Aqua Zumba е свързана с тренировка по танци във вода. Правите тренировката в басейн с вода. Това е по-скоро като купон във вода; тоест ще се упражнявате според музиката. Има толкова много редовни процедури на Zumba, които могат да се правят във вода. Някои от тях включват салса, ча-ча-ча и много други. Процедурите са подобни на обикновените. Разликата е, че се правят с бавно темпо във вода.

Можете да подправите танцовите движения, като добавите реквизити като гири и столове. Докато търсите водната аеробика близо до мен, Aqua Zumba е един от класовете, към които може да помислите да се присъедините. Различните възрасти могат да правят тренировка, тъй като това може да се прави като упражнение с по-малка или висока интензивност.

отслабнете

Съдържание

Как да направя Aqua Zumba?

Aqua Zumba е добър на парти на басейн. По-оживено е, когато го правите като група хора. Ще ви трябва инструктор, който ще ви води, докато танцувате във водата. Не е необходимо инструкторът да е във водата.

Като такива танцьорите ще танцуват във вода, но инструкторът ще танцува извън вода. Хората обаче могат да направят аква зумба като самостоятелно, но не се препоръчва.

Има различни класове аква зумба, към които можете да се присъедините. Някои от класовете могат да бъдат включени, подводни фитнес класове. Други обаче идват като самостоятелен клас. В тези класове; инструкторът е този, който води, като ви дава различни съчетания на Zumba. Има много движения на зумба и някои от тях ще бъдат разгледани по-долу.

Най-много упражненията за аква аква зумба могат да продължат 45 минути или повече. Пригответе се да прекарате тези минути в танци във водата. Затова трябва да пиете вода, за да останете хидратирани. Тренировката във вода е интересна и можете да се потите. Като такива трябва да пиете вода, за да поддържате тялото си нормално хидратирано. Ако ви се завие свят, докато сте в басейна, можете да се изнесете и да си починете.

Процедури Aqua Zumba

Процедурите aqua Zumba са подобни на обикновените Zumba. Затова, ако обичате да танцувате, ще ви хареса да танцувате във водата. Въпреки това движенията, които се извършват във вода, са малко бавни в сравнение с движенията, които се случват на нормалната земя без вода. Някои от основните процедури, които можете да правите във вода, са както следва;

Cha Cha Swing

Ако обичате да стъпвате и да размахвате бедрата си; определено ще ви хареса тази рутина. Танцовите движения във водата са малко бавни в сравнение с обикновената ча ча. Той е насочен към цялото тяло, докато махате с ръце, ханш и талия. Като такъв; можете да тонизирате и подобрите мускулите на ръцете си.

Люлката cha cha е добра и за тонизиране на сърцевината на краката и глутеусите. Не се нуждаете от никакви допълнителни подпори. Някои хора обаче подправят тренировката и използват гири, когато танцуват. Използването на гири е добро за укрепване на ръцете и изграждане на силни мускули. Още повече, че подобрявате здравето на костите и ставите.

Аква салса

Правенето на салса движения във вода е друга тренировка, която може да се прави от всеки. Той включва меки и бавни движения, които са идеални за възрастни хора. Салсата може да се прави в локва вода, достигаща до вашите мишници. Вие правите движенията на краката и ръцете. Тези движения са добри при разтягане на тялото.

Подобно на други движения на зумба, танцът салса упражнява цялото тяло. Раменете, гърбът, ръцете и краката ви се възползват от движенията. Престоят във водата успокоява болките в тялото и можете да се почувствате много по-добре, след като направите упражнението. Допълнителният танц аква салса също е добър за подобряване на баланса.

Aqua Mambo Zumba

Aqua Mambo е друга често срещана и проста рутина, която може да се прави от група хора в даден народ. Можете да подправите движенията, като добавите други инструменти за тренировка в басейна, като стол. Можете да си играете със стола в басейна, докато танцувате.

Прави го забавно и оживено. Подобно на други танцови стилове на зумба; aqua Mambo е добър за подобряване на физиката на цялото тяло. Аква мамбо движенията укрепват краката и ръцете ви. Гърбът ви става гъвкав, за да се движите перфектно.

Ползи от Aqua Zumba

  1. Увеличете кръвообращението - упражненията във вода имат много предимства. Това е добре за подмладяване на тялото ви, тъй като подобрява кръвообращението. Аква аеробиката стабилизира кръвното Ви налягане.
  2. Подобрява здравето на сърцето - Водните тренировки са добри за подобряване на сърдечно-съдовото здраве. Вашият пулс може да се подобри, докато правите упражнения за водна аеробика.
  3. Намалява симптомите на тревожност - престоя във вода отпуска тялото и ума ви. Aqua Zumba е добро лекарство за намаляване на симптомите на тревожност. Освен това е добре за детресиране
  4. Прави ви по-ниски болки при нараняване - Тези, които страдат от вътрешни наранявания; aqua Zumba е най-добрата тренировка за техните болки. Упражненията във вода облекчават напрежението и болките.
  5. Тонизиращи мускули - Тренировката аква зумба е добра за ангажиране на цялото тяло. Можете да подобрите мускулите на ръцете и краката, докато танцувате. Добре е да се отърсите от корема. Следователно можете да подобрите външния вид на корема си.
  6. Намалява възпалението в ставите - Преместването на краката във вода е добро за успокояване на болки в ставите.
  7. Изгаря значителни калории по-бързо - Можете да изгорите повече от 300 калории за един час тренировки с аква зумба
  8. Подобрява координацията - Повечето от стиловете аква зумба ви карат да движите редовно краката и ръцете си.

Загуба на тегло - Aqua Zumba е толкова забавна и може да не осъзнаете потта си. Като такива можете да отделите калории и да отслабнете значително. Той е насочен към цялото тяло, следователно ръцете, краката, коремът ви могат да се възползват, докато отслабвате.

Съвети

Носете подходящи кърпи за плуване. Ако решите да носите обувки, уверете се, че обувките ви са удобни и подходящи за плуване. Можете обаче да се насладите на вашето парти на басейна, танцувайки боси. Общата ви екипировка трябва да е удобна, за да ви позволява да правите различни движения като завъртане и скачане без да се карате.

Уверете се, че сте хидратирани. Упражненията във вода могат да дехидратират тялото ви. Опитайте се да пиете вода редовно или след всяка песен. По този начин ще се насладите на партито здравословно.

Тренирате аква зумба с останалата част от тялото във вода. Най-много водата в басейна ще достигне нивото на подмишницата. Затова трябва да намерите добро място, което да ви накара да се движите свободно.

Финални мисли

Aqua Zumba е танцовото парти в упражненията на басейна. Това наистина е интересен начин за упражнения за водна аеробика. Трябва да помислите за клас аква зумба, докато търсите „водна аеробика близо до мен“. Добре е, ако плувате за отслабване.

Освен това процедурите за аква зумба като мамбо, салса, ча ча и много други са някои от танците, които ще ви харесат в часовете. В допълнение към загубата на тегло, те са добри за стрес, намаляване на присъединяването към възпалението, подобряване на здравето на сърцето, укрепване и тонизиране на мускулите на тялото.

Кои движения на зумба обичате да правите във водата? Каква полза от тях?