Медицински експерт на статията

Някои смятат английската диета за строга, други - щадяща. Плюсовете включват наличност на продукти и лесна поносимост на тялото. Пестеливата английска диета се дължи и на факта, че предлага разнообразие от възможности и продукти, а също така съдържа в диетата всички хранителни компоненти (протеини, въглехидрати, мазнини) и витамини. Това е по-лесен начин за лечение от монодиетите, при които трябва да ядете скучни еднообразни продукти.

компетентно

Подробно меню

Дълго, но най-ефективно - така накратко охарактеризирайте английската диета за 21 дни. Обещава загуба на тегло от 8 до 12 и дори 18 кг, а системата помага и за отслабване, и сигурно фиксира ефекта.

Същността е в редуването на дни. 21-дневната английска диета е 2 разтоварващи и 19 диетични менюта, които се редуват два до два дни. Триседмичната схема трябва да се рисува в дните, за да не се сбърка и да не се изяде нещо от забраненото.

Изпробваната диета се счита за най-тежката два дни - разтоварване на млечни продукти, когато те пият мляко три пъти. Закуската и закуската се допълват с един тост. Порция доматен сок е диетична вечеря, тоест първият ден свършва. Това завършва подготовката.

Основното меню за период е донякъде монотонно, схемата е следната:

  • 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 дни - протеин;
  • 5-6, 9-10, 13-14, 17-18 дни - зеленчукови.

Менюто с протеини е 4 пъти:

  1. Тост с мед и чай.
  2. Бульон, парче месо, зеленчуци.
  3. Мляко, препечен хляб (или чай).
  4. Яйце и кисело мляко или 150 грама домашно сирене, чай.

Зеленчуково меню до 4 пъти:

  1. 2 плода, кафе или чай.
  2. Бульон, препечен хляб, салата без дресинг.
  3. Плодове (с изключение на споменатите по-горе).
  4. Салата, плодове, чай.

Слабите при повечето англичани едва ли се нуждаят от диети. Те успяват да се запазят в спортна форма благодарение на традиционната кухня, практична и същевременно здравословна. Вероятно английската диета е била наречена от чужденци, желаещи да имитират стройните британци.

Стандартната програма продължава 3 седмици. Първо има две т.нар. Гладни, след това на свой ред протеинови и плодово-зеленчукови дни. Менюто за всеки ден е подробно описано във всички видове диети.

Гладните хора започват с мляко и хляб. В 15 часа - същото. На 12 и 18 часа се пие само мляко. На една мечта - порция доматено смути. Времето може да бъде избрано различно, но след 19, няма абсолютно никакъв начин.

Сутрин в протеинови дни, започнете с кафе и мляко. Канапе с масло и мед е подходящо за него.

В 12 часа - бульон, 150 грама риба или месо, хляб, 2 лъжици грах.

В 15 часа пият мляко или чай с мед, в 19 часа - 2 яйца, 50 г сирене, кефир, хляб.

Зеленчуковата дажба е предназначена за 4 пъти, състои се от следните продукти:

  • За закуска - 2 портокала или ябълки, хляб.
  • 12 часа - супа без картофи, салата или яхния, хляб.
  • 15 часа - порция кисело мляко или мляко.
  • 19 часа - зелена салата, 1 ч.ч. Мед, чай, хляб.

По изключение са разрешени макарони или нечисти картофи. Последния ден прекарайте за мляко.

[1]

Прекратяване на диетата

Много от продуктите от тази диета са взаимозаменяеми; важно е само те да съдържат необходимите компоненти и да не надвишават допустимото съдържание на калории. С нискокалорична диета тялото изразходва всичките си енергийни нужди от запасите от мазнини, намалявайки теглото им. И в крайна сметка свиква с определен хранителен режим и режим, който дава шанс да отслабнете, за да превърнете здравословната храна в ежедневна норма.

  • Редовността на диетите е, че колкото по-пълноценен е човекът, толкова по-бързо губи килограми. Проблемът е, че те не се връщат.

Предотвратяването на такива проблеми ще помогне на компетентния изход от диетата. Задачата за отслабване не е да бързате да атакувате всичко, което е било изключено по време на диетата, а да въведете обичайната храна постепенно, дозирано. И следващите дни също не се увличайте с брашна, мазни, пушени, безполезни напитки и сладкиши.

Препоръките за излизане са както следва:

  • Яжте малко, разпределяйки цялата диета за 5-6 приема.
  • Дъвчете бавно, като се концентрирате върху процеса.
  • След обяд избягвайте тежки ястия.
  • Не натоварвайте стомаха след 18 часа.
  • Всеки ден пийте качествена вода в достатъчно количество.
  • Отдавайки се от време на време на техните слабости (торта със сметана, месни деликатеси), след това прочистете тялото със зеленчуци и зелен чай.

Някои диетолози са уверени, че при този режим тялото не изпитва стрес и че яденето на английски може да отнеме повече от 21 дни. Но това зависи само от индивидуалните характеристики на човека.

Протеинов ден

Въпреки трудностите при спазването, английската диета има несъмнено предимство: през този период организмът има време да свикне да се храни по нов начин, той се преструктурира и това помага да се запази желаното тегло в бъдеще. Какво е значението на протеиновите дни в диетата?

В допълнение към изграждащата функция, протеините участват в разцепването на хранителни вещества и елиминирането на токсините. Те не се натрупват, така че трябва редовно да идват отвън.

Първите протеинови дни служат за попълване на запасите от протеини, които намаляват през дните на освобождаване. Разрешено е кафе с мляко, яйца, сирене, мляко или кефир. Следващите дни са насочени към почистване на храносмилателния тракт и обогатяването му с фибри.

Протеините стават 3 и 4, 7 и 8, 11 и 12, 15 и 16, 19 и 20 дни. Схема на редуване: след 2 разтоварващи дни идват два протеинови, след което се редуват с растителни. Примерно меню за протеинов ден:

  • чай с мед и филия хляб;
  • риба или месо, ухо или бульон с хляб;
  • ядки или мляко;
  • Ядки, 200 г кефир или 50 г меко сирене.

Желателно е да се спазват същите интервали между храненията. Последното хранене е не по-късно от 19 часа. Ако по някаква причина нямате време, ще трябва да се откажете от вечерята, като я замените с чаша доматен сок.

Английска кефирна диета

Английската диета на кисело мляко продължава 12 дни. Предназначен за хора със силна воля. И въпреки че знаещите хора казват, че британците не са специални любители на кисело-млечните продукти, но начинът на хранене, за който говорим, обикновено се нарича английската диета на кефир.

Този ферментирал млечен продукт не е избран случайно: той облекчава червата, нормализира храносмилането, притъпява глада. Благодарение на такива свойства, любителите на кефира, ако се спазват правилата, са в състояние да отслабнат до 9 кг за 12 дни.

  • Първите три дни кефирна диета се провеждат на нискомаслено кефирно или неподсладено кисело мляко: дневна порция - един и половина литра.
  • От 4-ия до 10-ия ден отказват кефир; на ден те пият 0,5 литра несолен доматен сок, за предпочитане пресен, и 1,5 кг ябълки - пресни или печени.
  • Петият ден е ябълка, следващият отново разтваря както ябълките, така и сока.
  • Седмият ден е кефир, следващият е ябълково-домат.
  • 8-ми - ябълки и сок, 9-и - кисело мляко или кефир, 10-и ден - ябълки плюс сок от домати.
  • Последните няколко дни отново са изключително кисело мляко, тоест пием кефир или кисело мляко.

Подобна диета не е под силата на всички, тъй като се чувства глад и толкова много ябълки не искат, но хората, преминали през това, са доволни. В резултат на това масата намалява, благосъстоянието, работоспособността и настроението се подобряват. Методът насърчава здравословното хранене в бъдеще.

[2], [3]

Рецепти за английската диета

Различните менюта, предлагани от този или онзи вариант на английската диета, се отличават със списък с продукти. Това е така, защото основното не е заглавието, а съдържанието - тоест източникът на който е конкретният продукт.

Протеинови рецепти за английската диета:

  • Риби в кожух

0,5 кг рибни филета леко сол, черен пипер, мазнина с дижонска горчица ("кожух"), печете в предварително загрята фурна във фолио или специална форма.

  • Накълцани кюфтета

Нарежете гърдите на малки кубчета, забийте яйце, накълцан чесън, сол, подправки. За да извайвате котлетите директно върху фолиото, печете около 20 минути.

Рецепти за зеленчукови дни:

2 моркова, около 400 грама нарязана тиква, сварете във вряща вода. Отцедете повечето, оставяйки малко течност, смелете всички заедно блендер. Поставете на огъня, добавете сол и подправки, оставете да заври. Сервирайте тиквените семки с маса.

  • Тиквички със сирене

Измийте тиквичките, за да ги нарежете, за да получите "лодка". Смажете с олио, сол, поръсете с настърган кашкавал. Печете в предварително загрята фурна.