Рохан Варма

13 септември 2015 г. · 6 минути четене

Преди около 90 дни тежах 240 килограма. Днес тежа 185 килограма.

всеки може

Днес достигнах до един доста важен ден от гледна точка на здравословното пътуване, което извървях през последните 3 месеца и затова реших, че е време да напиша, да разсъждавам и да се вдъхновя. Назад, когато преди 3 месеца BMI ми беше 32,5, което беше стъпка извън категорията с наднормено тегло, седнал здраво в диапазона на затлъстяването. Днес, когато взех теглото си, ИТМ достигна 25, което се счита за здравословно/нормално тегло.

За мен е доста объркващо как успях да отслабна толкова много за толкова малко време - бих могъл да попадна на корицата на списанията като „новата супер лесна диета ще ви отслабне с 50 килограма за 50 дни!“ . Мисля обаче, че нещата, които направих, за да стигна до здравословен начин на живот, лесно се възпроизвеждат. Надявам се, че като напиша това, някои хора ще бъдат вдъхновени да преследват собствените си цели за здраве и фитнес, защото ако можех да го направя, всеки може.

Навлизайки в миналото лято, не реших особено, че ще вляза във форма и ще отслабна един куп. Поне не в началото. Гари, Съни и аз току-що получихме тримесечно членство във фитнеса и планирахме да отидем на фитнес през лятото. Въпреки това, през първия месец на фитнес, всъщност не загубих реално тегло. Правихме тежести и леки кардио упражнения 4–5 пъти седмично, така че явно поставях часовете във фитнеса. Обаче единственото нещо, което не правех, беше да поставя часовете в кухнята.

Без добър план за хранене на здравословна, питателна храна, просто ядох това, което винаги бих ял; същата храна, която първо ме накара до нелепото тегло. Тези неща включват много месо (защото трябва да си набавите този протеин, нали?), Леки закуски, ядене на куп и разбира се тонове сладки храни.

Въпреки това, един месец през лятото отидох на колеж на обиколка със семейството си (за по-големите си братя) и по време на това пътуване прочетох книга, която говори за ползите за здравето от хранителна, непреработена, веганска диета (не диета в чувството да се яде по-малко храна, но диета в смисъл каква храна правите и не ядете). Тъй като прочетох книгата, реших, че може и да я пробвам, а останалото, както се казва, е история.

Така че моят план за влизане във форма не е точно революционен: спортувайте много и се храните здравословно. Това обаче е, в което хората сякаш не вярват. Винаги виждам хора да правят едното или другото. Или ще умра от глад, или ще се упражня до смърт. Винаги, когато хората забелязват, че съм отслабнала, в съзнанието им това винаги е така, защото или съм започнал да диета, или съм започнал да спортувам. Истината е, че трябва да направите и двете ако искате да видите някаква значима възвръщаемост на инвестицията.

Ключът към фитнеса не е да бягате на земята или да чупите гърба си, като правите клякам всеки ден. Мисля, че това, което доведе до моя успех, бяха две неща: последователност и цели.

Тъй като Съни, Гари и аз ходихме всеки ден заедно на фитнес след нашите стажове, успяхме да се държим под контрол и да ходим почти всеки ден. Имаше много пъти, когато един от нас мързелуваше или не го усещаше, но другите двама го подтикваха да дойде. Това доведе до изключителна последователност по отношение на упражненията и това просто изгради много добър навик за мен. Сега, ако не се потя през деня, започвам да изпитвам мравка и след това просто бягам, за да го извадя от системата си.

Вторият ключ е осмисляне на всяка тренировка чрез поставяне на цели и стремеж/напъни към тях. Това лято първата голяма цел, която имах, беше да прокарам първите си 5K (3,1 мили). Рейчъл попита дали искам да направя маратон в Сан Франциско 5k с нея и след като се съгласих да го направя, успях да започна да бягам с някаква цел. Изтеглих приложението за бягане Nike, за да следя напредъка си (аз съм от хората, които обичат да виждат как се натрупват общите изминати километри) и продължих да се напъвам да бягам по-далеч, отколкото преди всеки няколко бягания.

Започнах лятото, като можех да тичам може би половин миля, преди да загубя дъх и да се наложи да спра. Оттогава изминах над 100 мили и сега мога спокойно да пробягам 4–5 мили. В момента тренирам за 10K (6.2 мили) по-късно този семестър.

Тичането не е лесно; Преди мразех бягането. Но аз наистина вярвам, че ако мога да стана последователен бегач, всеки може да си пробие път и в него. Необходимо беше само последователност, търпение и упорита работа. И заключението е, че бягането е най-добрата форма на кардио - елипсовидни, мотоциклети и стълбищни степери са проклети - така че ако искате да отслабнете сериозно, трябва да се ангажирате да правите сериозно бягане

Също така вярвам, че да правите тежести и да имате план за тренировка за всичките си мускули е много важно. Това просто води до по-добро здраве/сила като цяло и когато имате повече мускули, вие използвате повече енергия, като правите ежедневни неща, както и кардио, и така всъщност изгаряте повече калории! И за всички вас, жените, правенето на тежести няма да ви превърне в женски хълм.

Последното нещо, което ще кажа за упражненията е, че не просто посещавайте фитнеса всеки ден, защото това вероятно ще стане скучно. В дните, в които не бях да бягам или да правя тежести, щях да играя баскетбол, тенис, колоездене или туризъм. Оказва се, че получаването на храна не е единственият начин да се разхождате с приятелите си и някои алтернативи са супер здравословни.

Това е частта, която хората намират за най-интригуваща: „Как, по дяволите, си веган. Има ли нещо, с което можете да се храните, освен трева. ”.

Да, веган съм от около 3 месеца и да, мисля, че това ми помогна да се оправя. Не е нужно обаче да бъдете веган, за да имате здравословна диета. Истинският ключ, който винаги се опитвам да обясня на хората, е, че не ям много преработена храна и се опитвам да се уверя, че нещата, които ям, имат много храна.

Ангажирането да бъдете вегани просто улеснява тези цели. Ограничението за млечни продукти, на първо място, ви пречи да ядете куп нездравословни неща като сладкиши, бисквитки и други сладки, млечни неща. Ограничението за никакво месо, от друга страна, е нещо добро, защото се оказва, че по-голямата част от месото, което ядем, съдържа големи количества нездравословни консерванти и химикали, които обикновено не са толкова полезни за вашето здраве.

Няма да се опитвам да убеждавам всички вас месоядни, че месото не е много здравословно; можете да прочетете това по свое време. Изводът обаче е, че дори вегетарианската или всеядната диета може да бъде предимно здравословна, ако просто не се поддавате на желанията си. Обратната страна на това също е вярна: всяка диета, дори веганска, може да бъде много нездравословна, ако не я направите правилно. Ако обаче ядете здравословна, органична и изключително вкусна храна, вие не само ще се чувствате по-здрави, но и ще ядете по-малко храна и няма да изпитвате нужда да се наслаждавате на други неща.