Здравословният начин на живот, заедно с добре балансираната диета, съдържаща всички основни макро и микро хранителни вещества, са жизненоважни за оптималното функциониране и поддържането на имунната система.

изпомпвайте

Ню Делхи: Тъй като сме изправени пред тази глобална пандемия, важно е да останем на закрито, да поддържаме физическо дистанциране и да се съсредоточим върху изграждането на силна имунна система, която е решаващ щит срещу инфекции.

Докато сме затворени в къщата, важно е да поддържаме редовна рутина, която включва ежедневни упражнения, ядене на балансирана диета, поддържане на хидратация, поддържане на добро здраве на червата, получаване на достатъчно сън и управление на нивата на стрес.

Нашата имунна система работи като защитен механизъм на фронтовата линия срещу причиняващи болести микроорганизми и ни предпазва от всички вируси и микроби, на които е изложено тялото ни. Здравословният начин на живот, заедно с добре балансираната диета, съдържаща всички основни макро и микро хранителни вещества, са жизненоважни за оптималното функциониране и поддържането на имунната система.

Протеинът е универсално макро хранително вещество, което поддържа живота и има особено важна роля за повишаване на имунната функция. Въпреки че всички знаем за важността на протеините, индийците изпитват дефицит в приема на протеини. Средно човек се нуждае от 0,8-1,0 g протеин на kg идеално телесно тегло. Препоръките могат да варират в зависимост от няколко фактора като физическа активност, възраст, коморбидни състояния като бъбречно заболяване и др. Според Общото проучване на потребителите (PRODIGY), проведено през 2015 г., 73% от нашето население има недостиг на прием на протеини с 93% от нашите населението не е информирано за ежедневните си нужди от протеин.

Важно е да консумирате добро количество и качество на протеини ежедневно, за да функционира имунната система в най-добрия си вид. Една четвърт от нашата чиния при всяко хранене трябва да бъде протеин.

Доброкачественият първокласен протеин е този с висока усвояемост и съдържа всички основни аминокиселини, необходими на организма. Източници: всички животински продукти като яйца, месо, риба, птици, мляко, млечни продукти като извара, панир, суроватка. Протеини, които частично липсват в една или повече основни аминокиселини, напр. Зърнени култури и варива, се наричат ​​непълни протеини.

Комбинации от храни като комбинация от зърнени пулси като idli, dosa, pongal, khichdi, dal rice и др. В пропорция 4: 1 помага да се подобри качеството на протеините във вегетарианското хранене, ако не можете да задоволите нуждите си от протеини само чрез диета, протеин прахове, съдържащи доброкачествен протеин, могат да бъдат включени, за да се преодолее разликата. Можете да се консултирате с квалифициран диетолог, за да планирате диета, съобразена с нуждите на протеините и хранителните вещества.

Витамини, които спомагат за повишаване на имунитета

Витамин А

Витамин А е противовъзпалителен витамин и играе критична роля за повишаване на имунитета. Бета-каротинът е предшественик на витамин А, който при поглъщане се превръща в стената на тънките черва във витамин А.

Източници на бета каротин-моркови, сладки картофи, червени и жълти чушки, домати, тъмнозелени листни зеленчуци, тикви, аспержи, манго, листа от бут.

Витамин В6

Витамин В6 играе важна роля в подпомагането на биохимичните реакции на имунната система.

Източници: Риба, птиче месо, ядки, нахут, тъмнозелени листни зеленчуци, банани, папая.

Витамин В12

Витамин В12 е жизненоважно хранително вещество за образуването на здрави червени кръвни клетки и синтеза на ДНК. Витамин В12 заедно с фолиевата киселина играят решаваща роля за поддържането на здрава имунна система.

Източници: Риба, месо, птици, яйца, мляко и млечни продукти.

Витамин Ц

Витамин С е най-мощният антиоксидант, за който е известно, че повишава имунитета. Той също така помага за регенерацията на витамин Е.

Източници: индийско цариградско грозде (амла), гуава, портокал, сладка лайм, лимон, чушки, плодове, листа от червен амарант, плодове кашу, киви, ягода, броколи и др.

Витамин D

Витамин D е от съществено значение за имунната функция и помага за регулиране на имунния отговор на организма. Можете да получите дозата си на витамин D, като стоите на слънчева светлина на терасата или балкона си без слънцезащитен крем през деня, за предпочитане между 11:00 и 13:00. Ако нивата на Vit D са ниски, консултирайте се с вашия лекар, който може да предложи добавка с витамин D.

Източници: Яйчен жълтък, масло от черен дроб на треска, гъби, сардини, тлъста риба.

Витамин Е

Витамин Е е мастноразтворим витамин, който играе ключова роля в регулирането и поддържането на функцията на имунната система. Той предотвратява окисляването на бета каротин и витамин А в червата.

Източници: Ядки като бадеми, шам-фъстъци, семена като слънчогледови семки, ленени семена, градински кресон. В допълнение към протеините и витамините, някои минерали като цинк, магнезий, селен заедно с омега 3 мазнините играят ключова роля за повишаване на имунитета.

Също така можем да дадем тласък на имунната си система, като добавим антивирусни храни, лесно достъпни в нашата кухня като чесън, копър, джинджифил, карамфил, тулси, куркума и кокосово масло.

Извършване на прости промени в диетата ви, като включите стимулиращи имунитета хранителни вещества, за да помогнете в борбата с инфекциите. И накрая, не забравяйте да поддържате хигиена, като редовно миете ръцете си, носете маски, когато сте навън, поддържайте физическо дистанциране.