Докато разговаря с приятел, който е регистриран диетолог, тя сподели колко мрази това време на годината: време за разрешаване. Толкова много от нейните жени клиенти идват при нея с единствената цел да искат да отслабнат. Ами ако можем да насърчим жените да имат нова резолюция: да спрат да се опитват да отслабнат и да се съсредоточат върху това да бъдат здрави и щастливи?

съвети

Бих искал да мога да насърча жените да се откажат от резолюцията „Искам да отслабна“. Как може някой да не реагира на натиска да отслабне и вместо това да се откаже от диетата, след като е останал в цикъла през по-голямата част от живота си? Кристи Харисън, MPH, RD, CDN, диетичен диетолог, сертифициран интуитивен консултант по хранене, домакин на Food Psych Podcast и автор на Антидиета, сподели нейния съвет.

„Напълно разбираемо е да имаме желание да отслабнем в тази култура, особено за хора с по-голямо тегло, които непрекъснато се бомбардират със съобщения, че телата им грешат и трябва да се свият“, каза Кристи. Отказът от преследване на загуба на тегло е предизвикателство и още по-трудно, колкото повече стигма тегло сте изпитвали през живота си и колкото по-дълго сте на диета. Ако сте останали в цикъла от десетилетия, невероятно трудно е да се отдалечите от диетичния манталитет, но също така освобождавате. "Говорил съм с безброй хора, които са успели да го направят, включително тези с големи тела, и наистина чувстват, че са си върнали живота."

Бъдете честни: диетата е работила за вас в миналото?

„Мисля, че начинът да започнете по пътя на диетата, когато сте на диета от толкова дълго време, е да проведете истински разговор със себе си дали диетата действително е„ работила “за вас в дългосрочен план или дали сте просто карах колоездене на и извън диети (да не говорим за колоездене с тежести) през всичките тези години ", каза Кристи.

Тя добави, че ако сте от онези редки „истории за успех“ за отслабване, които по някакъв начин са успели да отслабнат значително и да го пазят чрез умишлени средства повече от пет години, от какво трябва да се откажете, за да поддържате това отслабване? Какъв е ефектът върху психичното ви здраве, вашите взаимоотношения, живота ви? Ами връзката ви с храната и тялото ви? Започнали ли сте да се вманиачавате за храна, преяждане или да използвате друго разстройство на поведението?

И имали ли сте някакви необясними физически здравословни проблеми, които се появяват след загубата на тегло, като загуба на коса, хронична умора, остеопения (слаби кости) или остеопороза, липсващи периоди или храносмилателни проблеми?

Изследвайте подхода срещу диетата

Ако сте обмислили тези въпроси и сте стигнали до разбирането, че диетите никога не са работили за вас (или че са ви ограбили благосъстоянието по различни начини), тогава сте на добро място да започнете да проучвате антидиетичен подход. Кристи каза: "Може да е полезно да започнете, като мислите за това като за експеримент." Тя предложи през следващите няколко месеца да експериментира с отказ от диета и помиряване с храната. Разбира се, винаги можете да се върнете към диетите, тъй като диетичната култура никъде не отива.

"Но вие диете от години и това никога не ви е донесло мира и благополучието, което сте търсили, така че защо да не опитате нещо съвсем различно за известно време?" отбеляза тя.

Не го прави сам

За някои хора експериментът срещу диета може да доведе до много тревожност и вътрешно заклеймяване на теглото, а работата с терапевт, който е добре запознат с интуитивното хранене и здравето във всеки размер (HAES), може да бъде от съществено значение за подпомагането ви да преработите тези чувства . Ако имате нужда от помощ за намиране на някого, ето списък на доставчиците, които Кристи препоръчва.