземе предвид, би било хранителната алергия. Някои хора се раждат с или развиват алергии към определени храни или продукти. Някои често срещани хранителни алергии са ядки, глутен, пшеница, яйца, краве мляко и продукти от краве мляко. Ако някой е алергичен към някое от тях, той трябва да избягва всяка диета, която включва тези съставки или продукти. Има алтернативи, които могат да бъдат заместени за тези досади. Например бадемово или оризово мляко може да се използва вместо краве мляко. Алтернативите обаче са склонни да струват много повече и често не са лесно достъпни.

Друга дума за здравословна диета може да бъде балансирана диета. Здравословната диета трябва да бъде лесна за спазване диета, тя трябва да отговаря на начина ви на живот и да бъде устойчива. Диетата на човек трябва да се превърне в навик, навик винаги да се прави по-здравословен избор и да се ограничава консумацията на прекомерно преработени храни. Пример за по-здравословен избор би бил винаги просто да купувате и ядете кафяв (пълнозърнест) хляб или ориз. Друг по-здравословен вариант би бил яденето на нерафинирани въглехидрати. Те са по-малко обработени и съдържат много повече фибри и хранителни вещества и далеч по-малко рафинирана захар.

Рафинираната захар, често срещана в белия хляб и брашното, е източник на „празни калории“, които имат много малка или никаква хранителна стойност и допринасят изключително за нездравословното наддаване на тегло. Много хора са измамени от стойността на използването на подсладители. Те съдържат големи количества продукт, известен като аспартам, за който е известно, че допринася за животозастрашаващи заболявания като мигрена, депресия и загуба на паметта.

Освен това човек може да замести нездравословните, наситени мазнини - например пържени храни, мазни меса и сметана, с по-здравословни ненаситени мазнини като ядки, мазни риби, авокадо и фъстъчено масло. Друг важен фактор е да ядете разнообразни храни. Различните храни имат различни количества и комбинации от хранителни вещества. Като яде асортимент от храни, той успокоява идеята, че човек получава голямо разнообразие или витамини и минерали и намалява възможността да стане дефицитен от каквото и да било. Също така намалява възможността за излагане на токсини, които биха могли да се намерят в определена храна. Пример за това са някои видове риби, които са с високо съдържание на живак.

Размерът на порцията също е ключов елемент за здравословното, балансирано хранене. Всичко трябва да се яде умерено, особено храните, съдържащи по-високи калории. Един от начините да проверите това е да прочетете етикетите на опаковката на храните. Трябва да се вземат предвид възрастта, пола и нивата на активност. Колкото по-активен е човек, толкова повече калории изгаря, следователно толкова повече храна трябва да консумира. Смята се, че има пряка връзка между затлъстяването и по-големите размери на порциите.

Трансмазнините са огромно не-не и трябва да се избягват на всяка цена. Те се намират в полухидрогенирани растителни масла и са скрити в технологични храни като печени продукти, закуски и евтини маргарини. Те повишават лошия холестерол и понижават добрия холестерол, което прави човек склонен към сърдечни заболявания.

Консумирането на твърде много натрий е нездравословно за човешкото тяло. Натрият води до повишаване на кръвното налягане, както и до други нездравословни ефекти върху хората. Повечето хора трябва да имат не повече от 1500 милиграма натрий на ден. Това възлиза на около две трети от чаена лъжичка сол. Опциите с ниско съдържание на натриева сол не са много по-здравословни и по-скоро трябва да се избягват напълно, тъй като имат други добавки. Докато за здравословното хранене е необходимо малко натрий, трябва да се консумира и повече калий и помага за понижаване на кръвното налягане. Храната, съдържаща калий, са банани, цитрусови плодове, кисело мляко, боб и картофи. Ако храната няма вкус, по-скоро добавете билки, като босилек, магданоз и органум. Подправки като майонеза и доматен сос също трябва да се използват пестеливо, тъй като са много калорични.

За да поддържа здравословна диета, тялото се нуждае от повече калций и витамин D, отколкото обикновеният човек получава чрез диетата си, за да поддържа здравето на костите и зъбите. Витамин D е задължителен за усвояването на калция. Въпреки че човек може да получи витамин D от слънчева светлина, това е много опасно и по-скоро трябва да се приема под формата на добавки, 800 до 1 000 UI на ден.

По темата за добавките - те никога не трябва да имат предпочитание пред здравословното хранене. Докато витаминните и минералните добавки могат да осигурят някои от хранителните вещества, необходими на тялото, те не са напълно балансирани.

Не всеки спазва здравословна диета, за да отслабне или да поддържа тегло, някои хора се нуждаят от наддаване на тегло. Докато човек трябва да изгори повече калории, отколкото консумира, за да отслабне, обратното важи за тези, които искат да напълнеят.

Когато планирате здравословна диета, трябва да вземете предвид следното в резултат на предпочитанията на хората:

  • Цвят
  • Текстура
  • Форма
  • Аромат
  • Метод за готвене
  • Температура на сервиране
  • И вида на сервираната храна (разнообразие)

Всяка сутрин човек трябва да започва деня със здравословна и обилна закуска, като задава тонус през останалата част от деня. Това ще помогне на човек да се чувства добре и енергизиран и ще му помогне с положителна перспектива за предстоящия ден. Силно се препоръчва човек да има три балансирани хранения на ден с лека закуска в средата на сутринта и в средата на следобеда.

Здравословната чиния с храна трябва да се състои от двадесет процента плодове, тридесет процента зеленчуци, пет процента мазнини и устни, двадесет и пет процента зърнени храни и зърнени продукти и двадесет процента месо и месни алтернативи.

Въпреки че е важно да се отдадете на здравословно хранене, умерените упражнения също са редовно изискване. Човек трябва да получава поне половин час умерено упражнение през пет дни от седмицата. Стресът е една от водещите причини за състояния като затлъстяване, астма, сърдечни заболявания, Алцхаймер, стомашни проблеми и диабет. Редовното упражнение предотвратява натрупването на стрес и води до подобряване на психическото и физическото здраве поради свойствата му за облекчаване на стреса.

Като възрастен в домакинството е важно да запомните, че действията ви говорят по-силно от думите. Както вашите деца ви виждат, че спазвате здравословна диета, така и те ще имат по-голяма вероятност да последват примера. Ако включите децата си в кухнята и ги накарате да помагат в приготвянето на ястия, ще ги научите на важността на здравословната диета и ще ги мотивирате да опитат нови храни. Това също може да ги насърчи да бъдат по-малко придирчиви.

Изследванията показват, че като имаш структура и седиш на маса за хранене, човек още повече осъзнава храната, която ядеш. Това често кара човек да яде по-малко и да се наслаждава и оценява храната повече. Ако също е доказано, че това прави човек по-малко склонен към храносмилане и създава положително отношение към храната като форма на хранене.

Запомнете: Това е само проба от състудент.